ilość

[...] parówki stygną: w temperaturze ok. 10 stopni tłuszcz i kolagen tężeją, co nadaje wyrobowi odpowiednią konsystencję. "Parówczana chemia" Każda wędlina zawiera małą ilość peklosoli. Składa się ona ze zwykłej soli kuchennej i śladowej ilości azotanu (III) sodu, które zabezpieczają przed rozwojem bakterii produkujących jad kiełbasiany. [...]

Ilosc powtorzen to kolejna historia... Mozna stosowax schemat 12. 10, 8, 6... wtedy te 2.5 kg, staraj sie dodac w kazdej serii... lub jesli to stala ilos powtorzen, typu 15, 10, 5 co trening(15/3, 10/4, 5/6 seri), to tez co 2.5 do 5 kg, ale w tylko ostatniej serii... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-08 20:52:08

Grrubas też kiedyś czytałem ze duża ilosc jajek nie szkodzi ale tak czy siak odswieze sobie informacji i postaram sie poszukac ten artykuł. Adzik czyli w ostatecznej formie moze ten plan tak wygladac ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo hantlą jednorącz w podporze 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki [...]

Może to jeszcze nie ten czas - poczekaj do końca dnia :D Zawsze byłam ciekawa czy faktycznie taka większa ilość błonnika wpłynęła by na 'poruszenie' w bebechach ale bałam się to sprawdzić.

Po prostu jedz co 2-3 godziny (staraj sie nigdy nie przekraczac 4) i liczba posilkow wyjdzie sama. Wazne, zeby pierwszy posilek jesc jak najszybciej po przebudzeniu. Jesli bardzo brakuje Ci "apetycznych sniadan" to mozesz jesc pieczywo/zboze w 2 pierwszych posilkach. Dieta opisana w "10 zasadach" jest dostosowana dla ludzi , [...]

[...] +15min skakanka 4, 7 i 10 dokładam. Co do 12... zapomniałam upewnić się jak było na poprzednim treningu. Powinnam była zrobić tak samo jak poprzednio lub podnieść ilość powtórzeń nieco. Płyny: ok. 2l wody, 0,2l miętowa herbata, 0,6l zielona herbata Warzywa: pomidor, ogórek, papryka, marchew, bakłażan, cukinia [...]

[...] maszynie 30/32.5/35/37.5(7+1) 30/32.5/35/37.5(6+2) 30/32.5/35/37.5(6+2) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/8/9/14x9kg (ktoś zakosił 10, więc zrobiłam max. ilość powtórzeń z 9kg jaką dałam radę) 7/8/9/10(8) 7/8/9/10(7+1) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35/37.5(7+1) [...]

SOG nie wszedł. Jeżeli mogę, to polecę metodę którą ja doszedłem dosyć szybko do pożądanych rezultatów (nie wiem skąd ją wytrzasnąłem. Bardzo możliwe, że od WODYN'a (no co, ustawa o prawach autorskich )) podciągasz się dajmy na to 2 razy i ani razu więcej nei masz siły i chcesz piłować ten wynik w górę. Ćwiczysz sobie plecy normalnie planem, tyle [...]

Na następny dzień to nie zakwasy, a DOMS'y nie są wyznacznikiem dobrego treningu ;) Co do planu to najprościej mówią to masz nieprawidłową ilość serii i na duże partie powinieneś robić więcej niż na małe a u Ciebie jest odwrotnie :P Zapoznaj się z tymi artami lepiej ;) >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html >> [...]

ja robiłem/robie 2s/MAXymalna ilość powtórzeń z 40kg i było ok.ale niech może kto inny sie wypowie,to może zaczne tak jak Ty

[...] Z bujnięciem do góry, ale bardzo powoli opuszczanie. Ad5. Lekko szło. Ad6. Dawno nie robiłem expandera to sobie pomachałem na 2 sprężynach. Ad7. Ładnie czułem. Jednak taka ilość powtórzeń jest dla mnie najlepsza. Ad8. Opuszczanie trwało ok. 3s. Wszystko elegancko. Po opuszczeniu 120kg trzymałem ten ciężar przez 10s na wyprostowanych łokciach. [...]

Te pompki tylem, patrze- 30 powtorzen I mysle, no ciekawe jak on to robi. I teraz mnie zastanawia jak robic. Chyba na ilosc powtorzen pojde i bede robil tak jak Ty, bo ja robilem 12/10/8/6/4 lub jakos podobnie, tylko ze ja o wiele nizej schodzilem i faza schodzenia w dol byla wolniejsza.

Sabak, ja nie schodzę do końca bo mam naderwany prostownik i nie mogę go rozciągać. A robię na ilość, nie jakość. W którymś filmie jest twoja ulubiona piosenka: wspięcia na palce 30x65kg.mp4 http://www.youtube.com/watch?v=IrgRngxnfOc podciąganie na drążku podchwytem 6p.mp4 http://www.youtube.com/watch?v=aX7qVCKoKDo szrugsy 15x37,4kg.mp4 [...]

[...] w dane dni (np. 15-nastki 1 seria 60%CM, 2 seria 80%CM, 3 seria 100%CM). Więc jak by nie patrzeć mięśnie mniej się męczą i mogę przez dodatkowe tygodnie dokładać ciężar. Siła idzie jak burza i sam nie wiem kiedy przestanę robić pełną ilość powtórzeń czy powtarzać ciężar. Ćwiczę już 8-10 tygodni bez przerwy i ani trochę nie czuję przetrenowania.

[...] 80 80 80 90 95 Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x8 / 22,5 Ściąganie drążka za głowę 3x10 / 18 sztabek Uginanie sztangi 3x8 / 25 Uginanie na modlitewniku 3x8 / ~25 Przedramię 3x ŻYWIENIE 3000~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Poszła dodatkowa seria na martwy, zwiększyłem ilość powtórzeń z 5 do 8

Hm. W ostatnim treningu robiłaś tą ilość powtórzeń (30-25-20-15-10-5) w każdym ćwiczeniu? Czy po kolei w dół?

[...] do michy, to jakoś mało ww się pojawiło, nie miałam jakoś potrzeby, żeby ich dużo jeść, zapewne jutro, będzie ich większa ilość bo czeka mnie trening siłowy, ach już się nie mogę doczekać ;-D Życzę wszystkim ladies miłego wieczoru 8-) MICHA Suplementy: gingko biloba [...]

Wiem, o tym tego boczku była nieznaczna ilość jak dla mnie, następnym razem przypilnuję dokładnie tego ograniczenia :-) Muszę coś zastąpić, bo w kółko jem domowe kuraki i indyki :-D

Dziołcha odpoczynek to też priorytet przy takich treningach! nie możesz się styrać, snu też musi odpowiednia ilość być! :-)) Widzę, że na koszykówce było zajefajnie - zazdraszczam bo tęsknię za tym ;-) Podglądam ;-) Miłego! MOC z Tobą %-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-05-18 08:03:14

[...] problem w tym, że, jak już wspomniałam, zepsuła się moja waga kuchenna i nie jestem w stanie ważyć wszystkiego dokładnie, liczę zatem te kcal "na oko" zawyżając ilość kcal na wypadek błędnego oszacowania. Wcześniej jadłam w bardzo urozmaicony sposób. Zawsze w moim jadłospisie było dużo warzyw i owoców, mało mięsa (najlepiej w ogóle [...]