ilość

[...] trochę się rozwlekł, także mam nadzieję, że na następny raz będzie MOC ;-) 1. ale się wk**wiłam na to 7 powtórzenie! było tak blisko i nie poszło do końca @-) 2a. na taka ilość powtórzeń ten ciężar jest już zabójczy, szczerze mówiąc nie wiem jak dociągnęłam w II serii do 15 powtórzeń. bo od 5 była ogromna walka, a III seria to już tylko w [...]

Chodzi mi o to ze podobno na posilek mozna zjesc max 40 g bialka bo wieksza ilosc nie zostanie wchloniona.

Chodzi mi o to ze podobno na posilek mozna zjesc max 40 g bialka bo wieksza ilosc nie zostanie wchloniona, to jak zjem np 40 g szybkoprzyswajalnego bialka to dopiero wtedy jak sie przyswoi moge zjesc drugi posilek bialkowy

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy 2razy mono aakg jakies gainery 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 msc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)dopieta na ostatni guzik [...]

[...] Jak uda mi się wyrobić to jutro barki + tricepsy a w sobotę lecą nogi. // Co do filmów - jeżeli będzie możliwość to nagram w sobotę jakąś serię siadów. Nie liczcie na dużą ilość materiału, ani na 1080p bo moje łącze obsługuje upload 0.3Mbps. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko 4s 12rep z pomocą Wiosłowanie nachwytem 55x17 [...]

Na IF ludzie jedzą na raz po 100 gram białka a nawet wiecej , zalezy jakie okno mają , ilosc białka w danym posiłku i godzina zalezy od twoich potrzeb

spoko, dzięki za pomoc. Dzisiaj w końcu udało mi sie trzymac dobra miskę i chce juz sie tego trzymać, na jłowe jedzenie najlepiej reaguje tzn. ryze, kasze, owies, owoce, warzywa typu marchewka, pietruszka, brokuły, wszelkie mięsa chude i tłuste, orzechy i mała ilosć nabiału. Dobra koniec przemyśleń na dzisiaj, troche humoru musze sobie poprawic [...]

[...] układu sercowo-naczyniowego. Badacze z Pennsylvania State Univeristy donoszą, że pistacje znacząco obniżają poziom tzw. złego cholesterolu (LDL) oraz zwiększają ilość przeciwutleniaczy we krwi. Wyniki badania przeprowadzonego na ludziach wskazują, że dzienna porcja 32–63 g pistacji wpływa na znaczący wzrost poziomu luteiny, [...]

[...] głodu ale wiem że masz wiedzę więc może warto spróbować postaram się część areo robić przed pracą ale będzie to cieżkie bo wychodze z domu o 6:30 %-) ew jeżeli możesz to pozostaje jeszcze kwestia treningu bo u siebie w dzienniku piszesz o małej ilości pow a co za tym idzie większymi ciężarami a tu mi doradzałeś żeby jednak zwiększyć tą ilość pow

jak nie ma rozpisane dokładnie ile jest to raczej minimalna ilość.

[...] fizycznym będzie przydatna żeby się szybciej zregenerować, ale trzeba cyklicznie ją dawkować żeby poczuć dobrze jej działanie jeszcze jako czynnik energetyczny będzie także wykorzystywana w momencie niedoboru glukozy, przy ostrych dietach, wtedy kiedy się odchudzamy duża ilość glutaminy jest niezbędna :) tyle mogę powiedzieć na jej temat :)

[...] objawy, badania podstawą, może wątroba nie wyrabiać wtedy leki jak glutation, ornityna, NAC, dadzą wyraźną poprawę przynajmniej u mnie + dochodzi dbanie o jelita i ogólną detoksykację organizmu, Duza ilość białka może również obciążać wątrobę/nerki tu tez suplementacja ornityną powinna sporo wnieść pomaga przy wydalaniu amoniaku z organizmu

[...] dyma burn xtreme: 5:50 2 kaps 12:00 2 kaps tak po chuyu trochę bo cheat meal dziś wpadł nieplanowanie :-( skrzydełka i kawałeczek swojskiej słoninki... ale to nic prawda ? ilość kcal się zgadza :-D co do treningu bez zastrzeżeń, forma ok 5km fajnie poszło, teraz następne bieganie to 5,5km a na jeszcze następnym chciałbym żeby 6km pękło :-)) [...]

[...] sie jak typowy endo mimo ze zawsze byłem ekto Wiecej kcal = wieksze pobudzenie podczas treningu i poza nim Wywaliło mi zyły, jestem dobrze ubity, ale bez kitu minimalna ilość ww prostych, troche wiecej tłuszczy w ciagu dnia momentalnie mnie podlewa w pasie. To jak zbicie estro pomoze mi ?8-) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-10-31 [...]

ale teraz miales jakos minimalna ilosc testa i zrezygnowałes czy nie? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-10-31 21:54:40

Ciężar nie za duży ale niestety duży deficyt i mała ilość węglowodanów to nie ma za dużo siły. 130x6 potem 90x10 i 50x 21. A łydka rzeczywiście zaczerpnięta od Sakera.

jak juz daje tyle towaru to glupota jest jesc normalna ilosc zarcia

To jest kwestia indywidualna, czasem na pewno trzeba je skatować ciężarami. Ale ogólnie rzecz biorąc większa ilość powtórzeń to jest to co na mnie działa w ich treningu. Polecam też metodę Karola Małeckiego 4x25 jednonóż też oczywiście bez przerwy :-)).

  2013-10-31 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 11       dalej trzymają mnie domsy po poniedziałku, do tego dołożyła się obolałość po wczorajszym treningu ostatnie 2 treningi były bardzo dobre jakościowo PARAMETRY PODSTAWOWE poszła mi znacznie waga do góry, ale tanita pokazuje jednoznacznie że to woda, czyli zaczyna działać kreatyna [...]

ilosc o ktrej pisal wyzej Slawek tyczy wlasnie stalej suplementacji :-) czyli ~5 g w przeliczeniau na kreatyne (nie proszku) ;-)