ilość

czy moge robic podciaganie przy planie fbw sposobem takim jaki jest opisany np. na stronie podciaganie.pl ? czy lepiej wyznaczyc sobie ilosc podciagniec i robic tak caly czas? Zmieniony przez - lolexy w dniu 2011-01-23 22:50:32

[...] Mój problem polega na tym że moja klatka piersiowa jest lepiej rozwinięta na szerokość w górnej partii niż na dole. Trenuje FBW i na każdej sesji robię też odpowiednią ilość serii wyciskania na skos głową w dół, ale czy znajdzie się ćwiczenie które da lepszy bodziec do rozrostu dla tej partii niż to które wykonuje? Np. Czy lepiej by się [...]

Witam mam pytanie jakie dać ćwiczenia na klatkę żeby ją ruszyć oraz ilość serii na ćwiczenie i liczba powtórzeń. Przyznam Sog'a

do tej pory trenowałem tak : -wyciskanie sztangi płasko 3x6-12p -wyciskanie sztangi skos 3x6-12p -wyciskanie hantli skos 3x6-12p -rozpiętki płasko 3x6-12p Co jest nie tak ??? Proszę popraw to i zmień ilość serii i powtórzeń jeśli jest nie właściwa

Znaczy wiem, chodziło mi raczej o to gdzie lepiej będzie mi spalić małą ilość tłuszczu... czy na rowerku czy na bieżni

czy jeśli dodam, że redukuję tłuszczyk to coś się zmieni w twojej odpowiedzi? czy mam jednak zmniejszyć ilość serii

Buwiti- Trening silowy na mase od redukcyjnego sie nie rozni Rozni sie tylko ilosc aerobow i dieta zdr.

K2WRY jak nie jesteś takim "hardgainerem", tj. nie masz szybkiej przemiany materii to po prostu dostosuj ilość odżywki do siebie.

Skończyłem kilka dni temu cykl mono+nitro. Mój staż to ok 8mc. Cwiczyłem na początku FBW teraz lece Splitem już troche. Od nastepnego tyg. zaczynam redukcje i nie wiem jak zmienić cwiczenia chodzi mi o to. Intensywnosc? Mniejszy ciężar, a dokładniej? Jakie przerwy miedzy seriami? Zwiększyć ilość powtórzen? Zmniejszyć, a ciezej?

Ja mam pytanie: Potrzebuje treningu, który pomoże mi osiągnąc jak największą ilość podciągnięć na drążku nachwytem, jak najlepszy czas na 1000m oraz na 100 albo 60 m. Pytanie: jaki trening byłby najlepszy? FBW chyba odpada, skoro to rozwija wszystkie mięsnie a mi najbardziej zalezy na nogach, oraz z tego co mi sie wydaje na bicepsach i plecach [...]

[...] bo przy "głupich" przysiadach można się nabawić nawet kontuzji barku, np. od zbyt wąskiego trzymania. -------------------------------------- W moim FBW w zestawie A mam 2 serie dipsów na tricepsy. Robię po 8 powtórzeń, zostaje jeszcze zapas. Dokładać obciążenia, czy zwiększać ilość powtórzeń? Cel - masa. Przerwa między seriami 2 minuty.

s_1994: Na masę - duży ciężar i ilość powtórzeń 6-12 więc sam zdecyduj, trzeba kombinować. A tak poza tym to jak masz w planie tylko to ćwiczenie na tricepsy to ja bym dodał jeszcze jedną serię. Ja bym zrobił tak. Jechał bym 3 serie po 10 powtórzeń, jak będzie lekko to dodajemy ciężar.

fileon generalnie wszystko zależy od celu Twojego biegania, jeśli masz niewielką ilość tłuszczu do zrzucenia to nie biegaj na czczo szkoda mięśni, musisz je zabezpieczyć, jesli natomiast masz spora nadwagę i mięśniami się nie przejmujesz to nie musisz tak podchodzić restrykcyjnie do ochrony mięśni, jednak lekki chociaż posiłek by się przydał

janiepale - Seria to pewna ilość powtórzeń ćwiczenia wykonanych bezpośrednio po sobie, bez większych przerw między nimi. Między seriami stosujemy przerwy na odpoczynek (wyjątek treningi obwodowe etc.). Tak więc 3 serie to: 12 powtórzeń -> przerwa -> 10 powtórzeń -> przerwa -> 8 powtórzeń. Albo źle zrozumiałem o co ci chodzi, albo [...]

Okej. rion10 Dwa pytanka do Ciebie: 1. Progresja i rozgrzewka - Przyjmijmy, że ciężar docelowy to 100kg. Wykonuję wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s i tutaj przechodzimy do sedna sprawy - Ma to wyglądać następująco - rozgrzewka - gryf, 50% CD, 75% CD i teraz 3 serie z ciężarem docelowym , czy po prostu 3 serie - w których będę dochodził do [...]

[...] szybko z kontuzją bo żeby dojść do swojego ciężaru roboczego będziesz musiał robić skoki po 50kg. Może jesteśmy na innym etapie treningu może na podobnym ale dobierz ilość serii taką żeby Tobie się dobrze ćwiczyło. Jak masz 100kg ciężar roboczy nie maks a zakres powt masz np 10 powt to zrób co najmniej 4-5 serii np 10 x 40kg, 10 x 60kg, [...]

mattdec sprobuj wyciskań z szerokim chwytem mks123 zapytaj w temacie z planem Wodyna bo moze to wygladac tak: wyciskaasz hantle i odrazu unosisz na boki a moze byc tak ze najpierw zakladana ilosc powtorzen wyciskania a potem unoszenia a jak dokladnie napisal Wodyn to cwiczenie?

Klender nawet powinieneś , jednak jeśli zmniejszasz ilość powt to zapewne ciężar pójdzie w górę

1.Mam zamiar ułożyć swój pierwszy własny plan z priorytetem (na plecy, 4 dni). Co wziąć pod uwagę podczas układania? Podzielić trening pleców na dwa dni? Np. prostowniki i najszersze? Więcej powtórzeń, serii? Proszę o odpowiedź. 2. Ostatnio zacząłem biegać po pół godzinki 3 razy w tygodniu. Czy mógłbym zwiększyć ilość dni biegowych?

[...] można spokojnie trenować koło 6-8 tygodni, z czym się zgodzi pewnie większość. Jeśli po 3 tygodniach już efektów nie daje to pomyśl o diecie, regeneracji, właściwej technice itd. Kluczem do złapania masy jest porządna ilość wartościowych kcal :) lolnik1 Cenowo nie wychodzą źle, chociaż na takim śmiesznym ciężarze długo nie potrenujesz :)