ilość

Klasyka. Zjadlem puche nowego 5X i powiem ze dobry. Pompa naprawde dobra dlugo sie utrzymuje. Sila idzie bardzo dobrze masa tez niezle. Smak grape niezly, bardzo slodki ale ma dziwny aromat i na sama mysl ryja wykrzywia. Duza ilosc skladnikow chyba wszystko co sie da jest ok ale od mnogosci tych skladnikow czasem niezle sie dzieje w trzewiach. [...]

FBW 4 - Circut 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - 3/3/4/4 kg 1b. Leg Curl 4x10 rest 0 - piłka 1c. Digonal Lunges 4x 15 per Leg rest 0 - 3/3/4/4 kg - końcówka ledwo szła 1d. Push Ups 4x max rest 120 sec - 4/3/6/5 - coraz niżej schodzę - idę w jakoś niż w ilość na razie :)

darkthorn napisał: Warto to przemyslec - po co umyslnie "oslabiac" komorki zmniejszajac ilosc kreatyny? po co czekac z pelna moca miesni do ktoregos miesiaca treningow na silowni skoro można mieć ja caly czas, od pierwszych sensownych treningow na silowni? Ano warto najpierw przećwiczyć sensowny okres czasu przed suplementacją kreatyną, [...]

[...] może HITT w 3 dni nie treningowe ?? Bardziej skłaniam się do HIITa ze względu na mój ograniczony czas jaki mogę obecnie poświęcić na siłownię. Czytałem, że ok. 25min HIITa to efekt podobny do 1h zwykłego biegania. A jeśli obecnie nie ma szans na zwalczenie opony to będę musiał poczekać do lata, mam już w planach dużą ilość aerobów i a6w ;) pzdr.

[...] suplementacji w okresach w których bardziej jesteśmy narażeni na katabolizm (np redukcja), warto wziąć pod uwagę ten suplement. Należy pamietać jednak, że bardzo duża ilość badań na wytrenowanych sportowcach jednak wykazała brak jego przydatności. Tworząc jednak pewne tło - jesli moge sobie pozwolić na prywatny ranking - z trzech [...]

Nie ma litości Diako i BC z pewnością zrobią wszystko by uciec Ci na jak największą ilosc pkt, a kto wie czy Wikt, Boys i inni nie prześcigną Cię podczas Twojej nieobecności

[...] głównie dla osób początkujących, ale również z powodzeniem mogą go wykonywać osoby zaawansowane, np. odskocznia od tradycyjnego Splita lub braku czasu na większą ilość jednostek treningowych trzy razy w tygodniu. Dobrym zastosowaniem jest również wprowadzenie FBW jako okres roztrenowania lub powrotu do treningów siłowych, [...]

[...] tę chwilę nie mam pojęcia. Czołgu, Ty zakładaj dziennik a w międzyczasie przenieśmy dyskusję na ten temat do mnie albo Ajazego, nie ma co przeciągać gościnności naszej Paatikowej. Jeszcze strzeli focha i na co nam to %-) Tak jak Ajazy napisał, ja już plan rozruchu mam. Na razie nie patrzę na ilość serii i powtórzeń więc całkiem łatwo wygląda ;-)

Wg. Tucznika%-) musisz zrobić test wydolności neuromuskularnej. Czyli znajdujesz 1RM (prawdziwy), bierzesz 85% i sprawdzasz, ile razy jesteś w stanie z tym ciężarem...i masz odpowiedź, jaka ilość repsów na daną partię. To ma bardzo duży sens.

"Nie dość, że silny to jeszcze inteligentny." Paawo - w grupie zawsze raźniej - coś mi bliżej do Ciebie niż do Fansa. Słaba jestem, wiec pewnie i głowa niedomaga. Trzeba zwiększyć ilość sudoku w weekend..

Trza fanpage robić i pokazywać żonie ilość likeów, nie ma innej rady ;-)

Viki, ale zwróciłaś uwagę na prędkość/tętno? Jakby nie patrzeć, nie opłaca mi się truchtać, rura-spacer, takim stylem tą piątkę pokonam :-)) Cały pic czy ilość rur starczy na 27min %-)

WL sprawdzone, czekam na znak od czołga, czy wstrzymać się z podaniem wyniku do weekendu. Bez zaskoczeń, z zatrzymaniem, to nie wyciskanie dyskotekowe ;-) Ajazy, te 85% na ilość od razu też zrobiłem, 5 razy poszło, może na świeżo jeszcze jeden reps by wszedł, ale niekoniecznie %-)

Bardzo nawet. Aczkolwiek mam wrażenie, że taką ilość schodów tylko Tsu zrobiłaby bez szwanku ;-) Dzisiaj już lepiej, jedziem do Rondy :-)

[...] prostych nóg na drążku - stopy dotykają drazka + zwis na drążku/ręczniku Serie i powtórzenia zależne od celu i Twojej obecnej sprawności. Następną sprawa to za mała ilość ćwiczeń/serii na nogi. Wurzuc suwnice, a daj cos na dwugłowe np. żuraw. Bardzo dobre ćwiczenie. Popraw trening wg tego co napisałem powyżej i wrzuc na forum jeszcze raz [...]

[...] 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia (barki) - 5 x 10-12 5. Power wheel (brzuch) / skośne brzucha SS 5 x Co o tym sądzisz? Wygląda lepiej wg Twojej oceny? ;) Jeszcze zmniejszyć ilość / kolejność? Czy jednak uważasz, że konieczne jest, aby np. ćwiczenie z I treningu na plecy wrzucić do III (gdzie są ćwiczenia na plecy), a klatkę z IV wrzucić do I?

110 - waga ciała BF ~ 20% 88kg beztłuszczowa masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram [...]

~120 przyjmuje sie granice ketozy wiec 150 jest to ilosc zapobiegajaca wejsciu w nia gdy np. interesuje nas LC w wersji masowej

@wylliam Granicą ketozy nie jest może ilość 50 g węgli? Raczej z tą wartością wszędzie się spotykałem, no ale może coś się w tej materii zmieniło.

YaroZ, od początku śledzę i uczestniczę w topicu SONBATYego - "DIETA TŁUSZCZOWA-REWELACJA" wiem o co chodzi - nie przekierowywuj proszę dyskusji. Rozpocząłem nowy topic ponieważ chciałem aby większa ilość ludzi przeczytała mój temacik i wyraziła swoje zdanie. Pozdrawiam Głosiu