ilość

[...] trenuje I i III dzień intensywnie a II i IV mniej a w kolejnym odwrotnie , żeby się nie przetrenować…co i radzicie ? podnieść intensywność czy tez zmniejszyć ? zmniejszyć ilość dni treningu? Zależy mi na treningu nów ponieważ zawsze je zaniedbywałem wiec chciałem poświęcać im cały trening…trening trwa przeważnie 1.5 h i staram się żeby nie [...]

hi zapomnialem o bicku :D Biceps razem z plecami uginanie ramion ze sztanga 8,6,6,6 mlotkowy 4x8 Mam 19 lat waze 75 kg przy 183cm wzrostu. chcalbym pozostac przy trzech dniach treningach, grupy miesniowe cwiczyl bym tak jak teraz czyli klata+tric, barki+nogi, plecy+bic. zmienic cwczenia?ilosc seri, powtorzen?

[...] cyklowi. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac cyklem wprowadzającym lub tez cyklem przystosowującym organizm np. po wakacjach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. [...]

Rozklad nie jest zly(chodz duza ilosc wegli nie jest zdrowa,ale masa to masa ) ,Na spadki amsy ma wplyw wiele czynikow:stres,przetrenowanie,zbyt malo kalori w diecie,malo odpoczynku(minimum 8 h snu) ,czy ktorys z czynikow wystepuje u ciebie?

yhy..ale dopiero niewiele ponad tydzien sie smaruje...jak skoncze to dam znac...efekty caly czas sa ale czy to zasluga lipo dermu? na pewno ni tylko:) Ostatnio nie chce mi sie aerobow robic do konca tygodnia odpoczywam i od poniedzialku przechodze z CKD na TKD i aeroby 5x w tygodniu po 60min zwieksze jeszcze troche ilosc efki i powinno byc super [...]

hehe Kwidzyn Rulez nom przyda sie przyda z 10 kg jeszcze :]tylko muysze pokminic ilosc seri, cwczen i powtorzen zebym nie cwiczyl tak samo..jakispomysl? -pozdro!!

Dobra mleko wywale,chleba nieda rady(ale przynajmniej to razowiec),waże 105 kg.Co do tłuszczy to właśnie mam problem bo generalnie kalorie mi sie zgadzają(jest ich 3500 tak jak chciałem) ale niemam pomysłu jak by tu obniżyć ilość weglowodanów i jednocześnie podnieść ilość tłuszczy zeby mi sie nagle 4000kcal niezrobiło.

Za duzo kalorii ,przyjmij od 2500-2800kcal ,zmniejsz ilosc chleba i masla dodaj ryby,oliwe z oliwek,orzechy i nasiona

ja nie robie bo wracam dopiero po kontuzji do ćwiczeń wg bryana wieksza ilosc seri jest nieefektywna, załozenie jest takie, ze jezeli mamy juz za soba treningi tradycyjne, po których bylismy zadowoleni, to liczba seri powinna (ale nie musi) być równa ilosci serii w splicie. Kazdy jest inny i na kazdego zadziala co innego lepiej, aczkolwiek moim [...]

Oki jak odpadnie pare kromeczek i masło to mi sie chyba ilość kcal obniży.Z tym piciem oliwy to chyba zeczywiście bym pawia puścił a no i zeczywiście nurtuje mnie pytanie dlaczego chleb odpada ??

nie no sorry ale to bzdury jakies sa. jakie receptory ? gdzie ? czlowieku jak sobie je mam wytworzyc ? dlaczego niby zostanie wykorzystane tylko 20%. brales wogole cos kiedys ze sie wypowiadasz ??? o co mi chodzi ?: receptory sa w tkankach (wszystkich) wyspecjalizowane zespoly tkanek to narzady (np. watroba) jezeli bierzemy towar to on [...]

[...] się picie. Zaledwie jeden lub dwa kieliszki, ale stały się jedynym sposobem, żeby mógł czuć się odprężony. Nie byłoby w tym nic złego, gdyby nie łączyło się z bulimią. Mała ilość alkoholu w jego organizmie powodowała, że stawał się wulgarny i agresywny, po czym zapadał w amnezję. Bulimia i alkoholizm przyniosły Swinburnowi więcej upadków niż [...]

Chodzi mi o konkretny suplemencik który mi zastapi posiłek i dostarczy odpowiednia ilosc skladników odzywczych, chodzi oto ze nie moge trzymac dobrej diety bo czesto jadam na szybko i byle jak, nigdy nie brałem nic poza kredką i nie wiem co bedzie lepsze czy samo białko czy białko z węglami, poleccei cos konkretnego konkretnej firmy moze

prze trzy dni treningowe zmniejsz ilość powtórzeń do 3-6 a następnie wróć spowrotem do standardowych...

wygląda ok, tylko troche nie ekonomicznie wyjdzie, wolałbym kupic cos wiekszego i moze pic jako moze uzupełnienie posilku czyli costam zjem i popije taka odzywka, tylko nie wiem jakie proporcje białka i ww, z tego co pamiętam jak sie ma troche tłuszczu to lepiej ograniczyc ww, mi zalezy na zbudowaniu ok 5-8 kg czystej masy zeby było co rzezbic na [...]

1. Tak ja nie miałem nigdy problemów z przyswojeniem "surowych" płatków - bez gotowania 2. Raczej nie poza jednym patrzysz na ilość białka w porcji jaka jest podana na opakowaniu, odmierzasz tyle miarek/ łyżek ile jest podane na opakowaniu aby mieć określoną ilość odżwyki - i włala wiesz ile masz już białka w odżywce nie zapominaj tylko [...]

mozna zamiast zwiekszac ilosc serii zwiekszac ilosc cwiczen - jest wieksza roznorodnosc ja zasadniczo robie na takie partie jak np klata czy plecy 3 serie , zas na bic/tric po dwie garsc doswiadczen ( dluzszalektura ) -> http://www.sfd.pl/temat154684/

cześć,przeglądałem właśnie sklep sfd i troszke przytłoczyła mnie ta ilość produktów :) czy ktoś mógłby mi polecić cos konkretnego: -białko do wpieprzania przed snem -gainer do wpieprzania po treningu ma byc smaczne i niedrogie :) (a moze wszystko jedno ktore ?) z góry thx

1. ketoza ! 2. zwiekszenie ilosc wody do 8-10 l dziennie tez pomaga pozbywac sie wlasnej

można też mieszać - np. 30g białka + 2-3g bcaa + 5g glutaminy - i masz zwiekszone ilości. jako że łaczenie glutaminy z białkiem ma sens i wychodzi zwiekszona ilosc (z białka + synetyk) to bcaa przyjmowałbym i tak oddzielnie albo z samą glutaminą. (tak robie teraz) albo jak chcesz to same białko.. twoj wybor