ilość

Przykro mi, ale nie rozumiem. Zresztą pytałam o ilość obwodów, a nie o to, czy mogę zmienić trening. Whatever. Idę robić swoje, miłego dnia wszystkim ;)

Ja teraz robie Proteo system z ksiazki O. Lafaya. Ale zawsze robilem po prostu serie, mieraz na masa, nieraz ustalalem ilosc powtorzen. Roznice to bywalo, teraz podchwytem podciagne sie 15 razy.

wyglądałem podobnie jak ty jak zaczynałem cwiczyc no moze bicka miałem 28 przy wzroscie 176 ;) nieważne .. w każdym razie co mnie pobudziło do wzrostu masy to trening siłowy (na siłe) 4x w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegałem ;) starałem się byc cały czas w jakimś drobnym ruchu to powoduje że masz apetyt ;D i wtedy cisnałem na ryżu i mięchu [...]

Jeśli się czyta wszystko wyrywkowo, to tak właśnie to później wygląda. Chodziło tam o to, że robiłam tym samym ciężarem coraz mniejszą ilość powtórzeń i jeszcze na tych samych ćwiczeniach to skorygowałam. Dobra, koniec już o mnie, bo na prawdę czuję się jakaś napiętnowana tutaj, że się nie słucham, że robię źle, że nie wiem, co to mocowanie się z [...]

Co do samej diety to ilość kcal DT i DNT różni się zaledwie 150-200 kcal?

[...] bardzo dobry nie ma negatywnego wpływu na samopoczucie i nie zauważyłem skutków ubocznych. Dzisiaj zamówiłem dwa opakowania. Mógłbym tylko zasugerować producentowi aby albo zwiększył ilość kapsułek w opakowaniu albo zwiększył stężenie składników w kapsułce. Szczerze polecam ten produkt. Przy wadze 85kg należy jednak podwoić zalecaną dawkę.

po treningu zamień mleko na jakieś mięsko, wywal żółty ser i zamiast tego daj chude mięso+orzechy lub pestki. Ilość kalori na start może być odpowiednia. Trenuj porządnie nie obijaj się, obserwuj ciało czy nabierasz mięśni czy sadełeczka. Pozdrowienia i powodzenia w drodze do celu.

[...] letnią kuzynke do burdelu i teraz moja ostatnia nerka i lewe jądro są na wagę złota%-) Dremor, w jakimś tam określonym wieku, przy predyspozycjach, można nie spalić mięcha, no ale to naprawde już bardziej kulturystyka, na ten czas trzeba by bylo podporządkować ilość snu wypoczynku psychofizycznego i dietę pod redukcję, tylko kto ma na to czas?

[...] nachwytem (albo powtórka z treningu A albo może coś w tamtym zmienić?) C1. wypady (szczerze nie wiem co to jest %-) ) C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (zwykłych to chyba nie da rady :-) ) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... No i powiedzmy, że to będzie ten trening. Osobiście [...]

[...] Żelazo też nie jest problemem na diecie wegańskiej jeśli nie prowadzimy jakichś głodówek. Odpowiednia ilość spożywanej ilości kalorii oraz robienie tej diety POPRAWNIE nie powoduje niedoborów żelaza. Sam nie jem mięsa już od długiego czas, zaś wyniki żelaza mam idealne. [...]

A więc tak. Jeśli o kasę chodzi to może być jakaś droższa, wszystko byleby była dobra :D Ile gram? Na początku planowałem dawać jedną porcję dziennie (to by było jakieś 25g o ile się nie mylę?), ew. później dwie, ale ekspertem nie jestem, więc może nie tak to powinno być :) Co do mojej sylwetki: Wiek: 22 Waga/wzrost: 87kg/ 183cm. Staż treningowy: [...]

Grzyby są ciężkostrawne przedewszystkim, wystarczy 200 g różnych warzywek w każdym posiłku żeby zachować równowagę zasadową jeśli jesz "normalne" ilości mięsa oraz dostarczyć wystarczającą ilość błonnika. Pamiętaj by nie jeść na przykład świeżych ogórków wraz z pomidorem bo wtedy pozbawiasz się witaminy C bodajrze.

za owocami morza szczegolnie nie przepadam, zjesc zjem ale jak mam wieksza ilosc to wole zeby mi dobrze smakowalo %-) to cannelloni to takie cos ala lasagne ?

Daj konkretną rozpiskę, ilość serii, jakie ćwieczenia i wklej do odpowiedniego działu:P

[...] 6ww/kg jest tyle białka z produktów zbożowych (makarony/ryże/mąka pełnoziarnista i jeszcze np z orzechów/migdałów), że zaczynam się dziwnie czuć (psychika), bo analogicznie ilość mięsa w diecie sporo spadła. Np dzisiaj wyszło mi tak: 2,56gB/kg (172g) a w tym 1,67/kg zwierzęcego (112g). czy to jest ok? czy np w takim wypadku powinienem dochodzić [...]

W środę i sobotę najlepej tylko te 2 dni :) z tym że środa ten co ci rozpisałem a w sobote ABS 2 znajdziesz go na YouTube ;) nie ma co za dużo cwiczyc tego brzucha dwa razy w tygodniu starczy bo i tak pracuje on podczas innych cwiczen i zajęc ;) w twoim przypadku nawet nie trzeba bo masz niski poziom otłuszczenia także 2 dni sroda i sobota ;) [...]

[...] budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 powtórzeń + podciąganie, [...]

To fakt że w 15 minut idzie zjeść obiad i po sprawie, ale ja nie myślę jeść jak jaki bezdomny, mi wystarczy wypić to szybko, zaoszczędzić sporo czasu, a dostarczyć podobną ilośc kcal i wartości odżywczych...

Poczytalem to co zalinkowales. Generalnie cwiczenia mam w porzadku, jedynie kolejnosc inna. Radzisz dac MC i przysiad na poczatek. No ok mozna zrobic. Mam jednak kilka pytan: 1. Dlaczego proponujesz w jednym treningu zarowno podciaganie, jak i wioslowanie, skoro to podobne cwiczenia? 2. Gdzies miales napisane zeby podciagac sie podchwytem. Na [...]

i jaka ilosc za to chcesz kupic?