ilość

[...] to zrobiłam dziś test na ciężar maksymalny w nachwycie żeby poznać 1RM i określić jaki procent stanowi masa ciała. W przyszłym tygodniu chciałabym zrobić test na maksymalną ilość powtórzeń w nachwycie i podchwycie. To pozwoli lepiej dopasować trening. Dziś było 15kg i nie dociągnęłam już brody nad drążek, ale i tak fajnie że udało się ruszyć z [...]

28.09 środa Rozgrzewka i sprawdzanie maksów na ilość. Na bałagan nie patrzcie, jestem w trakcie rozdawania rzeczy z których dzieciaki wyrosły ;-) Podciągnie podchwytem 10x Jest lepiej niż kiedyś ale ciągle za mało, chciałabym przynajmniej 15x zrobić. https://youtu.be/K-Mr6hVLzaI Dipy 8x i tu zaskoczenie bo myślałam że nawet 5x nie zrobię ;-) [...]

[...] na prostych rekach 3 sekundy Dalej po tych 3 s można zrobić ruch dynamiczny, nie będę Łopato logicznie tłumaczył na czym on polega :) Dobrym instruktarzem mogłyby być filmy Iti z poręczy na ilość ale to już On lub Wycwiel mogliby tu Ci jakiś wrzucić. Np. ten https://youtu.be/05bd5W6yJiU Zmieniony przez - drazekm w dniu 2022-09-30 10:53:28

[...] stawy i ścięgna ?bo po ilości ruchów widzę że to dość sporo Przy tak niskim zakresie powtórzeń wydaje mi się że bardziej ćwiczysz moc do maksa na raz niż aby zwiększyć ilość Raczej zalecilbym mniejszy ciezar, taki abyś z ilością dochodziła przynajmniej do 7 powtórzeń i taką drabinkę co trzeci dzień dwa razy w tygodniu Oczywiście po niej [...]

[...] ciężarków %-) Stawy i ścięgna raczej przyzwyczajone do dużych obciążeń bo na przeszkodach przy ruchach dynamicznych też są duże obciążenia i często tylko na jedną rękę. Układ nerwowy radzi sobie lepiej niż z przysiadami }:-( Jedyne nad czym się zastanawiam to kwestia progresu - czy dam radę przy takim obciążeniu zwiększyć ilość powtórzeń.

Viki ja tylko pracuje nad tym by zwiększyć ilość powtórzeń i według mnie stosując dodatkowe obciązenie tego nie dokonasz . Przy ilości powt. to nie obciążenie a ich cyfra nas dołuje takie są moje spostrzeżenia . Ale Ty właściwie nie potrzebujesz aż tylu wykonywać powtórzeń więc uwagi drazekm jak najbardziej słuszne .

wycwiel kojarzony na treningach jest albo z pompkami albo ćwiczeniami z małymi ciężarami na ilość powtórzeń tak więc 0,5kg dostał do dipów %-)|-)

[...] powt. zgodnie z podawanym tempem co 1,5sek przez urządzenie w czasie max. 5min chodzi o wywalczenie jak najwyższego współczynnika uzyskanego z wzoru - ciężar sztangi x ilość powt./ CC ) Co do ciężaru 32,5kg to myślę że Catalaja spokojnie 100 powt. by zrobiła teraz się bawi 45kg na 30powt :-) Ale ona jest utytułowaną zawodniczką WW i należy [...]

masti nie wiem po kiego pisałeś o pozach z jakimi jesteśmy kojarzeni :-? Jak chodziło o ilość kolorów w stroju :-D A poważnie to chyba juz wszyscy czekają na regulamin ojana i zapomnieli o zdjęciach 3 :-)

Nasz sponsor HOTEL JASEK przygotował specjalna ofertę w terminie 13/14.10.2017 r. Pokój jednoosobowy 210zł/ dobę ze śniadaniem Pokój dwuosobowy 240zł/dobę ze śniadaniem Rezerwacji proszę dokonywać na hasło: „MISTRZOSTWA POLSKI W WYCISKANIU” ILOŚĆ POKOJÓW OGRANICZONA !!!! Hotel znajduje się blisko miejsca zawodów oraz trasy S8/A4 [...]

[...] obcinania od 300-500 kcal na dzien, aby byc w tej zdrowej (nie głodowej) redukcji. Czyli w takim razie jeśli za aktywnością fizyczną idzie zapotrzebowanie, to tak samo idzie ilość kcal. np. - zapotrzebowanie dzienne 2500 kcal, spożywane 2150 kcal przy lekkiej aktywności - zapotrzebowanie dzienne 2700 kcal, spożywane 2350kcal przy średniej [...]

To niewiele zmieni. Każdy jest inny i zje inną ilość. Nikt nie jest w takie określić ile będzie odpowiednią ilości żeby najadły się trzy osoby. Chyba, że chcecie sprawdzić jak to smakuje. Wtedy dowolna ilość.

[...] zacząć mniej ostro i narzucić sobie powiedzmy 3-4g węglowodanów / kilogram masy ciała, a później, zależnie od tego jak będzie się zachowywała Twoje waga stopniowo zwiększać ilość wszystkich trzech makroskładników. Powodzenia! Na masie u chlopaczka który jak widac dopiero zaczyna 2.3-2,7 g białka ? 1.6-2g/ kg masy ciała proponuje, 1g tłuszczu [...]

[...] nie jest tak, że zaraz wszystko w trakcie trawienia zostanie przetransportowane do wątroby. Organizm ludzki potrafi wszystko kontrolować, dlatego nawet jakbyś zjadł większą ilość naraz nic by ci się nie stało, bo byłoby trawione "partiami". Sam często w dzień bez treningu potrafię w jednym posiłku zjeść podobną ilość, nie zauważyłem nic [...]

[...] Jako, że ostatnio modne są diety tłuszczowe i łatwiej wpadają na nich kcal ustawiłem poziom tłuszczy na 2g/kg, czasami wychodzi trochę więcej. I tutaj pytanie: czy taka ilość tłuszczy w mojej diecie na mase nie spowolni zbytnio metabolizmu i nie zacznę zalewać się tłuszczem? Kiedyś czytałem, że tłuszcze w diecie właśnie tak mogą działać, a [...]

Czy jesli spozywam odpowiednia ilosc bialka z pokarmu a po treningu do godziny czasu jestem w stanie spozyc pelnowartosciowy posilek to warto odejmowac z diety bialko tak by moc dodac je w proszku bezposrednio po treningu czy samo carbo wystarczy? oraz czy jesli bylbym w stanie w pojedynczych dniach wprowadzic odpowiednia ilosc ww to i czy z carbo [...]

swój "metabolizm" nie koniecznie "spowolnisz" przez ilość kcal, a przez nadmierną ilość aerobów...na redukcji liczą się nie tylko kcal, ale i wiele innych czynników, chociażby treningi siłowe (i nie tylko)odpowiednio zaprogramowane, będą Ci ten "metabolizm" napędzać. ;-) Generalnie temat złożony, raczej na artykuł, niż pojedyncze pytanie. ;-)

[...] dodawanych w profilu do kalkulatora na stronie "potreningu" zauważyłem że gdy dodaje własny produkt przepisując z etykiety białko/węgle/tłuszcze to kalkulator podaje ilość kcal zawsze mniejszą niż pisze na etykiecie produktu (czasem o 20-30 kcal) gdy liczę ręcznie czyli białko i wegle x4 kcal a tluszcze x9 to wynik zgadza się jak na [...]

tu nie chodzilo raczej o ilosc bialka w jednym posilku a o ilosc bialka w ciagu dnia skoro w jednym posilku zjada ponad 60g

Witam Pewna osoba proponowała mi.spożywanie ryżu.białego po.treningu.siłowym Twierdząc.ze.pozbawiony jest.wartości.odżywczych ale.powoduje.ogromny.wyrzut insuliny Jaka korzyść.płynie.z.tego.wyrzutu insuliny? Jeśli moim.celem jest.redukcja.mogę.tak.jeść.po.siłowym czy.lepiej.jak.wrzucę.brązowy.ryż.kasze.lub makaron.razowy? Drugie.pytanie [...]