ilość

chodzi mi o to ze przy duzym poziomie bf nie ma sensu wchodzic na niska ilosc wegli ,ktora nie kazdy dobrze znosi. Mozna zejsc z tlsuzczu mniej bezbolesnie

a co sądzisz na temat diety ? czy ilość węgli nie jest za mała ? przed zakupem pytałem specjalisty sklepu sfd i nie miał zastrzeżeń ...

Witam witam wszystkich ;] wielkie sory ze tak długo nie pisałem ale byłem na wyjazdach i hardkorowe treningi były ;) więć opisze tylko moje dwa poprzdnie tygodnie : od 11.02.2013: Poniedziałek:2 treningi 1 trening 10:00:(Nogi + Klata) Siady tył 130-165kg 5x6-3 Siady przód 105-125 5x5 Wykroki sztangą 45-65 5x5 Spięcia sztangą 5x5 Wyciskanie na [...]

Celowo dieta pokrywa sie z zapotrzebowaniem na zero...Nigdy nie miałem diety, chciał bym zobaczyć przez kilka tygodni jak mój organizm zareaguje na taką ilość odpowiednio zbilansowanego pożywienia. Czy po jakiś 2, 3 tygodniach będzie można już zadecydować czy zwiększyć/zmieniczyć kaloryczność czy potrzeba więcej czasu?

Możesz dać mi link do ankiety bo nie wiem gdzie jest ;/ Rozumiem, a co byś zmienił w tym planie ? dodać brzuch i nogi, tak ? i zmniejszyć ilość ćwiczeń ?

Ilość kcal wyliczałem na podstawie tego fragmentu z wklejanego artykułu: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czyli 100x24 = 2400 kcal. Pracę mam siedzącą więc współczynnik przyjąłem 1,1.. Natomiast wyliczając kalkulatorem z [...]

[...] porcja na dzień to na pewno że wyjdzie Tobie to na plus. A co z treningiem? Masz dostęp do siłowni lub ciężarów w domu? Następnym razem podlicz sobie masę lodów, wklep ilość składników i wliczaj swoje lody. Nie traktuj ich jako posiłek, jednak ograniczaj się do jednej porcji nabiału, a lody się do niego wliczają. Zmieniony przez - UNKNOVVN [...]

wypiska z soboty HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250 kury 200g razowego - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a. pompki na poręczach ccx17 +5/+10/+15kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8-10x27kg 2a.francuz [...]

ja zaczynam wycinke za 2 tyg, na ladowaniach bede bil inse, a pozniej bedzie pruba masowania na jak najmniejszej ilosc koxu i do tego insa

też mam taki plan - tylko ilosc koxu bedzie raczej wieksza bo jade 4 tydz bolda 1g i 1g testa i tak jeszcze przez jakies 20 tyg bold i w tle leci tren

[...] Co do kcal to na redukcji mając 2500 z aerobami waga stała także teraz bez cardio 2400 powinno być ok. W następnym tygodniu podbiję o 300kcal i zobaczymy co się będzie działa, jak nie będzie szło do przodu to jeszcze się podbije. Zaczynam ostrożnie aby uzyskać optymalną ilość i się nie podlewać :-) Za niedługo pierwsza wypiska i kilka pytań %-)

Dawaj całe jaja, szkoda żółtka wywalać. lepiej zrobić z 3 jaj niż z jaja i 3 białek. Co ma ilość jajek do braków w diecie ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-02-25 19:56:06

zalezy który izolat Sciteca masz na mysli, bo jezeli ten tani zielony to osobiscie wolałbym Olimpu, podejrzanie tani imo ten sciteca poza tym ze patrzac na ilosc b/w/t blizej mu do wpc, ale tak poza tym to po co Ci izolat?

Ja dodam tylko, że z korzyścią dla Twoich "babskich spraw" będzie wprowadzenie do diety oleju z wiesiołka (1 łyżeczka dziennie) oraz abletek ziołowych Castagnus, ewentualnie Cyclodynon :-)) Ilość bialka, jaką jesz bardzo mi się nie podoba @@-)

no w kwestii ilosc substancji/kaps wyglada dosyc srednio, ciekawe czy cena to zrekompensuje..?? Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-02-25 20:57:32

Ostatnie pytanie :) W tej ostatniej, najcięższej serii mam wykonać taką ilość powtórzeń, że już będę wiedział, że następnego powt. już nie zrobię. I jeśli się zmieszczę w danych widełkach np. 10-6, to na następnym treningu dodaję ciężaru. Jeśli natomiast nie zmieszczę się i wykonam np. 5 powtórzeń to na następnej sesji treningowej zostaje na tym [...]

Coś takiego piszą na składzie produktu : SKŁAD PRODUKTU: Informacje żywieniowe Wielkość porcji: 8g (1 miarka) Ilość porcji w opakowaniu: 40 Wartość na porcję % Dziennego Zapotrzebowania* Kalorie 17 Tłuszcze 0 g Białko 0 g Węglowodany ogółem 4,2 g 1,5% MUSCLE VOLUMIZING COMPLEX 1467 mg Beta Alanina, L-Arginina HCL, Kreatyna (Creapure), Kofeina [...]

[...] rok i kilka msc 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wszystko ok i idzie do przodu [...]

Na plery robię tak : 1. Podciąganie, max 4 razy dam radę , muszę jakoś poprawić ilość, a tak to ściąganie do klaty na wyciągu 2. Wiosłowanie hantlą 3. Sztangą 4. Martwy + mogę dorzucić ćwiczenie na kaptury z 4 s

bez warzyw nie ocenię spożycia wszystkich witamin i składników mienralnych, a miałbyś to bonusowo. Nie wymowiem się wiec kompletnie w kwestii diety. Nawet jeśli jesz różne warzywa i sporo - to i tak w diecie brakuje wit D i kwasów omega 3 (ryby morskie), co do ilości kcal - to jest ich sporo, choć biorąc pod uwagę dane antropometryczne oraz [...]