ilość

Włochy - Szkocja under 2,5 2:0 Liechtenstein - Łotwa under 2,5 1:0 Turcja - Norwegia under 2,5 2:2 Ukraina - Litwa under 2,5 1:0 wkład: 10 zł wygrana: 86 zł no nie poszło :-/ ale bardziej przekonałem sie do grania na ilosc goli

dokladnie. i za tabletki wielkosci czopkow dla pedalow, ktorych musisz zezrec codziennie duza ilosc. bezsens - kazda tableta, to wiecej roboty dla watroby. wole, zeby moja watroba pracowala przerabiajac bialko i wegle, niz zbedne wypelniacze tablet.

Jaruss to dobrych mamy modow Polec mu najlepszy miks na krate oma+ometa+ duza ilosc soli Kwiatula 5 kg to slabo narazie

[...] złapał Bery - co do wynikow siłowych - nie znam konkretnych, liczenie progresji poszło na oko. Na bieżąco będzie widać jak siła mniej więcej wygląda. Filmiki postaram się nakręcić, więc jak coś będzie to wrzucę. Dziś mega zakwasy na prostownikach. Chyba duża ilość powtórzeń daje się we znaki Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-13 14:57:27

Witam Wypiska z wczorajszego treningu. Trening nr 3 - 16.03.08 Trening C10 - nie wiem co się stało, ale poyebałem ilość powtórzeń. Miały dzisiaj być piątki no ale nie wyszlo... Podrzut siłowy 10x40 10x45 10x50 10x55 6x60 Wiosłowanie jednorącz 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40 10x45 3x50 Pompki na poręczach masa ciała x 8 masa ciała x 6 masa ciała x [...]

[...] Dawno nie byłem taki zły... Nie wiem co się stało - ale po prostu nie miałem siły, żeby zrobić więcej... mega wqrwiony... - wiosło podchwytem - poszło ok. Ale wolę większą ilość powt. Ogólnie to nie wiem co jest ale po wiosłowaniu wyszły mi takie jakby dziwne "krwiaki" na przedramionach. Na poprzednim treningu "D" też takie [...]

[...] leżąc wąsko - zaczałem od 40kg a i tak myślę jeszcze obciąć kilka początkowych serii bo to się ciągnie i ciągnie przy 5tkach... ale pompa miła, chociaż 5 powtorzen to mała ilość jak na poczucie pompy - uginanie sztangi + podciąganie sztangi do brody - weszło spoko, ale 5 powtorzen to trochę mało z uginaniem bym jeszcze dołozyl z 5kg ale juz [...]

Rion, go hard Postaram się nastepnym razem Dzięki za wskazówki Patay Maksów nie znałem, liczylem na oko To nie jest ważne jaki jest Twój max na daną ilosc powtórzen tylko ogolnie max w danym ćwiczeniu. Z tego liczysz 40% i zaczynasz progresję Przemko_ Niczego w tym dzienniku Twoim nie widać

[...] zszedłem trochę za głęboko ale się udało Jestem zadowolony. - podciąganie na drążku - eee nic się nie zmienia, nie lubię tego - pompa na barki & klatkę - mała ilość powtórzeń więc na barki 5 obwodów Na koniec 20 minut rowerka Dieta: 1 - jajka + czarny chleb 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - makaron + pierś [...]

Jak w push pressie bola nadgarstki to owijaj bandazem na sama serie. Ja tez mam z nimi problem. Strasznie bola przy zginaniu. Ostatnio mialem pp na 10 i przy 40kg chcialem spasowac, bo na******lal. Po obwiazaniu nadgarstka o dziwo 0 bolu. W ogole nic nie bolalo. I progres zrobilem. Sproboj sam: wiaz maksymalnie ciasno bandazem elsatycznym na serie [...]

Trening nr 26 - 04.06.09 Trening B15 z przesuwaną progresją Poprzedni B15: http://www.sfd.pl/-t481009-s20.html#post7 Martwy ciąg 65x15 75x15 85x15 95x15 105x15 FILM 115x6 (poprzednio 100x12) Wyciskanie leżąc wąsko 30x15 35x15 40x15 45x15 50x15 55x15 60x15 65x10 (poprzednio 60x13) Uginanie ze sztangą + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25x15 30x15 [...]

tanio ale trzeba by z 6-8dziennie łykać kapsów żeby rzeczywiście działało to taniej wyjdzie łykać to co masz+spora ilość kawy przed treningiem a w ciągu dnia herbata zielona

Jaki sprzęt? W domu mam rowerek, na siłowni też rowerek. Jeżeli chodzi o bieganie to nie wiem czy przy takiej masie jest to rozsądne bieganie nie ale szybszy chód jak najbardziej. Jeżeli chodzi o warzywa - praktycznie w każdym posiłku Tylko, że nie wypisuje ich bo nie ma sensu jest sens, nie mozna ocenic diety jak nie wypisujesz wszystkiego [...]

WODYN ++ 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? Czy tak samo jak w pozostałych? BO TAM JEST PROGRESJA, SKAD MAM WIEDZIEC ILE SERII BEDZIE OPTYMALINIE DANEGO DNIA W DANYM CWICZENIU??? napisałeś przykładowo: "SSklata stały po 15 [...]

nie ja raczej słodkie rzeczy lubię, będzie pancake z czekoladą w środku i lody algida biscotta, wychodzi 3,7 k kcal, czyli mniej więcej podwojna ilość kcal które jem teraz dziennie

zanaczy tak zapotrzebowanie moje to 2200 obliczone na 75kg suchej masy prace siedzaca i leki trening 3x w tyg. A problem jes taki ze przez ostatni miesiac jadłem bez wyliczania tak na oko i wyszło nato ze jadłem o wiele za mało i sie zastanawiam co z tym zrobic ta rospiska u gory to nie jest moja dieta to jest miejwiecej to jak jadłem niby zdrowo [...]

Dziś do tej pory: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem Tuńczyk w oleju Brak węglowodanów o niskim IG takich jak płatki owsiane, chleb jaka ilośc ? 1 duża kromka to około 30g, to straszny zapychacz. Tuńczyk w oleju odpada, jak coś to z wody, i to też 3 x tydzień max ( 3 puszki). Brak jajek, które są [...]

[...] u osób aktywnych siłowo zazwyczaj wynosi około 1,8 - 2g na kg masy ciała. Można co prawda jeść białka trochę więcej, ale pomijając okres redukcji tkanki tłuszczowej praktyka ta raczej nie niesie za sobą jakiś specjalnych, korzystnych konsekwencji. Tak więc możemy śmiało założyć, że dawka protein wynosząca 2g na kg masy ciała to ilość optymalna.

nas dobrze dissa j**na.peja potem wyj**ał ze nic nie ma do liroja%-)co do firmy reflex mam taka opinie ze to drogi siet patrzac ilosc cena niektórych produktów to wybierałem sprawdzone marki cenowo jakosciowo i ilosciowo

[...] jerk 67,5kg gdzie jeszcze 2 meichy temu było z 55,power clean - rok temu ledwo robiłem 45 kg teraz 67,5, poprawa w kettlebel swings zarówno zwiększone ketle jak i większa ilość powtórzeń, poprawa w podciąganiu, poprawa w kondycji. ławki nie cisnę, może jutro spróbuję jak zdąże, ale idę w zakład że nawet na ławce siła poszła - I wasze opinie [...]