ilość

[...] jestem przestraszona oraz zdenerwowana tym faktem. Nawet żyły mnie dziś swędzą na samą myśl. Igieł boję się jak dziecko, a powinnam chyba się z nimi zaprzyjaźnić, patrząc na ilość kłuć która mnie jeszcze czeka ;-) Mam cykora i tylko siła woli mnie zmusi żeby tam iść. Ewentualnie jakiś mentalny kop w dvpsko %-) Miska będzie pewnie dziwna, bo muszę [...]

Optymalna ilość to 3 razy i radzę się zastosować do tej wskazówki :) W takim razie, jezeli nie mam jak 3 razy w tygodniu to powinienem szukać czegoś innego? Bo już napisałem, że 2 razy max mogę. Głównie z powodu, że w piątki siłownia odpada, ponieważ w soboty mecze

Wypowie się ktoś? Dla leniwych streszczę o co mi chodzi :P 1.Diete rozpisać w systemie białko 2g/kg, węglowodany 3g/kg, tłuszcze 100g? 2.Wegle ustawić od razu na stałą ilość czy zwiększać i co ile?Ile kcl ustawić?Bo nie chce przesadzić i się podlać 3.Teraz skończyłem redukcję, to było odchudzanie a nie rzeźbienie.Mogę zacząć masę od razu z [...]

to nie jedz 8 posiłków, tylko mniej- bedziesz mial wieksze porcje. ta ilosc bialka to przesada. ser topiony do wywalenia, 100g miodu zbędne- lepiej wrzucic np. owoce swieze

Z bcaa dobrze. Jeżeli chodzi o kreatynę to nie ma sensu takich dawek ładować bo 1. nieekonomicznie, 2. trochę obciąża nerki taka ilość. Niektórzy polecają tylko okołotreningowo 2x5g przed i po treningu. Ale wg. opinii większości 5g rano i 5g po treningu oraz 5g rano w DNT wystarczy w zupełności.

Słonecznik od czasu do czasu możesz wrzucić nie umrzesz, ale nie polecam go ze względu na zbyt dużą ilość o6 do o3. To siemię zamiast słonecznika już lepiej. Ja w cenach się nie orientuje orzechów, bo mam je od dziadka w ilościach hurtowych z działki ;] popytaj może też ktoś znajomy ma, a nie wiesz

Jeszcze jedno- macie namiary na tematy/strony www związane z wykonaniem obciążenia? Beton,żeliwo itp-biorę wszystko;) A ile tego potrzebujesz ? Mam do dyspozycji talerze z blachy o średnicy jakiś 40-50 cm (z 3 cm otworem), ilość duża :-))

[...] ćwiczeniu wezmę na drążku podciąganie z szeroko rozstawionymi rękoma . Na klate zamienie 3 ćwiczenie na pompki 3x 20-25 i ostatnai seria max( co tydzien moze 2 bede zwiekszał ilość) a 2 ćwiczenie zastąpie wymachem hantelkami w bok. Na biceps zamienie któreś ćwiczenie na drążek . Barki już wiem jak robić a nogi to wgl nie wiem czy będę robił ;) .

Witam. Dziękuję bardzo za porady. Cieszę się, że możecie pomóc. Jak to wygląda w tej chwili? Czy ilość węgli nie jest zbyt mała? Suma dobowa: 4336 kcal 266 g białka 175 g tłuszczu 426 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e54e4738e1774a41b388cea9dfc70d9e.JPG Zmieniony przez - HurricaneX w dniu 2013-08-20 10:45:27 Zmieniony przez - HurricaneX [...]

[...] artów zaczęłam czytać. Chyba u mnie powinno być - mniej czytać, więcej robić. I oczywiście dziękować! I tak dalej czytam. Musze sobie znaleźć jakąś robote. Moja znikoma ilość cyców i dupy chyba potwierdza mój fakt bycia CEGŁĄ tudzień prostokątem, jabłkiem. Jeśli się myle prosze o sprostowanie. Czy to coś zmienia w moich założeniach [...]

Ok, a ilość węgli sama w sobie jest ok?

rozstepy mnie tak nie martwia, jak ewentulanie obwisla skora. Ale z drugiej strony z golym brzuchem po ulicy ganiac nie bede Nigdy nic nie wiadomo Sophie :-). tzrymam sie tej nadzieji, na ilosc rozstepow nie narzekam, jakos mi sie upieklo i mam malenko, wiec moze i skora da rade. A mam sporo do zrzutu

Ciekawa jestem jeszcze jak u Ciebie wygląda sytiuacją z dieta. Czy kontrolujesz ilość spożywanych kalorii? Czy zawracasz sobie głowę selekcjonowaniem białek, węglowodanów i tłuszczy? Jeśli tak to jak to wygląda? Wspomniałaś w tym drugim wątku, że przed zawodami bedziesz chciała jeszcze się dorzeźbić (cholera 12% bf to ja bym chciała miec na [...]

redukujesz ilosc tkanki tluszczowej w organizmie tzw. BF (body fat) ... czasem ludze redukuja poziom IQ chyba

to wegli nie liczyc tylko dawac wieksa ilosc przed treningiem i po? a w dni aerobowe??

Ja przed nie jem nic (aeroby/hiit na czczo), od razu po banana, a 30 min później węgle złożone+dobre białko, np. ryż z kurą. Ilość zależy od Twojego bilansu i celu

u mnie sprawdzaly sie male dawki johy. wrzuc duza ilosc warzyw do diety, lub podjadaj jak masz atak glodu, warzywa oczywiscie. kolejna kwestia to blonnik. kup pol na pol rozpuszczalny z nierozpuszczalnym i laduj

Zawsze warto zacząć z większej ilości niż z krytycznego minimum. W wyniku obserwacji organizmu będzie korygował ilość kcal.

Jakościowo masz do wyboru wiele różnych innych warzyw. Jednak niewielka ilość na pewno nie zaszkodzi.

Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu [...]