[...] teraz patrze na skład a tam łosoś,sól,cukier.. niby cukier jako ostatnie miejsce po soli czyli wychodzi że małe ilości, przejmować się tym i kupować tego bez cukru czy ta ilość może jest bardzo minimalna? chociaż ten łosoś smak ma troche lepszy. Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2012-03-11 20:39:22 Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu [...]
[...] szukam planu 1-zestawowego, bo mam obecnie dużo nauki i stosunkowo mało czasu na myślenie nad treningami, a lato się zbliża. A drugie pytanie, to jaką w końcu dobierać ilość powtórzeń? Niby na masę powinno się robić 8-12 powtórzeń, ale po przeczytaniu tego artykułu, który napisał użytkownik z kilkuletnim stażem oraz opinii w nim zawartych, [...]
[...] by na lekki plus, ale jeszcze ciężko powiedzieć. Tak czy inaczej diety nie zmianiam, utnę tylko jeszcze trochę węgli Trening: 5 dni treningowych to jednak za dużo na taką ilość kcal, wracam do 4. Poza tym znowu będzie to split z partią 2x w tygodniu. Jeden dzień ciężki, rampy 5, 8, raczej złożone ćwiczenia, drugi lekki, 12-15 powtórzeń, serie [...]
Myślę, że 1 rundowe walki to dobre rozwiązanie. Z resztą widać po ilość walk zakończonych przed czasem :-) Chociaż w niektórych przypadkach dał bym dogrywkę. Wkurzało mnie jak koleś sprowadzał walkę do partery i nic się tam nie działo... Ogolnie sezon zapowiada się nieźle.
[...] nogami ASB II można robić bez drążka - tak wyczytałem ale trzeba przejść od razu do 5 poziomu, i zastąpić ćwiczenia na drążku , wypchnięciami nóg leżąc i dodać ilość powtórzeń - tylko że ja wypchnięć moge zrobić 50 albo ze 70 i właśnie zastanawiam sie czy nie lepiej robic to ćwiczenie co opisałem na początku ? a i jeszcze coś mam [...]
Czyli jak dać więcej białka , a mniej węglowodanów ? sbtdogoryleb właśnie niewiem jak rozdzielić ilość gramów na kilogram poszczególnych makroskładników , w jednym poradniku przeczytałem tak jak napisałem , a w innym jest inaczej , a gdzieś na forum ktoś pisał jeszcze co innego i właśnie dlatego napisałem tutaj , żeby poradzić się w razie czego [...]
W sumie z tego co pamiętam to łączyłem ten plan z muay thai przez jakiś czas i całkiem ok 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
Napisz dokładnie jak wygląda twój trening. jedyna monotonicznosc monotonia, a nie monotoniczność. to co zdrowe czyli co ? fresh co to jest ? oraz moje drugie pytanie co sadzicie na temat ladowania organizmu 7 dnia diety na redukcje tkanki tluszczowej.... Ładowanie węglowodanami jest uzasadnione w dietach low carb i ketogenicznych, gdzie dochodzi [...]
Dobry dzień.Robię masę. Posiadam dietę , w której znajduje się odpowiednia ilość węgli i białka jednak kuleje ona jeśli chodzi o tłuszcze. Czym można uzupełnić takie braki? Chodzi mi o produkty itp. Oliwa z oliwek ale jaka , jakiej firmy najlepsza . Możecie też podać alternatywy trochę smaczniejsze ale odpowiednie. Ps. Czy to możliwe , że brak [...]
[...] miechy 5) redukcja 6) Kreta, Cell Pump, Strom 7)TSE, Lipo 6 Thyrotherm, i jakies 1 lajtowy tylko kofa i guarana 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - dlugo conajmniej poł roku 10) Low carb 11) mysle ze okolo 200 zl ale zobaczy sie zalezy co zaproponujecie :D 12) Mam zamiar sprobowac [...]
Bez względu na wiek, zwiększenie ilości posiłków spowoduje szybszy metabolizm - za każdym razem gdy jemy dochodzi do działania termogennego co sprawia, że spalamy więcej kalorii. Stąd np. na redukcji zamiast np. 6 posiłków + jakiś spalacz można poprostu zwiększyć ilość posiłków do np. 8 i osiągnąć to samo. Prawda czy fałsz?
[...] umożliwiając sprawną regenerację powstających podczas ćwiczeń mikrourazów. W taki oto sposób zachodzi adaptacja wysiłkowa, która w korzystnych warunkach metabolicznych (duża ilość wysokiej jakości „surowca” aminokwasowego i energii) sprawia, że uszkodzenia odbudowywane są z zapasem. Indukowane hormonalnie procesy anaboliczne powodują nie tylko [...]
Wklejam zaległości, gości miałam, więc nie było czasu 08.03.3012 r. http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img26.imageshack.us/img26/1230/trening08032012r.jpg To jeden z tych niepozornie wyglądających treningów, niby ciężar malutki, ale ta ilośc powtórzeń konkretnie [...]
[...] stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 i do tego mogę sobie na koniec dorzucić łydki lub brzuch na zmianę? czyli wspięcia i np scyzoryki na brzuch? WSZYSTKO OKEJ W TYM PLANIE? i ostatnie pytanie: starać się robić większą ilość serii z większym obciążeniem, czy dobrać mniejsze obciążenie by zrobić 4 serie po te 15 powtórzeń?
[...] zbożowe z chudym mlekiem. III posiłek za mało węglowodanów mimo że chcesz trening na rzeźbę to węglowodany to energia której potrzebujesz przed treningiem więc zwiększyłbym ilość ryżu.A kurczaka jadł na zmianę z rybą + warzywa oczywiście. Posiłek po treningowy dałby banana+ jakieś białko może być serek albo jajko. V posiłek chudy twaróg warzywa [...]
[...] oceny bo pewnie będzie trochę poprawek. Celem jest zrzucenie kilku kg ( 88kg przy 183 cm wzrostu) Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka, sztanga i sztangielki + wystarczająca ilość obciążenia. Plan: A: NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach 3s PLECY: Wiosłowanie sztanga 3s KLATKA: Wyciskanie hantlami w skosie 3s BARKI: Military press 2s BICEPS: [...]
moim zdaniem nie. Lepiej jest robić normalny trening na masę oparty o ćwiczenia wielostawowe bo tam rekrutowana jest największa ilość mięśni(czyli włókień mięśniowych co za tym idzie) więc organizm zmuszony jest do dużej pracy = potrzebuje dużej energii = na ujemnym bilansie dużo spala (mięśnie są "hutą" gdzie spala się tłuszcz)
[...] białka itp myślałem o małą inwestycje w podroby (które mi ledwo przechodzą przez gardło), orzechy ziemne też są tanie (i smaczne) ale jedząc ledwie 100g przekraczam ilość manganu wg dziennika vitalmax, jedząc ich 500g dziennie było by bardzo tanio, i smacznie ale niestety odpada jeśli chodzi o węglowodany to nie jest problem bo koszt kg [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
