ilość

No jest slabiej przyswajalne, zelazo z roslin tez jest slabiej przyswajalne, ale nie mieszalabym tak ciagle nabialu z roslinnymi zrodlami bialka bo przyswajalnosc zelaza spada. Dobra taki jadlospis na ktorym bedziesz raczej chudla, nie chodzi o to bys liczyla wszytsko z liczydłem w dloni ale okreslila sobie odpowiednie porcje. Jak zaczniesz [...]

[...] A 2gi link jest do rzeźby - mój cel to masa. Chodzi mi o to, żeby w nowym planie praktycznie nic nie powtarzało się ze starego. Wystarczy, jeśli ktoś mi poda największe błędy w tym planie, gdzie powinienem zmniejszyć/zwiększyć ilość serii/powtórzeń, ogólnie - co jest nie tak. Zmieniony przez - crenton w dniu 2011-12-12 19:35:53

Devi - wg mnie, za bardzo sie 'ograniczasz' i nastawiasz psychicznie. Tak jak napisał Majklu. Nie licz na określoną ilość/na określony efekt tak dokładnie, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie. Poza tym, 15kg przez zimę? Chcesz, mogę Ci pokazać jak to będzie wyglądało nigdy nie mialem tendencji do tycia, a kiedy przez rok zrobiłem 15kg, z czego 10kg [...]

Dzien Dobry Wielkoludy ! jako ,że wczoraj cały dzien w robocie w sumie i hajsu wpadło co nie miara ,a cykl na mase juz powolutku sie konczy(jakies 1,5 tygodnia) planuje już ostateczną wycinke. Dieta napewno z węglami bo Venom i brak węgli to zabic chyba nawet może <lol> Bieganie napewno codzienne. musze totalnie wypalic brzuch i dupe i [...]

PODSUMOWANIE DZIEN 1 - WIELKA REDUKCJA - 01.08.2009r DIETA : Ogolnie Zalozenie Utrzymane ! Placek (50g owsianych + 3 jaja) 2 grahamki + 100g szynki z indyka 50g durum + 250g kuraka + warzywa 50g durum + 250g kuraka + warzywa 3 parowki drobiowe + 2 jaja zaraz serek wiejski 200g CWICZENIA : rano 55min rowerka. przed poludniem noszenie towaru w pracy [...]

2 kg na miesiąc to chyba takie optymalne tempo na początku. Mi teraz właśnie tyle miesięcznie przybywa i ilość tłuszczu nie zwiększa się znacznie. W pierwszym miesiącu ćwiczeń zdobyłem 8 kg, czego bardzo żałuję, bo większość to był tłuszcz.

ogólnie jak dla mnie to w Twoim treningu jest dużo braków.. brzuch skłony ? 2x 10 to trochę śmieszna ilość powtórzeń ;) albo na tricka 6 serii tylko? wtf?

@MASSTER_T może i śmieszna ilość powtórzeń ale od czegos trzeba zacząć :D poza tym wiele zależy od tego jak się wykonuje dane ćwiczenie... więc wszystko jest względne; z drugiej strony jeśli chodzi o trening brzucha to poza tym że 2 razy w tygodniu na koniec treningu zrobię te 4x10, to mam jeszcze 2 treningi piłkarskie a tam brzuch non stop [...]

jeśli chce się przybrać na masie, to trzeba patrzeć nie tylko na jakoś ale też na ilość :D dzisiaj zaliczyłem drugi trening wprowadzający na siłowni, 3 serie obwodowe (nogi, klatka plecy, barki, biceps, triceps, brzuch)

[...] więc ostatnio staram się jeść na pograniczu zapotrzebowania policzonego razem z wysiłkiem. Mam wątpliwości do podejścia zmasuj/wyredukuj, chyba, że jest to jakaś rozsądna ilość tłuszczu, to ok. Lepiej być w formie cały rok, a nie tuczyć się jak świniak. Gdybym od początku wiedział na czym to wszystko polega, to bym się tak nie zalał (19% BF). [...]

I teraz mam zagadkę a mianowicie waga w przeciągu 2 tygodni spadła o 0.5kg więc wg mnie jest to dobra ilość i teraz nie wiem czy ucinać znów węgle czy podciągnąć na tej diecie kolejny tydzień (wcześniejszy spadek wagi również był 0.5kg lecz uciąłem węgle czy teraz zrobić to samo czy poczekać??)

Taka ilość rąbania drewna związana z pracą czy pasją? %-)

tzn to nie był dzień bez treningu.. :) trenowałem na ciężarach 1.5kg :) wiadomo niby nic ale wysoka ilość powtórzeń po to aby mięsień "wiedział co go czeka" < także trening był.

Dzisiaj trening klatki! :) kolejny dzień kolejne wyzwania... dzisiaj postaram się wykonać treninng już na większych ciężarach oczywiście pamiętając o technice!!! do tego dochodzi biceps na który planuje zwiększyć ilość powtórzeń do 15 w serii zobaczymy jak to bedzie!

};-) Jaka ilość kcal w DT/DNT i rozkład b/t/w...

a jak mam napisane na daily complete formula (ultimate nutrition): Cynk (aminokwas chelatu) 22,5mg - to chyba nie jest to podana ilość jonów cynku??

znalazlem na stronie producenta, że podana ilośc w Daily Compolete Formula to 150% dziennego zapotrzebowania, czyli będzie to jednak 22,5mg jonów cynku i co najwyzej dorzuce sobie do tego 1 tablete zincas fortev - w sumie bedzie ok 50mg

niestety zdarza mi sie zjesc np. plasterek zoltego sera wiecej niz jest podane albo jakas garsc orzeszkow czy suszonych owocow od czasu do czasu czego nie wliczylam :) wiec ilosc kcal i pozostale wartosci moga byc nieco wyzsze :P

TRENING A Serie - 2 Ilosc powt. - 15 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 24kg B1. wyciskanie hantli leżąc - 9,75kg B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 24kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 12,5kg C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - I seria 9,75kg II seria 8,5kg / hantelke. Musialam [...]

MISKA :) Staram sie ograniczyc ilosc nabialu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7d04060a3b44263911e067ad1988866.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5eeec4421b034db89bba72ceb3e74f30.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4310013b06b34058818266f48c9d2172.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6268b4dc98804b39a5ce3e167a9eca04.png