mieliśmy w-f na siłce i sprawdzian z podciągania na drążku (chwyt dowolny) na największa ilośc powtórzeń... ostatni podszedł koles ok. 2 metrów wzrostu, ważący ok. 100 kg, nie podciągnął się ani razu i mówi do w-fisty: - Dobra, dzisiaj odpuszczam, ale przyjde za tydzien i podciągne sie 10 razy na jednej rece - Jeszcze takich koksów nie wymyślili - [...]
Ja tez napisze hehe - bo widze że sie dobrze bawicie. Przychodzi jakis nowy chłopak na siłownie, kreci sie podchodzi do bieżni pyta sie mnie jak właczyc pokazuje mu, zaczyna trening biega na biezni z 5 minut, schodzi wskauje na modlitewnik na strone po 2,5 kilo i jedzie bez przerwy z 30-40 powtorzen, schodzi znowu na bieznie biega z 5 minut [...]
[...] Co do łokci to myślę też ze decydujące było to ze ostatni trening wypadł w piątek a nie w czwartek. Jednak jedend dzień różnicy jest to bardzo bardzo dużo. Dzisiaj off, jutro lekko plecy. skupię się na małym ciężarze, za to zwieksze ilość ruchów. Nigdy nie lubiłem tego typu treningu jednak Jeden od czasu do czasu raczej nie zaszkodzi. Pozdro.
Dzisiaj zdecydowałem, że dam górze odpocząć i zrobiłem sobie nogi. W "moim" stylu czyli większa ilość powtórzeń(min 15), krótkie przerwy, mniejszy ciężar. Nie będę szczegółowo rozpisywał bo większość rozgrzewa się większymi ciężarami :-) w każdym bądź razie zrobiłem 4 ćwiczenia na czwórki i jedno na dwójki. pozdro
Na ładowaniu źródło węgli nie ma znaczenia /tylko jakaś tam ilość pełnego ziarna, żeby nałatować minerały i wit. z gr B./. Ważnym jest, by unikać tłuszczu i jeść baaardzo dużo węgli, białko norma. No i należy jeszcze uważać na fruktozę i to cała filozofia ładowania nie oblicza się zapotrzebowania tylko po prostu powiedzmy te 10g ww/kgmc + 2g [...]
[...] nastąpiła supernadkompensacja glikogenu do poziomu wyższego, niż normalny człowiek, czy też osoba uprawiająca sport na normalnej zbilansowanej diecie może osiągnąć. Chodzi tu o rozbujanie metabolizmu i o to, by poziom glikogenu był znany, bo trening jesdt tak ustawiony, żeby tą właśnie określoną ilość glikogenu spalić. Smacznego jaja /pozdr
Juz sie niemoge do czekać odnosnie tej ketozy paski z rana pokazuja ilosci sladowe a wciagu dnia(po treningu) powieksza sie po tym jak mi waga spadla zmniejszylem troche ilosc bialka aby nie byla wieksza niz 2g/kg wyczuwam zmiane zapachu w ustach,potu itd. czy robic cos wiecej?
[...] bialka, 60g tluszczu 80g wegli (gdy dojdziesz do 150g weglowodanow reszte dodaj z bialka i tluszczu) Rotacja węglami miedzy 30g a 60g jest dla organizmu niezauważalna Ta ilość tłuszczu co masz to generalnie jakbys chciała popelnic samobójstwo przez wyjałowienie organizmu z najwazniejszych witamin. Naśladujesz jakiś plan fitnesski depcząc swoj [...]
Co z aerobami i treningiem? Rozumiem,że jak dojdę do tych 2000kcal to mam trzymać cały czas taką ilość bez żadnych rotacji? Aktualnie jestem zmuszona z powodów osobistych do przerwania treningu przez ok. 2-3 tyg. Przez ten czas dodawać co 2-3 dzień te kcal czy wstrzymać się ze zmianami w diecie aż do powrotu do treningów? Zmieniony przez - pompa57 [...]
1. jak masz teraz mozliwosc to rob, ale nei w tej ilosci, jak bedziesz miala plan to tam tez aero uwzglednimy 2. tluszcz jest potrzebny i niezbedny do zycia 60g tluszczu to takie minimum przyzwoitosci ktore sprawdza sie na redukcji, w sumie na diecie na stabilizacje moglabys spokojnie wiecej go miec i mniej wegli Tluszcz od tluszczu sie nie tworzy [...]
1.Poproszę o wymiary startowe, waga, i obowdy bez tego będziemy opierać sie na odczuciach a te sa ułomne. 2. dieta ok, możesz mi jeszcze pokazac swoje obliczenia i rozkład dla poszczególnych dni Pompa zrobiłaś 10serii 30/30 na wioślarzu???? No to słabo sie starasz, mam nadzieje ze umiesz "wioslowac": dokręć obciążenie albo/i przyspiesz. [...]
[...] tylko w dietach zbilansowanych i tam z maksymalnym deficytem(500cal) moje zapotrzebowanie to jakieś 2500. Czy na PALEO je się mniej cal? Tzn czy dopuszczalna jest taka mała ilość jeżeli nie spożywa się praktycznie w ogóle WW? 1g tłuszczu ma 2x tyle cal co 1g WW więc tu chyba coś robię nie tak. Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-03-06 [...]
- Dodałem na czczo ponieważ (jak to wyczytałem w postach podwieszonych) po wstaniu z rana w organizmie człowieka jest mniejsza ilość glikogenu (mięśnie) dlatego wydaje mi się że więcej tłuszczu spale bo jest krótszy czas spalania glikogenu. Odnośnie spalania mięśni to fakt ale najpierw te mięśnie należy mieć Odnośnie jedzenia przed biegami to [...]
***DZIEŃ 12*** PODSUMOWANIE: TRENING SIŁOWY: - Pierwszy trening siłowy myślę że udany, czas 90min (zapoznanie się z ćwiczeniami i z obciążeniem) Łączna ilość powtórzeń szacuje między 8 - 12powt. Plan A *wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie 40kg/60kg/60kg *unoszenie hantli bokiem 2serie 7kg/8kg *wiosłowanie sztangą 3serie 15kg/15kg/15kg [...]
[...] snem - Ser twarogowy półtłusty (275g) - Oliwa z oliwek (20g) 180g Białka 146g Tłuszczu 157g Węglowodanów 2663KCAL 38% Białka 30% tłuszczu 32% węglowodanów Trochę zdjęć okolic gdy wracałem z biegów: Wuchta - odnośnie węglowodanów, stopniowo zmniejszać ilość węgli tzn. raz w tygodniu obcinać po 20g w diecie i dodawać zdrowe tłuszcze i białko?
Ok, to będę musiał ciężar zmniejszyć nie wiele aby taką ilość powtórzeń wykonać ;D Czyli nie dzielisz małe partie i duże partie w treningu, tylko wszystkie partie jedziesz po 14-16 powt a nogi nawet 18powt? Odnośnie biegania, jak w końcu jest Efektywniej dla spalenia tkanki tłuszczowej, bieganie na czczo czy bieganie po śniadaniu? wiem że dłuższe [...]
15stki 10tki 5tki to ilość serii ? Czy chodzi o to co przeczytałem w poście Wodyna: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A Przykładowo Poniedziałek mam robić wszędzie po 15 serii, środa 10 serii, piątek 5 serii ? i z treningu na trening zwiększać obciążenie czy z serii na serie bo się pogubiłem. [...]
Dzięki za wpis, zrobię jak piszesz! Michę trzymam w 200%. DT = w 2 pierwszych posiłkach przed siłownią mam węgle złożone i zaraz po siłowni 40g carbo co daje łączną ilość 150g węgli na dzień. DNT = białko + tłuszcz i dużo zielonych warzyw. Na siłownię myślę chodzić 4 razy w tygodniu, ćwicząc FBW 15/10/5/15
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
