ilość

[...] ze względu na zdrowie - brak Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): 4xtyg siłownia 2x MMA Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 100x3 martwy ciąg -90 wyciskanie leżąc -130 wyciskanie stojąc - 40kg wyciskopodrzut x 15 wiosłowanie sztangą - 55 podciąganie na drążku (ilość) - 10

[...] 13/za zakończenie próby będzie uważane samodzielne odłożenie sztangi na stojaki przez zawodnika lub obsługę stanowiska po komendzie wydanej przez sędziego lub zatrzymanie sztangi na klatce piersiowej zawodnika. 14/o zwycięstwie zadecyduje największa poprawnie wykonana ilość powtórzeń 15/w przypadku tej samej ilośći powtórzeń wygrywa lżejszy

[...] x 14,5kg 3 seria: 24p x 14,5kg - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 77kg 4 seria: 10p x 88kg - SYZYFKI 3 serie: maksymalna ilość powtórzeń z własnym ciężarem ciała - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 1 seria: 15p x 14,5kg (ciężar jednej hantli) 2 seria: 15p x 14,5kg 3 seria: 15p x 14,5kg [...]

[...] już ;] a o zdjęcie chodziło mi o dream ale widzę że zrezygnował z dalszej rozmowy bo się wylogował : P no nic nie spamując poczekam na "fachową" opinie czy jeżeli taka ilość serii mi wystarcza czy może być. Za 2-3 tyg jak będę w stanie podnosić więcej to spróbuje 10/10/8/8/8 póżniej 12/12/10/10/10 ale to dopiero jak będę w stanie unieść [...]

PUSH Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (czy mogę zastosować tu regresje?) Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6 Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x12-10 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-8 PULL Podciąganie na drązku 4x (nie wiem czy lepiej z obciążeniem czy lepiej [...]

No cm3 mam gdzieś ponad 100 kaps + mam możliwość dokupienia na miejscu , także dostosowałbym ilość cm3 do xplode'a :) Reasumując , jest to dobre połączenie czy lepiej Sobie odpuścić i zjeść tylko gainera + xploda z dobrą , skuteczną dietką? :)

Mleko oferta z zakończeniem roku:)) sprzedaje bo mam spora ilość w zapasie, dla siebie też zostawiam dbrą część, ale potrzebuję kaski na szybciocha... Wiecie jak jest..

Co do kondycji na basenie, to polecam interwały (ale takie hardkorowe): sprint 25m + pełen luz 25m (tak, że ledwo płyniesz) + znowu sprint 25m + luz + sprint Ilość już zależna od organizmu i aktualnej kondycji ;) po odpoczynku powtórzyć taką sekwencję. Micha konkret ;] ale to nic nowego u Ciebie %-)

[...] Twoje wyniki na siłowni i chęci do treningów. 4. O omege-6 się nie martw. Jest jej tak dużo w źródłach tłuszczy, które będziesz jadł, ze na pewno dostarczysz ich odpowiednią ilość. 5. Omege-3 znajdziesz w tłustych rybach morskich. Łosoś, makrela, śledź, dorsz. Najprościej kupić w kapsułkach (najtaniej wychodzi chyba olimp) i łykać po 6 gram przez [...]

pasuje choć nie wiem ile tam ma dokładnie BCAA ten Twój purple wrath. Myślę, że dawka całościowa ok. 8-12g starczy (chodzi o ilość samych aminokwasów) podzielona na dwie to sobiew wylicz np. 4g przed i 4g w trakcie Zmieniony przez - jackson20 w dniu 2013-02-07 07:41:56

Jaki trening, Viki!88-O Ilość przysiadów wszelakich masakrująca, chybabym nie wstała.}:-(

[...] później doczytałam, że w Treningu dla zielonych jest napisane ile serii i powtórzeń w poszczególnych tygodniach powinno być. Proszę o podpowiedź czy mam teraz zmienić ilość serii i powtórzeń i jeśli tak to na jaką? Biegnę zaraz na siłownię, więc dziś zrobię dalej 3 serie 15 powtórzeń, tym bardziej że po prawie tygodniu przerwy. Już się [...]

Jeżeli już podjąłeś temat to argumentuj a nie poprzestawaj na przedstawieniu swojego zdania. Nawet nie wiesz, ile gram białka autor ma w codziennej diecie a krytykujesz jego ilość. Dosyć dziwne.

[...] cykl na kreatynie ala nie wiem kiedy go zrobic ...czy teraz jak zejde na 8 pow. czy jak zmienie cwiczenia zeby masa szla....no to tyle moze troche glupie pytania ale mysle ze lepiej sie zapytac zeby robic jak najlepiej:-) z gory dziekuje i czekam na odp. Który to już tydzień planu? Ja wygląda dieta? Podbijałeś ilość poszczególnych składników?

Witam.piszę tu bo nie będę zakładał nowego tematu skoro mam ten. 19listopada gdy zaczalem cwiczyc od nowa wazylem 102 kg. Wtedy też zacząłem jeść głownie białko co tutaj pisałem. od tamtej pory przytyłem aż 10 kg(ważę teraz 112,5kg). nie są to bynajmniej tłuszcze, tylko powiększyłem swoje miesnie(wiadomo ze jest troche tluszczu w tym bo 10kg [...]

[...] białego. TO bardzo źle, czy znośnie? awaryjnie mozna 5. Pytanie o kreatynę (jeszcze nie zamierzam jej brać) Widziałem w sklepach produkty typu: jak w tym przypadku liczyć ilość kreatyny? 1 kapsułka = 1,22g ? Lepiej stosować taki "multikreatynowy" produkt, czy po prostu najzwyklejszy monohydrat? na kreatyne za wczesnie zdecodowanie. rozbujaj [...]

[...] a to, że jesteś chudy może wskazywać, ale nie jest gwarantem faktu, że jesteś ekto. Więc najlepszym sposobem byłoby po prostu sprawdzenie jak reaguje twoje ciało na daną ilość kalorii i uważam, że 3000 jest lepszym startem niż 4000. Jeżeli waga nie będzie się zmieniać to podnoś o 100-200 kcal. Osobiście mam 182cm i ważę 75kg, jem 2800kcal [...]

[...] wszystkim, mam kilka pytań odnośnie diety LOW CARB, którą zamierzam stosować w najbliższym czasie: 1.Czy na początku musi być wprowadzenie z ok 30 g węgli dziennie?( czy mogę np ruszyć z 50g WW i zwiększać do 100/150?) 2.Czy do diety mogę wprowadzić ser żółty tłusty, odrobinę majonezu? 3.Czy duża ilość tłuszczy nie spowolni mojego metabolizmu?

7.02.13 III poziom B2 9 9 9 9 9 9 A3 9 9 9 9 9 9 A2 9 9 9 8 8 8 C2 9 8 8 7 5 5 E3 9 9 9 9 9 9 F 9 9 9 9 G 20 20 20 20 20 20 H 13 13 10 10 10 10 K2 (110CM) 15 15 15 W cwiczeniu H zatrzymam sie na 10 powt w kazdej serii. Natomiast w cwiczeniu G od przyszlego tygodnia zmniejsze ilosc powt do 10 i bede robil z 2-3 sekundowym przytrzymaniem:)

Dziś off niestety. Miałam pobieżnikować ale ledwo żyję. Pęcherz mi się spsuł. W nocy wstawałam niezliczoną ilość razy, w dzień to samo. Łykam dużo wit.c i furagin, mam nadzieje, że do jutra minie. Tym bardziej, że ostatnio kiepsko śpię, mimo melatoniny. Muszę zamówić ten specyfik z activlabu co go w suplach polecają, bo długo tak nie pociągnę.:-{ [...]