ilość

można tak powiedzieć , ale odżywiam się zdrowo , jem ogólnie dużo owoców i warzyw , ziemniaki przeplatam ryżem lub kaszą , białe mięso jak najbardziej , nie jest źle , chodzi tylko o to że nie mam wyznaczonych takich stałych dań poprzeliczanych na ilość kalorii do dziennego spożycia

oczywiście, że kasa jest dużym problemem ale tutaj im lepsza będzie dieta i odpowiednia ilość snu tym szybciej będą realne korzyści z tego płynące , lepsza regeneracja i wzrost

[...] na śniadanie, posiłek przed i potreningowy, co razem da około 200, a w dni nie treningowe 70 na śniadanie a reszta z warzyw i owoców, jednoczeńsnie ograniczając proporcjonalnie kaloryczność z tłuszczy by zachować zakładane zapotrzebowanie? A jak oceniacie dobór posiłków i składników? Czy taka ilość tłuszczy nie odbije się negatywnie na zdrowiu?

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia. Odżywianie : dieta redukcyjna, duża ilość białka. Cel : redukcja 4-5 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

b/t/w 30/20/50 lub 25/15/60, ale nie możesz przesadzać, białko max do 2.5g, większa ilość to po prostu strata pieniędzy jeśli nie stosuje się dopingu

Ilość posiłków, ich wielkość i porę dopasowujesz do swojego trybu życia. Pasuje Ci jeść trzy - jesz trzy. Chcesz 5-6 , nie ma problemu. Musi się zgadzać dzienna podaż kalorii, rozkład makroskładników i produkty na jakich się opierasz. Oliwę proponuję używać do przygotowywania potraw (są ludzie pijący z kieliszka, ale to dla mnie dziwne). Możesz [...]

tak wiem, pomyliłem okna w przeglądarce, przepraszam kiedy powinniśmy spożyć największą ilość węgli, przed czy po treningu ?

Witam, stosuje enzymy trawienne, juz nie ma problemow z trawieniem. Sa problemy biegunkowe jedynie po zazyciu mocnych stymulantów jak np 4kap VPX Redline ostatnio :) Chce zwiekszyc ilosc treningow. Kolejne ładowanie za tydzien ze wzgledu na wczorajsze obżarstwo(zjadlem znacznie wiecej niz planowalem) obiad z kaszą + warzywa z restauracji, domyslam [...]

O jaki limit chodzi, czy ilość startujących, czy ciężar w danej kategorii wagowej.

Rez ja nie wiem, ale doszłysmy z Krewetka przy poprzednim spisywaniu tego co jem , ze jem mało ale treściwie ;-) W każdym razie spisuje chociaz ilośc optycznie określam Kokos, nutella to mi sie nie mieści w ogóle w kategorii produktów do jedzenia, z takich syfków to parówki i kiełbasy zajadam, a i rogala francuskiego czasami :-))

Zależy ile by było tych dni z treningiem siłowym a ile aerobowych. Wydaje mi się, że ilość kcal mogłaby być mocno niska.

Skąd masz te wyliczenia? Na pewno takich różnic nie będzie. Zaczynasz redukcję/masę na bilansie bliskim 0 i powoli korygujesz ilość kcal/aktywność w zależności od obserwacji organizmu.

Ciągle nie wiem po co Ci ta wiedza odnośnie somatotypu. Nikt Ci nie napisze jaki jest to typ budowy. W wyniku kilkuletniej obserwacji organizmu pewnie będziesz mógł stwierdzić. Jak na razie to obserwuj organizm, kontroluj ilość kcal a efekty powinny być zadowalające.

[...] x 5, 140 kg x 5 (Szacowane 180 x 5 pod koniec planu) 3. Drążek nachwyt 8 serii x 4 albo 5 powtórzeń, jak wejdzie we wszystkich to zwiększam rampę Faza 2 Zmniejszamy zakres/ilość podciągania, dodajemy wiosło jednorącz i face pulla Barki i ręce: Faza 1 Zarzut + Push-Press + regresy na dwóch sztangach ( opis poniżej) "Dublujesz ćwiczenie [...]

[...] ciężko E. Wypady-sztanga 5x 29/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41,5 5x 33/ 33/ 33/ 33/ 33 * na początku ciężko, potem lepiej, a pod koniec znów ciężko %-) F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 18 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\3min8kmh) OGÓLNIE: przed treningiem zapodałam RW i nawet na bieżni chciało mi się biegać %-) Tylko wkurza [...]

Ważna jest ilość kcal a nie tylko tłuszczu czy tylko węglowodanów. Chce Ci się bawić w taki mikroskopijne posiłki co chwilę? Zmieniony przez - domer w dniu 2013-09-23 16:40:22

I największy problem.... Mam 186xm wzrostu i ok 95kg wagi. Nie jestem gruby, ale tłuszczu trochę mam:-) Chciał bym zwiększyć masę i siłę mięśni no i zmniejszyć ilosć tłuszczu.

[...] niskie. Tłuszcze tak samo. Jednak, jeśli miałabym wybierać, to zdecydowanie wolę wersję z niskimi węglami i wysokimi tłuszczami. Lepiej się czuję po takim zestawie. Większa ilość węgli sprawia, że czuję się ciężko i mam w nieprzyjemny sposób napięty brzuch. Czy, w związku z tym, mogę stosować się do takiego podziału BTW? Czyli ok 100g białka, [...]

Do 5ml bodajze mozna w jeden miesien pakowac przy jednej inj. Paru znajomych rozbija dana ilosc na pol i bije po polowie do dwoch miesni z tej samej partii. Czyli jak masz 3,5ml to bijesz 1,75ml np w lewe udo i 1,75ml w prawe

[...] słonecznik, siemię lniane, wiórki kokosowe; imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, orzech włoski II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami; marchew o: duuuuuuża ilość fasoli szparagowej zielonej, olej rzepakowy k: suplementy: tran, magnez, lekarstwa na przeziębienie i na refluks płyny: woda, herbata zielona Heeeeeeej :) Kurczę, od [...]