ilość

[...] bym raz aero (więcej nie dam rady) - ale takie bardziej rekreacyjnie. Jak zacząć HIIT? Myślałem o czymś takim: 5 min rozgrzewka 10 x WORK+REST (na początek 15 s i 45 s) 5 min "cool down" Powiedzmy, że chciałbym co tydzień wprowadzać małą progresję. Jak ją zrobić? Zwiększyć ilość WORK+REST, czy zmienić ich stosunek np. 20s-40s? Czy to i to?

Witam. Trening zdecydowanie do poprawy. Dublujesz ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe,dobierasz nieodpowiednią ilość ćwiczeń/serii. Zapraszam do czytanie: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Proponuje odwiedzić również nasz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.

[...] Jeżeli chodzi o inne źródła białka w posiłkach III, IV i V nie jestem w stanie zmienić mięsa ze względu na sytuacje finansową, ryby są droższe od kurczaka, a i tak wydaje na niego sporo pieniędzy więc może jakieś inne propozycje?. Wydaje mi sie też że mam troche za mało ww (mój cel to masa i siła), ale nie wiem co dodać żeby zwiększyć ich ilość.

srpóbujnajpierw na zero trening zmieniłbym troszkę na większą ilość powtórzeń

[...] 15 sekund przerwy, seria, maks. 15 sekund przerwy itp. ; ) (Jeżeli nie dasz rady możesz nawet minute odpoczywać ale pamiętaj że czym szybciej to tym lepiej) Jeżeli chodzi o ilość to nie chce mi się sprawdzać dlatego daje Ci linka z tabelą, która ma poprawne ilości http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera . [...]

Siema ! Przed wczoraj zacząłem 6 Weidera i znalazłem taki cykl : Cykl ćwiczeniowy aerobicznej szóstki Weidera: 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu [...]

aha to ciekawie, trzeba by kupić większa ilośc to wtedy jest szansa dogadania się

Bardzo dobry ... z poczatku daje kopa nawet po pierwszej miarce lecz stopniowo trzeba zwiekszac ilosc wiadomo organizm sie przyzwyczaja ... ja jestem na cylku redukcyjnym i wlasnie koncze drugie opakowanie ... w polaczeniu z dobrym jedzeniem...oraz innymi suplami jak: aminokwasy, glutamina, izolat oraz caseina jest fajny efekt ... kto pracuje i [...]

jeszcze pytanie bo ogolnie mam obliczone wszystko i diete redukcyjna od 250wegli 2.25 bialka i 100 tluszczy wegle jak cos bym obnizal ale wyczytalem taki temat na forum i mysle czy by nie uderzyc w taka ilosc bialka jak kolega z tematu http://www.sfd.pl/Droga_do_formy_rze%C5%BAba_-t418378.html co polecacie?:)

bo zadajesz pytania które były juz tu powielane 1000 razy, znalazł bys odp.na nie jakbys sie wysilił i poszukał chwile, a co do ost.pyt. to dlaczego chcesz zmniejszac ilosc tabl., co to ma na celu?

podwarszawa, ja także zastosuję się do Twoich rad, więc dzięki :) do tej pory pływałem podobną ilość z tym że co 2 albo 4 baseny robiłem przerwę... postaram się przerzucić na długodystansówki i zobaczymy efekty.. Pozdrawiam!

aha i ile tabletek brać dziennie i co ile miesięcy zmniejszać ilość tabletek

[...] przy treningu na mase nie wpłynie negatywnie na przyrost masy mięśniowej ? Zauważyłem ze na nogach i brzuchu mam trochę tłuszczu podskórnego, nie jest to jakaś bardzo wielka ilość, ponieważ widać sześciopak bez większego napinania mięśni. Większy problem jest z nogami. Wzrost - 188cm Waga - 80kg Czy zacząć robić aeroby po treningach ? Jak często [...]

[...] tak dużej otyłości zmiana nawyków, w miarę rozsądny rozkład i jakikolwiek ruch powinny już coś zdziałać... Nie znalazłam na ladies dziennika w którym redukowana byłaby taka ilość kg. więc nie mam ściągi :), wśród facetów jest paru :) Wydaje mi się, że teraz się naprawdę zawzięła i będzie wytrwale dążyć do celu. Jest dosyć mocno zdesperowana. [...]

02.03.2012 (piątek) Trening (trening od 7 tyg.6 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 5 dni) Dzisiaj udało się zrealizować tylkobasen - 45 min 22x 50 m. Do tego ilość przepłynięć mnie nie zadowala, ale nie wiedzieć czemu ludzie dzisiaj mieli zryw i było po 5-6 osób na torze! Utrudnione warunki niestety od razu przełożyły się na wynik. Nic tylko [...]

ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW [...]

Najpierw żeby zmęczyć mięśnie przytrzymujemy 20sekund w pozycji głowa nad drążkiem a następnie robimy maksymalną ilość powtórzeń do wyczerpania sił. Jest tylko 1 seria na ilość. To trzeba spróbować.

[...] witaminy A. Więcej marchewek będę jeść. W lato właśnie nie miałam tych plamek, może jedna czy dwie się zdarzyły, a teraz to dosyć dużo. Uporczywe jest to, ponieważ wstyd mi jakoś odkryć rąk, jakoś się niekomfortowo czuję. Więc jak myślisz zmniejszy się jeżeli dostarczę organizmowi odpowiednią ilość witaminy A? Bo z mojej rodziny nikt tego nie ma.

[...] wspomaga procesy produkcji czerwonych krwinek, który zachodzi w szpiku kostnym. Jest niezbędny do syntezy i ochrony DNA oraz przemian aminokwasów, dlatego jego odpowiednia ilość w organizmie jest niezwykle istotna dla sprawnego przebiegu procesów anabolicznych, w których powstają nowe proteiny. Wit. B12 (Cyjanokobalamina) – jest odpowiedzialna [...]

[...] (Jednak Pure American jak dla mnie najlepsze i cenowo i jakościowo ,a o smaku nie wspomne bo jest po prostu pyszny pijąc z mlekiem.) Ponadto miałem naprawdę bardzo dużą ilość próbek wielu produktów. Nie wypisuje ich tutaj dlatego ,że nie brałem ich cyklicznie więc nie mogę ręczyć za 100% efektów. Jeżeli ktoś chce zapytać o jakiś produkt to [...]