[...] na drążku nachywt 5kg x 3 serie wydłużone,do 20powt. odstępy między seriami ok 5min,natomiast między powtórzeniami w jednej serii kilka sekund,ok 5-10sek thrusters wykluczanie zapaśnicze swingi wyciskanie z ziemi kettla nad głowę + sprawl wszystko po 3 serie,ilość powtórzeń 8-15,przerwy mac 60sek między seriami. Między ćwiczeniami do 2 minut
[...] ma to spore przełożenie na moje wyniki Obecnie zostaję przy fbw,przeplatanym z aerobami i interwałami. Ostatnimi czasy skupilem się na ćwiczeniach dynamicznych na większą ilość powtórzeń i z krótkimi przerwamu. System był spoko,wieć założenie pozostanie takie samo,tylko że ćwiczeniami dynamiczne zaienię na statyczne Waga jak się ostatnio [...]
[...] aczkolwiek jednak liczba zachorować szybko rośnie,wieć postanowłem ograniczyć trening na dworze.. Będe musiał robić interwały w domu no a dziś zrobiłem sobie 5 obwodów złożonych z ćwiczeń: krokodylki sprint w miejscu bieg górski pajacyki przysiad z wyskokiem step wysoki ilość powtórzeń/czasu intuicyjna póki co.Zobaczymy jak to będzie wyglądać
w weekend zrobiłęm sobie coś co podpatrzyłem na necie w podciąganiu na drazku tj 5 powtórzń, 10 sek przerwy. Ilość? Ile się da. Dało się 10 razy. Być może i dało by rady wiecej,ale już kosztem techniki i czasu przerw a na przerwach mi zależało. Wczoraj polazłem na obwody. Porobiłem sobie trochę interwałów. 10 rund 1 runda: 5 sprintów w górę, 5 [...]
ostatnio robione głownie interwały i push pull na 5 powtórzeń. Nie zawsze mam czas na wypiski, z\resztą, jestem na etapie rekreacyjnego ćwiczenia. Wszystko robione z zapasem,bez wyżyłowywania się. Jedyne co mocno doskwiera to mała ilość snu,przeginam ewidentnie,bo jednak 3-4 godziny na dobę to zdecydowanie za malo.
[...] Nie zawsze mam czas na wypiski, z\resztą, jestem na etapie rekreacyjnego ćwiczenia. Wszystko robione z zapasem,bez wyżyłowywania się. Jedyne co mocno doskwiera to mała ilość snu,przeginam ewidentnie,bo jednak 3-4 godziny na dobę to zdecydowanie za malo. Przy 6h na dobe odnotowano już solidny spadek testosteronu a co dopiero 3-4, zresztą [...]
[...] standardów,tj podciąganie na drążku wydzuielone a potem 5-6 ćwiczeń w 5-ciu obwodach - 1 trening interwałowy na schodach -1 trening aerobowy(bieg) W podciąganiu zejdę jedną serię mniej, bede robił łącznie 5 serii. Czułem się trochę zmęczony tymi 6-cioma,a że ciężko mi idzie ostatnio to obniżyłem ilość. Zobaczymy jak to będzie się prezentowało.
[...] korzystając z tego że zima jest jaka jest,wciąż śmigam na rowerze do pracy, czyli praktycznie codziennie po 20km robię. Same treningi nie idą najgorzej, jak na ilość snu jaką "preferuję". Wiadomo że w domu ciężźarowo jest lipa,ale staram się to "nadrabiać" utrudnieniem ćwicxeń wynikającym z zastosowanego sprzętu no i czasem przerw. [...]
Zmiany będę. W kwestii podciągania na pewno. Odwołali mi zawody które co roku odwiedzałem, więc nie ma sensu kontynuacja tego planu. Póki co będę pewnie intuicyjnie dobierał ćwiczenia pod plan,raz bardziej siłowo,raz bardziej wytrzymałościowo. Jakwsię coś na horyzoncie konkretniejszego pojawi to wtedy pewnie bardziej pod cel plan dostosuję. W [...]
z zeszłego tygodnia wtorek obwody z gumami martwy ciąg pompki przysiad uginanie stojac skręty tułowia w siadzie czwartek obwody z kettlami thrusters wycisk lezac swingi francuz stojac russian twist sobota obwody z masa własna półpomki na barki syzyfki pompki na uchwytach scyzoryki wszystkie obwody po 5, pomiedzy obwodami 90sek przerwy przed [...]
poniedziałek podciągnie na drążku neutral 10s x 5powt w 1minutę każda seria 5 obwodów z gumami martwy ciąg x10powt. przysiad x13powt wiosłowanie x10powt szrugsy 13powt uginanie stojąc x 10powt środa podciągnie na drążku nachwyt 10s x 5powt w 1minutę każda seria 5 obwodów z kettlami unoszenie z ziemii nad głowe x15powt wycisk lezac x 15powt. [...]
póki co bez zmian w treningu. Dalej podciąganie interwałem, na razie zwiekszyłem do 12 serii. Docelowo pomyslalem że dojde do 15 serii a potem bede zwiększal ilość powtorzeń. No chyba ze wcześniej mi się znudzi... reszta bez zmian,czyli dalej podział na dzien treningowy z gumami, dzień z kettlami i dzień z masą własną. Z ciekawostek, lekko waga [...]
Miesiąc później treningi wyglądają tak samo. Czyli dalej robię podciąganie na drążku w 5ciu seriach z czego pierwsza to rozgrzewkowa A potem 4 serie właściwe serie. Generalnie robię z masą własną póki co. Czasem wpłatę jakiś trening lżejszy jak czuje że to nie ten dzień.... A potem 2 stacje po 3 ćwiczenia w 4-ech obwodach . Przerwy między [...]
[...] o tym, że podstawą kształtowania sylwetki, czy też wyników sportowych są najważniejsze aspekty w tym kierunku, czyli solidny i regularny trening, dobrze dobrana dieta (ilość kalorii, składników odżywczych, ich źródła), 9raz odpowiednia regeneracja. Niekoniecznie to kiedy wykonasz trening, w jakich godzinach i ile zjesz posiłków, oraz czy w [...]
[...] więc odpoczywam. Korzystając z lasu max co robię to każdego dnia biorę ręcznik i robię podciąganie na ręczniku na jakiejś gałęzi. Do 30 powtórzeń choć być może zmniejsza ilość jeśli uznam za stosowne. No,wczoraj gratisowo zrobiłem sobie marszobieg ok 15 km bo lekko poblądzilem w tym lesie... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-07-13 [...]
[...] poprzedni trening, Jeśli idzie o podciąganie to czuję się nim lekko zawiedziony. Cały cykl trwał około 10 tygodni, czyli wydłużyłem go o jakieś dwa tygodnie. Poprawiłem ilość pociągnięć o jakieś 2-3 powtórzenia, chox autor obiecywal więcej %-D, notabene, co nie jest pobiciem mojego rekordu, Zresztą technika też nie była satysfakcjonująca. Na [...]
w 150 gramowej porcji gainera np gain bolic znajduje sie 22,5 grama bialka . jest to chyba ilosc wystarczajaca?? oczywiscie wszystko zalezy od typu budowy twojego ciala itp . ale ta ilosc juz nie jest sladowa. pozdrawiam
Duża ilość białka ma jak najbardziej wpływ na powiększenie trądziku. 21 lat to żaden wiek, poza tym trądzik nie tyczy się tylko okresu dojrzewania. Twaróg wchłania się wolno, a 400 g to bardzo dużo. Trądzik nie lubi wolnowchłanialnych, zalegających pokarmów. Spróbuj zmniejszyć jego ilość i generalnie zrezygnuj ze śmieciowego żarcia typu [...]
[BLOG] W domu też można
