ilość

Mialem ostatnio male problemy techniczne z internetem i musialem dzisiaj kupic nowy router. Zakup udany, wiec czas na uzupelnienie dziennika, zeby nie bylo, ze sie obijalel..co to, to nie :) 5.11 Poranny rozruch na czczo 3km, potem dosc meczace zajecia a mianowicie wycinka siekiera przez 5h...rece bolaly. Wieczorem trening na poreczach dips+ [...]

[...] mnie w łapę 29 cm %-) to i tak w te +-10 miesięcy cieszę się z dodatkowych +7cm w obwodzie :-) Co do ilości masy, to nie do końca rozumiem, co masz na myśli. Czyli, że duża ilość serii i duża ilość powtórzeń to już od razu coś co nazywa się "rzeźbą"? Coraz więcej kulturystów, trenerów itp. zmienia swoje nastawienie co do tego jak powinien [...]

[...] maksymalne bądź zbliżone do maksymalnych. Obciążenie: od 45% ciężaru maksymalnego do 100% ciężaru maksymalnego Liczba serii: zazwyczaj stosuje się 2-3 serie, ilość serii nie powinna przekraczać 6. Większa ilość serii spowoduje tylko dalsze zmęczenie mięśni, bez przyrostu siły. Liczba powtórzeń w serii: od 1 do 3 powtórzeń [...]

1. W B wyrzuc wioslo w takim razie ;-) Drazek daj w miejsce wiosla ;-) 2. Francuskie mozesz zastapic pompkami odwrotnymi badz pompkami na poreczach 3. Co do brzucha mozesz wrzucic jedno na proste brzucha i drugie na skosne. Ilosc serii 3-4 bedzie wystarczajaca. Ilosc powtorzen? 8-10 normalnie. Gdy bedzie zbyt lekko to cwiczysz z obciazeniem, tak [...]

Ile czasu zabiera Ci trening? Jak patrzę na ilość ćwiczeń, to normalnie podziwiam :) Ale ...tak się zastanawiam, czy przy takim treningu nie okaże się za 2-3 tygodnie, że zamiast np. wyciskać 20 x 12 czy 25 x 8, to ledwo pójdzie 8 x 17,5... Nie jestem fachowcem, wręcz przeciwnie, ale na takim etapie taka ilość ćwiczen jednostawowych, to chyba [...]

[...] Pod koniec już ciężko było pić. Przypomina smaki typu cookies & cream. Rozpuszczalność 10/10: Bez grudek, bez problemów. Piana 8/10: Trochę piany powstało ale niewielka ilość. Gęstość: Ani rzadkie ani gęste, w sam raz. Ogólne odczucia 6/10: Niestety sporo niższa ocena za zbyt słodki smak. Arnold Iron Whey [...]

Kruger to jest kakao 'krugermix' coś takiego. Waże 72 kg, ile mam mieć tych tłuszczy? W czym przeszkadza taka ilość białka, niby jestem endo i mam wolną materie, myślałem, że jest to w porządku ilość.

13-11-2014 Dzień 11 DT miska: - napitki : kawa z mlekiem x1, woda 0,5l herbata 0,5l - suple : wiesiolek, tran - warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee98a55dfa66424ea2a68385c4e7c862.png trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a5333bfd81e45a0acc501e10c9fbc06.png 1a dolozylam 2,5kg, na razie tyle musi wystarczyc [...]

Moga byc. Po 4 serie. Ilosc powtorzen po 8-10. Zwiększaj obciążenie nie ilość powtórzeń ;-) Wystarczy 2-3 razy w tyg

Problem w tym, ze czy 4 czy 5 serii to ciezko powiedziec. To zalezy od ciezaru na jakim pracujesz w danym cwiczneiu. Ja np nigdy nie trzymam sie ilosci serii jakos scisle, tylko uzalezniam ich ilosc od ciezaru roboczego. Stosuje czesto rampe i np w ciagach wyglada to tak: 50kg x2, 70, 90, 110, 125, 140. Jak widzisz wychodzi mi nawet 7 serii. To [...]

[...] że inna mięśnie musiały dojść zanim klatka będzie "rosła". Trening Ergometr wioślarski: czas: 30 min spalone kalorie wg wskazań urządzenia: 09.11.2014 127 16.11.2014 150 ilość cykli na minutę: 31 Puls: około 130-140 Dziś nawet się trochę więcej spociłem, ponownie dziwne uczucie w kolanach, ale jakby mniej. Troszkę pobolewa w krzyżu, muszę [...]

120 g białka to wcale nie taka mała ilość(jeśli mowo o białku pełnowartościowym) dla osoby trenującej kilka razy w tygodniu i nie wspomagającej się, żeby robić masę/siłę nie trzeba jakiś wielkich ilości białka, ważniejsza jest odpowiednia ilość węgli i tłuszczy

PODSUMOWANIE MASY Postanowiłem zrobić 2 tygodniowy "reset", ew. przedłużony do 4 tygodni. (zależnie od projektu masa %-) ) Głównie po to, aby zastanowić się jak dalej lecieć z dietą i treningiem - mam przestoje, co raz więcej fatu wchodzi. Już mam pewien pomysł.... :)) Przy okazji zrzucę nieco fatu i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam [...]

Oczywiście,że taka modernizacja treningu jest możliwa,efekty jakieś by były,ale zmienna ilość powtórzeń jest z tego względu,że mamy różne włókna mięśniowe,które reagują na zróżnicowaną ilość powtórzeń i dlatego są te 3 podziały.Pozdrawiam.

Absolutnie nie upieram się przy tym treningu, tylko staram się zrozumieć/dowiedzieć dlaczego jest zły. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to wychodzi tak że: podciągnięć na drążku mam łącznie - 48x (24 nachwyt, 24 podchwyt) pompek na poręczach - 24x pompek zwykłych - 40x przysiadów - 40x brzuchów - 40x plecy na TRX - 40x Czyli rozumiem że trening [...]

[...] tylko leżysz i czekasz aż energia tryśnie! Za kawalera miałeś więcej ruchu! Liczba przeczytanych artykułów pokaźna! Wiadomości masz z pewnością dużo. Dieta to podstawa (tzn. ilość kalorii). Znałem ciężko pracujących górników, którzy byli otyli! Inaczej mówiąc trening to dodatek, który może kiedyś stać się sensem życia (jest w tym dziale kilka [...]

Tłuszcz ilość niewielka widoczne wyraźnie mięśnie brzucha. Wyniki siłowe płaska 130 x 1, kontuzje były dawno temu ale dziś nie dają się we znaki, słaby dół pleców, który często daje o sobie znać bólem stąd lekko robiony martwy ciąg. 1. Organizm strasznie mocno reaguje na małą liczbę serii ogromną pompą stąd taka ilość. Na przykład trening klatki [...]

dla mnie osobiscie za duzo zalezy jak ragujesz na taka ilosc wegli , ja preferuje rozbic na wieksza ilosc posilkow

"A tak serio to pewnie wymóg prawny by na porcję nie podawać więcej" Nie chodzi mi o większą ilość na jedną porcję tylko ilość porcji w ciągu dnia. Zmieniony przez - Cioś w dniu 2014-11-20 20:32:37

Spejson jakie qrwa codziennie?napisal przy enanie ew...do autora tematu,poprzedni cykl miales podobny,tylko cypio wychodzilo 700mg tygodniowo,jesli dobrze na tym poszlo ja bym sprobowal taka ilosc tylko ze tak jak tu madrzejsi radza ze na czas mety enan mniejsza ilosc a po mecie podbij na te 700