ilość

10 amp nie za malo? paczke jeszcze dowal jedna;> 100 mg prop co 2 dni, 50 winko co 2 dni 1-8 to ilosc tygodni brania towaru (czyli od 1 do 8) ,reszta analogicznie:) Zmieniony przez - lukipele w dniu 2011-03-07 14:55:21

[...] badania obalily, co z tego jeśli było masę badań, które potwierdzają jej pozytywne działanie na wątrobę anglia23 - na allegro wszystko znajdziesz olimp tribusteron trec extreme men formuła albo sklep sfd saw palmetto allegro - szukaj ekstraktu b6 - apteka nolwa - diler lub apteka arginina - alegro celuj w vitalmax 1g kapsułki ilość 240sztuk

[...] na karku 12,10,8,6 wyciskanie na suwnicy szeroko 15,12,10 wyciskanie na suwnicy wąsko 15,12,10 uginanie w siedząc 3x12-20 uginanie leżąc 3x10-15 wykroki 3x8-10 kaptury: szrugsy 3x15 brzuch w nietreningowy to jest tylko schemat co trening zamieniam ćwiczenia ilość seri powt. kombinuje rożnie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-07 16:32:22

wyrzuc wyciskanie sztangi na skosie , i zmien ilosc seri na tric do 8-9... u mnie generalnie trening np klata+tric to około 45 min ....własciwie na kazdy dzien mi tyle schodzi twój czas jest troche za długi... Zmieniony przez - gargamel25 w dniu 2011-03-07 16:21:10

[...] Shock + storm, xpand, cytocell, mono, bcaa, bialka 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni. shock+storm, bcaa, bialko, carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny bedzie okolo 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)3/6/1,5, roznie bywa, [...]

Witam, od okolo roku trenuje sobie 3 razy w tygodniu FBW takim treningiem z malymi modyfikacjami: A: 1. Przysiady ze sztanga na ramionach 2. Wioslowanie sztanga lamana nachwyt 3. Wyciskanie sztangi skos glowa gora 4. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem. 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 7. [...]

trochę olałes nogi- ponadto nie stosuj dużej ilości powt. bo stracisz siłe na decydujących cieżarach, lepiej dołozyc jeszcze jedną serie dochodzaca na mniejszej ilośc powt. sprobuj poprawić nogi a wtedy spoglądniemy na to...

ale jak ktos je bezproblemowo wymagana ilosc kcal to powinno tak samo isc?

jak cwiczylem kiedys dluzszy okres to bralem wlasnie aminokwasy tez , jednak gainer tez wezne zeby troche tej masy miesniowej nabrac mimo ze wyglada to jak na mala ilosc cwiczen na silowni dobrze to potrzebuje troche wiecej zeby zlapac porzadany rezultat

Dam Ci najprostszy wzór z powodzeniem powszechnie stosowany. waga x czas 'na nogach /w godzinach/' + ilość godzin snu razy 0.9 Wynik mnożysz przez współczynnik aktywności. Przy aerobach 2-3x w tyg i siłce 3x w tygodniu i 'normalnym' trybie życia tj. praca siedząca, szkoła, uczelnia możesz dać 1,4-1,5. I tyle. /pozdr

Na siłowni podszedł do mnie typ i powiedział , że szczęść ćwiczeń na bicepsy to za dużo.... mówił że wystarczą tylko 4 to prawda ??

[...] (aeroby 3 razy). Od poniedziałku będzie nowy trening. Jutro plecy i barki. W środę z racji postu będzie ciężkawo z dietą. 3 posiłki to nie za dużo Postaram się zadbać o dużą ilość białka w wszystkich posiłkach bo najważniejsze. Później wstanę, wcześniej pójdę spać. Jakoś przeżyję Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-07 18:11:41

[...] . Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel cyklu: siła stosowane już wcześniej suplementy : CM3 Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: CM3 ilość dni wolnych od kreatyny: przewidziane finanse na cykl: 150-200zł uwagi i sugestie: Staż treningowy: 2lata

Zrozum czlowieku ze tu chodzi o kalorie i skladniki odzywcze. Jezeli po tym gainerze poszlo twojemu koledze troche kg tzn. ze ta odzwyka pozwolila mu podbic kalorie powyzej bilansu zerowego lub zwiekszyc ten bilans. Rowniez dobrze moglby dostarczyc tych skladnikow jedzac wiecej ryzu i kurczaka. tak samo jest z bialkiem. mozesz dostarczyc jakas [...]

[...] 8 x 35kg Pompki tyłem 15/15 Uginanie ze sztangą w staniu 12 x 20kg 10 x 25kg Wspięcia na palce w staniu 35 x 50kg 20 x 70kg Aero na orbitreku 17 minut Wnioski - zmniejszam ilość owsianych w śniadaniu do 50g - zmniejszam ilość makaronu w posiłkach II, III i IV Relacje - nie mogłem zrobić trzeciej i czwartej serii przysiadów, gdyż odezwał się mój [...]

[...] II mikrocyklu. W tym tygodniu wychodzi 5 sesji treningowych (aeroby 3 razy). Od poniedziałku będzie nowy trening. Jutro plecy i barki. W środę z racji postu będzie ciężkawo z dietą. 3 posiłki to nie za dużo Postaram się zadbać o dużą ilość białka w wszystkich posiłkach bo najważniejsze. Później wstanę, wcześniej pójdę spać. Jakoś przeżyję

Zapisz ile serii w którym ćwiczeniu. Nie ma nic w planie na nogi na dwugłowe, dorzuciłbym też wspięcia na palce w siadzie do łydek jako drugie ćw. Pamiętaj o tym, że na małe partie ilość serii musi być mniejsza niż na duże.

a moim zdaniem ten pomysł oceniania przez jury wg podanych wyżej kryteriów jest ok. jbc to mówię o tym: Jury będzie oceniało siłownię w 5 kategoriach : 1. Ogólny zarys ( ilość miejsca, czystość ) 1-5p 2. Sprzęt ( jakość, ilość ) 1-8p 3. Pomysłowość (sprzęt własnej roboty ) 1-8p - tutaj dodałbym rozróżnienie - jakiś stosunek rzeczy kupnych do [...]

Piorunos tylko zauważ, że liczą się serie wykonywane na daną partię, a nie danego ćwiczenia. Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń to brałem różne ponieważ myślałem że atakowanie mięśni różnymi ćwiczeniami da dobre efekty. Po poprawie trening przedstawia się tak: Nogi: przysiad x2 , martwy ciąg na prostych nogach x1 Klata: wyciskanie na płasko x2 , pompki [...]

Ja bym jeszcze skrócił przerwy do minimum i mimo wszystko zaryzykował większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem . pzdr