ilość

musisz mieć dobrą dietę i regularnie jeść posiłki nie oppuszczająć żadnego, do tego gainer a ilość uzależniona właśnie od diety!

te temat napewno sie juz pojawił ale ale chciałym wiedziec dokładnie jakie ćeiczenia trzeba wykonywać, i jak one dokłądnie wykonywac żeby spalić niewielka ilośc tkanki tłuszczowej na brzuchy (bez zadnych środków same ćwiczenia) zeby były efekty(widoczne mieście brzycha)

[...] są ok, ale lepiej więcej oliwy z oliwek, a najlepiej kup nierafinowany olej lniany (najprędzej w sklepie ze zdrową żywnością). 4. Skoro jesteś ektomorfikiem, zwiększ ilość węgla w każdym posiłku, np. o 10%. Ale musisz sam zobaczyć, jak na ciebie działa dana dieta (mnie potrzeba więcej węgla, ale tobie może nie). 5. Na noc sam tuńczyk, [...]

super complet ma podobna ilosc składnikow do now - czyli tez sa duze samo daily styka

tylko chodzilo mi o to jaka ilosc tego koksu mogł on zapodac biorac pod uwage to ze troche juz tego wczesniej sie nabrał

[...] wydaje się cięzarem "gigantycznym" a w innym przypadku ten sam ciężar można targać nawet kilka razy więcej. Stąd moje pytanie jak postępować gdy nie ma sił czy sobie troszkę odpuścić czy starać się wykonać plan i czy w przypadku "nadmiaru" sił zrobić tylko plan czy też wykorzystać to i zwiększyć ilość ćwiczeń? dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam.

Hamilton kiedyś rozmawialiśmy o programie do kadencji ilosc przejechanych kilometrów przypniało mi sie gdzie coś takiego widziałem podaje ci namiar n astron e ztakimi programmai i dla inncy zainteresowanych http://www.wrower.pl/soft/soft.htm

teraz madra dieta dobrze ulozony HST (chlopaki pomoga) i odpowiednia ilosc serii/cwiczen i licz miesnie :D

[...] wiedzę n/t owego treningu, a jeszcze lepiej doświadczenie, o podzielenie się swoimi spostrzeżeniami dotyczącymi tego treningu (chodzi mi o czas trwania, obciążenie "procentowe", ilość serii, powtórzeń, jaka dietka do tego, i przede wszystkim czy są zadowalające rezultaty, no i czy wogóle jest sens się za to łapać). Z góry dzięki za odpowiedzi.

zwiększ ilośc tłuszczy rozłóż na więcej posiłków - w miarę mozliwości 6 do 7 nawet

moje kryterium wyboru gainera jest odpowiedni sklad oparty na odpowiedniej jakosci białka/ nie mleka w proszku o duzej ilosci laktozy/ i dobrej jakosci weglowodanow prostych i zlozonych / nie glukozy /- a praktycznie jak po spozyciu sa bole brzucha, klopoty trawienne i duza ilosc gazow to jest totalna lipa jak by sie nie nazywal!!!

sam wybór ćwiczeń wydaje mi sie dobry, poza tym ze nie masz nic na tył barków jak mówił axel, ułozenie troche mi nie pasuje, tzn nogi ćwicz na początku treningu- chyba ze klata jest twoim priorytem mozesz tez przeplatac ćwiczenia przeciwstawne, tzn klate z plecami, i triceps z bicem "8.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta [...]

[...] , czyli zakres powtórzeń 5-3 itd. zresztą poczytaj cały post - o to mi własnie chodzi - tam jest wszystko o obciążeniu i wszystkim innym jedyna różnica to ten plan i ilość seri zmniejszona do 5 byłby jeszcze wariant rozdaiłu wszystkiego na dwa dni czyli dzień 1 - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie żołnierkie i dzień 2 - wiosłowanie - [...]

Martwy ciąg najlepiej jest robić w innym dniu niż przysiad. Obciążają sporą ilość tych samych mięśni ,a przy tym są to jedne z najcieżych ćwiczeń (największą ilość mięśni angażują) Narazie rób na mniejszych ciężarach i staraj się robić poprawnie technicznie Z czasem zaczniej poprawnie wykonywać to ćwiczenie również na większych ciężarach. Mam [...]

[...] ogolnie tylko samego białka. U innych problemow z snem nie powinno być dlaczego BCAA i glutamina przed snem? w tym okresie (przed snem) organizm zużywa własnie najwiekszą ilość glutaminy i BCAA stąd zwieksza sie zapotrzebowanie na nie głównie, aby zapobiec katabolizmowi. Oczywiscie można je dostarczyć z odzywki białkowej, choć zawsze nie [...]

Zawsze trzeba pic duza ilosc wody, ktora powinna wynoscic m/w 4-5l dziennie. Iloscia ta manipulujemny w miare wzrostu badz spadku na nia zapotrzebowania. Przy cyklach kreatynowych - rowniez na monohydracie taka ilosc wystarcza. 12l na dzien spowoduje wydalanie wody a nie jej zatrzymywanie w organizmie.

Anar bardzo trafnie wyjasnil, im wiecej wody nawet przy krecie to nie znaczy lepiej. Pamietajcie ze duze ilosci wody przyspieszaja prace nerek, metabolizm co nie zawsze jest pożadane. Ale podwyzszone spozycie moze byc. Ilosc wody 4 litry powinno starczyc dla przecietnego trenujacego

ZA CIEZKO JAK NA 4 miechy. polecam trenig gdie partia jest 2 x tydzien lekka insttensywnosc I klata, barki (przod bok), tric , brzuch łydki II uda, plecy , barki tył , bic, przedramie wszedzie 3 serie ( chyba ze zaznacze inna ilosc) klata: plasko skos gora plecy: podciaganie na drakzu nachwyt wioslowanie sztangą szrugsy 4glwoe: przysiady [...]

jablczan przy nie zatrzymuje wody, a ilosc wody masz miec m/w na stalym poziomie nie zaleznie czy jestes na kreatynie czy nie jednak dla swietego spokoju zawsze mozesz dodac 1l Zmieniony przez - anar w dniu 2004-09-07 22:16:06

[...] która jest wysyłana w stanach niedoboru poszczególnych pierwiastków we krwi krążącej (ew. wychłodzenia organizmu.) Rozwiązało by szybko problem picie magnezu, przed posiłkiem i snem, picie 2 litrów wody dziennie, bo taka właśnie ilość jest przeciętnie odprowadzana z naszego organizmu (przy wysiłku więcej= parowanie potu)Pozdrawiam, student AWF