ilość

a co z nią? ...ustalasz ilość powt., nie ustalasz dokładnie ilości serii, zwiększasz ciężar co serie itd...

[...] niż dwa dni :)) Za bardzo lubiłam jeść. Ale jak tak sobie liczyłam czasem po całym dniu co zjadłam to było np. w jeden dzień 900 kcal a w drugi 2300. No i przeważająca ilość węgli. A w ogóle nie kumam lasek które wolą żarcie zamienić na jakieś zupy w proszku typu Allevo czy jakieś gówniane wellnes z Oriflame. No jak można sobie taką [...]

Bialka wychodzi 2,3 g wiec narazie moze tak zostac. Kalorycznie tez ok. Po treningu wzieksz ilosc kurczaka a odejmij gdzies indziej bo 11 g troche malo po treningu. Tak to jak pisales dodaj warzywa i owoce. Ogolnie dieta nawet ok. Ta szynke tylko moglbys wymienic

Jak twarogu nie jesz na kolacje to mozesz wrzucic np twaróg+jogurt naturalny+łycha miodu/słodzik i taki żadszy sos na duruma kokardki ilosc sosu wd zapotrzebowania ja daje koche twarogu i z 300 ml jogutu

Sile robi sie na silownie wiec ciezko bedzie Ci ja zrobic bez silowni. Co do mozliwosc zlapania paru kg tak jest to mozliwe jesli sie dostarczy odpowiednia ilosc kcal. Po treningu mozesz dac to co sam wymieniles. Banan to lepsze rozwiazanie niz carbo. Za malo kalorii masz w tej diecie z Twojego zapotrzebowania. Ale patrzac na to ile wychodzi CI [...]

[...] na zew. No i nigdy nie patrz się na piłke przeciwnika bo na pewno cię wtedy minie znajdź sobie jakiś cel :Głowa , brzuch co kolwiek . No treningów wyskoku jest masakryczna ilość , Ja proponuje ci połączyć JumpSoles z treningiem siłowym .Nie potrzebujesz do Jumpsoles specjalnego sprzętu wystarczy kupić opaski ważące po 1 kg . Biegaj też w takich [...]

skoro tak bardzo się przyjmujesz tolerancją organizmu,zrób pierwszy tydzień 20 mg podzielone na 4 porcję po 5 mg,po tygodniu wskoczysz na docelową ilość 25/30 mg tutaj możesz podzielić nawet na 3 porcje po 10 mg z głównymi posiłkami,lub po 5 mg do każdego posiłku który masz,nie ma to większego znaczenia.

[...] czasie narażamy je na przeciążenia i urazy, jest to częściowo związane z poprzednim argumentem), efekty (trening nóg pobudza również w pewien sposób resztę organizmu). Sama ilość ćwiczeń raczej nie mówi wszystkiego o treningu, można wykonywać po 2, 3 lub 4 serie (a nawet jeszcze inaczej) danego ćwiczenia, no i chyba nie masz zamiaru robić ich [...]

tolka pytałaś u mnie o trening. Jak masz pierwszy tydzień taki: 1. x10 2. x25 3. x10 4. x25 5. x25 6. x20 to robisz ćwiczenie pierwsze całe czyli 10 powtórzeń, potem przechodzisz do ćwiczenia 2 i też robisz całą zadaną ilość powtórzeń czyli 25 i tak do ćwiczenia szóstego ;-).

a coś takiego ?? tylko tą makrelę można jeśc określoną ilośc w tygodniu ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e800faa82d64d07a6deacf9848fea81.png

Tak samo jajka się powtarzają rano i wieczorem a z tego co wiem zbyt duża ilość białka może uszkodzić jakieś tam narządy :<

nie rozumiem bo nic nie wiem o suplementach. pytam sie uprzejmie czy wlasnie jest w tym jakis cel po co przyjmowac bialko i izolat. mam jeszcze 1 pytanie przyjmowanie carbo po treningu bedzie budowac mase czy tylko uzupelniac glikogen w miesniach i watrobie? przpraszam jesli to glupie :) Zmieniony przez - kamil301 w dniu 2013-05-25 00:39:30 i [...]

ok tylko jak będę nabierał już masy to co chwile trzeba zwiększac ilośc kcal i BTW tak ? a jak się już osiągnie powiedzmy to co się chciało to wtedy zaczynam rzeźbic i muszę jeśc to samo czy zmienia się dieta ??

możesz trochę zmniejszyć ilość białka a podbić wtedy tłuszcz lub węglowodany

to zmniejsz ilosc posiłków, ale tak je skonstruuj aby spelnily twoje zapotrzebowanie na kcal i BTW. Nie musisz jesc regularnie

bardziej bałbym sie wegli niż tłuszczy ;-) jedz tyle ile jadłeś 1,3 , poprostu obserwuj bo nikt dokladnie ci nie powie ile dla ciebie bedzie optymalna ilość

[...] daje sobie z tym radę. Co do sylwetki, to mogę z ręką na sercu potwierdzić, że trenując sw jest stosunkowo trudno zrobić większą masę. No chyba, że masz wystarczającą ilość pieniędzy, aby dostarczać organizmowi nadwyżkę wszystkich potrzebnych związków. Najbardziej prawdopodobną opcją jest rzeźba. Także musisz sam zdecydować jaki rodzaj [...]

[...] po 10-12h, wiem, że potrzebuje więcej, ale niestety praca po 10-11h i codzienne treningi nie ozwalaja mi spać więcej. Co do diety jest w porządku tylko trochę za bardzo monotonna ;( Zastanawiam się czy przy pracy fizycznej mogę zwiększyć ilość bcaa i carbo dziennie, a dokładnie o 12.00 30gcarbo i 5g bcaa i o 16.00 to samo tylko czy to coś da?

Przeładowany ten plan, na barki lepiej sprawdza się większa ilość powótrzeń. Na duże partie rób 12 serii, na małe 9.

mozez zmniejszyc obciazenie i dodac ilosc serii z malym obciazeniem i iloscia powtorzen czyli na lekko . no i unikaj cwiczen gdzie boli, tylko ty wiesz jakie ustawienia nog i ktore cwiczenia ci odpowiadaja, w kazdym razie zadnych suwnic zadnego smitha i zadnego prostoania