ilość

[...] trawienie ogranicz warzywa-za dużo na raz w posiłku powoduje problemy (ww tylko "strawne", błonnik ograniczyć- zapychanie przewodu pokarmowego ) jedzone razem z tłuszczem (zbyt mała ilość T mało ATP na trawienie np) i białkiem (jego również nie za wiele, za to najlepszej jakości-"obróbka" pochłania duże ilości energii)

[...] 2x4 tabletki (10g) przed i po treningu i jest to "mój pierwszy raz" z suplementami. Potrzebuję więc jakiegoś Gainera który pozwolił by mi nabrać masy i zapewnił odpowiednią ilość energii na treningach a ze względu na rodzaj i intensywność treningów ie musi być to coś co mi zapewni 100% czystego mięśnia a może być to coś co tuczy niemiłosiernie [...]

Będzie jakieś wyciskanie na ilość czy tylko maksymalny ciężar?

Możecie zrobić,że po danej kategorii wagowej w przerwie puszczać od razu wszystkich chętnych zawodników z tej kategorii na wyciskanie na ilość i wtedy będą wyrównane szanse.

witam mam pytanie,co myslicie o takim cyklu; omnadren 250 e5d + deca 2ml e7d ilosc oma 10 strzalow deca 6.Czy to wystarczajace ilosci na budowe masy i czy beda widoczne efekty(nie pytam o efekty uboczne)tylko bez zartow i glupich opini

no czesc ale dawki czy ilosc?

[...] diety i planu treningowego!!!! No więc najpierw opiszę mój problem. Ważyłam kiedyś 100kg,teraz sporo mniej.Mam sporo mięśni na udach i brzuchu,jednak na nogach ogromną ilość tłuszczu,zbitego-pozostałości po tych dodatkowych kg. Na brzuchu na warstwie"sześciopaku;)" zbyt dużo zwiotczałej skóry-poważnie:( Moja optymalna waga to 65 kg przy [...]

[...] ,oby tak dalej szło 9) brzuch zrobione Po treningu siłowym zrobiłem aeroby dziś na orbitreku 15 min na więcej nie maiłem siły Trening 15ek zawsze daje mi popalić bo duza ilość powtórzeń i dość duże ciężary po aerobach rozciąganie i poszedłem do sauny odpocząć. Czas treningu 2h10 min spalone cal-1089cal średnie hr-123hr [...]

szczerze powiedziawszy nigdy nie patrzyłam pod tym względem na otręby... ale w sumie nasuwa mi się pytanie i może inne dziewczyny też się zastanawiały...bo teraz jaka ilość może nam potencjalnie szkodzić? Czy np osoba spożywająca 2łyżki powinna się zamartwiać czy odstawić,czy np taka ilość nie będzie miała wpływu? a zadaję to pytanie,ponieważ [...]

Inse skalar cylkicznie. Ja bym zrobil to w taki sposob. 2 (bez insy) tyg sila , polowa ilosci seri na grupe i ruchy podstawowe 5-6 powt plus 20 min interwalu po tren zeby podkrecic przem mat. 3 ( z insa) tyg duza intensywnosc, metody dopalajace typu dropsety, zmniejszane obciazenie. Krotkie odpoczynki, I zero aerobow za to dodana ilosc kal I tak [...]

yyyy, to głupie, ale mama kupiła i powiedziała, że to żytni :p - ale czy na zakwasie <nie wiem > - wyrzucić ? A mam takie głupie pytanie, jak będzie mniejsza ilość węgli, a ilość kcal i białka będzie okej. To chyba nic się nie stanie ? :P Chyba nie trzeba być, aż takim dokładnym :P

tyta-nowy serie rozgrzewkowe-wszystko jest opisane w postach. nie,to nie jest trening obwodowy. zaczynasz pierwsze cwiczenie,robisz po kolei wszystkie serie z odpowiednimi przerwami wypoczynkowymi pomiedzy nimi,nastepnie przechodzisz do wykonywania kolejnego cwiczenia w programie. cw.1 chyba zrozumiale,a zrobisz tutaj (prawdopodobnie) najwieksza [...]

Tak, zaniż cięzary, możesz nawet w każdym ćwiczeniu jeśli jest taka potrzeba. Technika ci wyznacza ilość obciązenia.

Cel masa,20lat, i staz mam 3 lata tylko zawsze w wakacje pracowalem to nie bylo czasu cwiczyc a teraz bylem tez w pracy za granica wrocilem i od stycznia cwicze jesli bys mogl zmodyfikowac napisac czy dobre cwiczenia dobralem ilosc powtorzen i serii , i jakie partie robic w jakie dni, i te nogi to mam silwonie w garazu wolne ciezary sztangi [...]

Hucher 1. nie zapominajmy ze mowimy o ukladzie diety ustalonej kalorycznie i makroslandikowo pod Twoj cel trudno wiec mowic ze to co podalem jest albo wysokotluszczowe albo wysokoww jest DOSTOSOWANE 2. jesli celem jest masa skads kalorie musza sie brac 3. jesli celem jest redukcja wtedy dwa posilki ogolnie moga wystarczyc w przed treningowym [...]

przed i potreningowe posilki zbyt malo wegli maja zmiejsz ilosc tluszczy w sniadaniu. ogolnie sniadanie o 10 jest lipa zbyt duzo kcal i zaduzo tluszczy.

[...] w stanie biegać dłużej niż 15 min - 20 min bez przerwy... tętno mi skacze od razu do 180, jest mi duszno i źle. Serce mam zdrowe :) sprawdzane wielokrotnie (zboczenie zawodowe). Astmy też nie mam. Jaki może być powód? Bieganie na pewno angażuje większą ilość mięśni niż rower (szczególnie plecy, brzuch, ręce), ale żeby była aż taka różnica?

Jeden formularz w którym wpisujesz wszystkie wybane nagrody, na które masz wystarczającą ilość punktów...

1. Dzięki temu tematowi wyliczyłem ilość potrzebnych mi kalorii, gdybym zaczął chodzić na siłownię i robić interwały (najpierw dietę chcę ustalić): Wyszło mi coś takiego: BMR=1818 kcal TEA= Siłownia: 3*45min*9kcal+(0,06*1818)=1324kcal Basen: 3*50min*7kcal+35kcal=1085kcal Suma:(1324+1085)/7=344kcal TEF=192 kcal NEAT=400 kcal (jestem [...]

[...] :) Adres: http://ankieta-sport.pl/ Ankieta dotyczy treningu, kontuzji, ubezpieczeń. Jej wypełnienie to 3-9 minut. Zachęcam do polecania ankiety innym sportowcom, duża ilość wypełnień pozwoli mi na dokładniejszą analizę. Ankieta jest całkowicie anonimowa, a jej wyniki zbiorcze zostaną wykorzystane do celów naukowych oraz przesłane [...]