[...] bardziej na zmodyfikowanie planu, który podałem. Do tej pory ćwiczyłem bez żadnego planu, praktycznie nigdy nie powtarzałem treningów - zawsze zmieniając część ćwiczeń i ilość serii - po prostu eksperymentując i taki trening bardzo mi odpowiadał bo nigdy nie był nudny. Dlatego też układając pierwszy konkretny model treningu postawiłem na [...]
Żeby urosnąć nie sa potrzebne odrzywki zwieksz ilośc kalori dziennie wg. swoj**go zapotrzebowanie o 300-400 a masa sama przyjdzie, oczywiscie nie musze pisać, że lepiej jeśc zdrowe posiłki o niskim IG.
Masz niskie TG, a to wskazuje na to, że wśród LDL dominują cząstki duże (tzw. pattern A), a te, w przeciwieństwie do małych (pattern B), nie ulegają łatwo oksydacji i nie są arterogenne. Patrząc na wyniki, widać, że dieta: 1. Jest LC 2. Główne źródła tłuszczu to produkty odzwierzęce, a więc sporo CL, który krąży we krwi (ale nie jest groźny) 3. [...]
[...] i minerały) -sery i twarogi (jeśli się odchudzamy maksymalnie raz dziennie, np. wieczorem) * Ladies unikają produktów przetworzonych, czasami jednak siła wyższa i małą ilość białka w diecie uzupełniamy odżywką białkowa whey (bez soi). * Ryby i mięsa w miarę możliwości finansowych i logistycznych kupujemy z hodowli naturalnych, gdzie [...]
Czyli rozumiem, że polecasz: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Mam co do [...]
za malo danych.podajesz przyklad wyciskania,a co z reszta cwiczen? na dzien dobry,co mozna zaproponowac,to obciecie objetosci(ale w tym wypadku nie ilosci serii,lecz SESJI TRENINGOWYCH) - zamiast pon-sro-pia - zacznij robic tylko pon-czw . w ten sposob zobaczymy,jak reagujesz na dluzsze przerwy miedzy sesjami. no oczywiscie nadal zarcie i/lub [...]
[...] podoba i jest rzeczywiście świetną dla mnie obecnie opcją treningową biorąc pod uwagę priorytet zredukowania fatu . Pomyślałem , że mógłbym robić go 2 - 3 dni w tygodniu / ilość byłaby jeszcze do obgadania / + 3 dni rower stacjonarny / 3 dni to dla mnie konieczność - wiem to z dotychczasowego doświadczenia / + 1-2 dn basen lub/i spacery / [...]
[...] było zrobić wiosło. Ławeczka rzymska z obciążeniem: 5, 10, 15, 20kg i to spompowało prostowniki masakrycznie. O dziwo, bólu brak. Aha, sprawdziłem przy rozgrzewce 60kg na ilość powtórzeń. 40 razy poszło lekko. Więc 10kg mniej powinno pójść ok 50 :-) A tak w ogóle to wczoraj najcięższe serie robiłem z słuchawkami w uszach i moim ulubionym [...]
[...] Ja się generalnie nie znam co lepiej, zawsze mi mówiono, żeby zaczynać teoretycznie od najcięższych ćwiczeń, czyli przysiad/martwy. Jak Ci wygodniej i zostanie odpowiednia ilość powera na przysiad i zarzut, to pewnie możesz sobie tak wahlować ćwiczeniami. Ja często martwy z zarzutem zamieniałem miejscami, bo jak w jednym robiłem na 100% [...]
Rafl_1986 startowanie redukcji ze zbyt niskiego poziomu kalorii dzieje sie niezwykle rzadko diety VLC opisywalem w ktoryms z POD LUPA w Perfect Body w Twoim przypadku (2700) to NIE jest dieta VLC organizm NIE ma sie przed czym bronic :-) smialo mozesz zmniejszyc ilosc kalorii -200 kcal jako pierwszy krok ! aaa oczywiscie bialka nie odejmujemy [...]
[...] stop siedze na forum sfd. Dieta to około 3000 kalorii a waga dalej spada :-D (spodnie zresztą też). Chciałbym zejsc jeszcze jakies 4kg i zmienic formę treningu - zmniejszyć ilość aero do 3 razy na tydzień i trening silowy 3 razy w tyg. Zostawiłem w spokoju wszystkie maszyny na siłowni ćwiczę zgodnie z zaleceniami wolnymi ciężarami (mam kompleksy [...]
Dzień 13. i 14. NT Wczoraj zrobiłem sobie cheatday. W zasadzie zjadłem 3 wartościowe posiłki, kawałek tortu, snickersa i dużą ilość alkoholu przez co dzisiaj nie poćwiczyłem bo wracałem do siebie. Ogólnie akumulatory znowu naładowane więc trzeba będzie w tym tygodniu docisnąć pasa. Jest też sukces bo wczoraj z rana nadszedł czas na pomiary i [...]
Niechcący post mi się zdublował*. Dobrze, zdjęcia wstawię jutro :). Nie o to chodzi, że od mięsa się chudnie, tylko o to, że za duża ilość mięsa jest niezdrowa. Ograniczam - w sensie jadam max. 2 razy na tydzień. Nie zamierzam dłużej ciągnąć tej diety, bo lubię jeść i bardzo chętnie będę jeść więcej - i na pewno nie będę wymyślać powodów, by tego [...]
[...] :-D Ankieta: Wiek: 21 l Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości waga: 82 pas: 77 BF: ok13% DIETA Dieta trzymana w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w [...]
[...] z ilością powtórzeń w moim planie? Np. 1 seria 6 ruchów a następne 2 lekko zmniejszyć kg i wycisnąć więcej ruchów? Póki co zrobiłem 4 treningi i podoba mi się dobór ćwiczeń, ilość serii etc. ale nie jestem po nim napompowany, zniszczony. Wiem, że nie o to chodzi w treningu siłowym (tzn. niedawno sobie zdałem sprawę) ale te 2 "artykuły" trochę [...]
[...] 4s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s MAX uginanie ramion ze sztangą 3s Nogi: przysiady 4s RDL 4s wykroki 3s wspięcia na palce 3s MAX Pytanie tylko jak dobrać ilość serii i ilość powtórzeń oraz ile obniżyć ciężar? I czy wgl taki trening byłby dla mnie dobry? Nie ukrywam że szukam treningu dzielonego z tylko wielostawowymi [...]
[...] i się udało zrobić ok, ale jest ciężko Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - udało się wreszcie zrobić 12 razy 18 kg, dorzucę coś Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - +0,5kg w każdej serii, ostatnia seria cięęęęężko Wznosy ramion bokiem stojąc - ledwo, ledwo Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce [...]
hahaha przeciez nic sie nie zmienilo. po prostu dokladasz do tego zbyt duzo niepotrzebnej filozofii. dla swiezaka,ktory,np.jutro idzie pierwszy raz na trening-sugeruje minimalna objetosc,czyli 1 serie docelowa(zasadnicza;robocza)-SERII WPROWADZAJACYCH(ROZGRZEWKOWYCH) NIE LICZYMY!!!!! ,gdyz ich ilosc zalezy od wielu czynnikow(poziom wytrenowania [...]
Jestem nowa :) plan do oceny :)
