ilość

przy fazie nasycenia możesz brać powiedzmy 20g. dekstro do każdej porcji -jedynie po treningu wiecej/co da dość sporą jej ogólną ilość/ po tej fazie możesz zwiększyć ilość dextro do 30g.

[...] Najlepsze efekty uzyskuję przy treningu na wolnych ciężarach w zakresie powtórzeń iście masowym 8-10 i przy przerwach około 1-1,5 minuty Ćwiczenia izolowane i duża ilość powtórzeń na redukcji, to wielki mit, który już dawno został obalony Oddzieliłbym na Twoim miejscu trening barków z nogami. Taka mała sugestia. Życzę powodzenia w [...]

[...] ilości powtórzeń na dół (ok 20). Kolejną sugestią była masa, ale z tym wstrzymam się do jesieni :-) Ogólnie bardzo lubię ten plan treningowy, lecz chętnie dodałabym coś w treningu A i B (na barki, plecy, klatkę), by bardziej się na nim zmasakrować %-) Czy pozostać na takiej kaloryczności? Może zwiększyć ilość białka i trochę obniżyć węgle?

[...] czemu takie ilości serii i powtórzeń? Byłabym też wdzięczna za podpowiedź, jak rozplanowywać ciężar w ćwiczeniach z mieszaną ilością powtórzeń jak i w tych gdzie największa ilość przypada w ostatniej serii. Czy możnaby gdzieś tam wcisnąć przysiad? Myślałam o goblecie, ale może popróbuję klasycznego lub z piłką za plecami? Zmieniony przez - [...]

[...] czemu takie ilości serii i powtórzeń? Byłabym też wdzięczna za podpowiedź, jak rozplanowywać ciężar w ćwiczeniach z mieszaną ilością powtórzeń jak i w tych gdzie największa ilość przypada w ostatniej serii. Czy możnaby gdzieś tam wcisnąć przysiad? Myślałam o goblecie, ale może popróbuję klasycznego lub z piłką za plecami? Przysiad można zamiast [...]

Przysiad odpuszczę. Jeszcze przyjdzie na niego czas. Rozwinąłbyś, dlaczego właśnie taka ilość serii i powtórzeń?

[...] i innych osobach wcześniej. Ten plan jest plastyczny - w kilku punktach można wprowadzić zmiany, w zależności od tego jak się będziesz czuła i jak będziesz czuła ćwiczenia i taką a nie inną ilość serii i powtórzeń. Będę obserwował Twoje relacje i w odpowiednim momencie wprowadzał zmiany. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-09 10:44:38

[...] ciężary na miarę swoich możliwości. Nie dam największego obciążenia w pierwszej serii, bo nie chcę sobie zrobić krzywdy. W ostatniej na pewno byłoby mi ciężko zrobić pełną ilość powtórzeń. Wydaje mi się, że naprawdę staram się dać z siebie wszystko. Nie fiksuję się na zwiększaniu obciążenia co trening, na pewno nie kosztem poprawnego wykonania [...]

[...] 13. powtórzeniu rest-pause. 4. Wznosy sztangielek stojąc 3x10 4kg/3kg/3kg/3kg 4kg/3kg/3kg Dodałam jedną serię. Night, mogę zostawić jedną serię więcej, czy lepiej zwiększyć ilość powtórzeń? 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 +2,5kg/+3,5kg/+4,5kgx10/+4,5kg/+2,5kg +2,5kg/7x5kg/+2,5kg/+2,5kg/sztanga ============================= [...]

[...] 3kg/3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg 2kg/2kg/2kg/2kg (ostatnia seria z zatrzymaniem u góry) 2kg/2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg/2kg Night, czy mogę dodać jedną serię więcej lub zwiększyć ilość powtórzeń? 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 7kg/8kg/8kg/7kg/6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/6kg ================= 6kg/6kg/6kg/6kg 6kg/7x7kg + 5x6kg/5x7kg + [...]

Świeży sok z jabłek, szpinak baby, jarmuż i niewielka ilość marchewki. Pycha :-)) Następnym razem dodam natkę pietruszki i trochę soku z limonki.

[...] trochę skrócić ten trening, gdyż razem z rozgrzewką zajmuje mi ok 2 godziny. Może odjęlibyśmy po jednej serii w suwnicy, RDL i hip thruście? Jeśli tak, to jak rozłożyć ilość powtórzeń? Miska z ostatnich dni: Śniadanie od dawna takie samo: jaglanka z jajkiem, kakao, wiórkami, wheyem i owocem (banan lub kaki) Obiad (podzielony na dwa [...]

[...] W drugiej serii po 7. powtórzeniu rest-pause. W trzeciej po 5. rest-pause, 6.i 7. lekko wspomagane. Czwarta seria ciężko; w ostatniej zrobiłam maksymalną ilość powtórzeń. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 15kg/15kg/15kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10x10kg 4kg/4kg/4kg/10kg na maszynie jednorącz 15kg/15kg/15kg/15kg [...]

Zacznę od rozkładu: Aktualnie mam 1990 kcal (B: 125g, W: 213g, T: 70g) ale mam wrażenie, że taka ilość węgli mnie podlewa. Nie znam się totalnie na rozkładzie i chętnie posłuchałabym mądrzejszych ode mnie. wiem, że ważne są węgle okołotreningowe - ktoś wyjaśni jak sołtys krowie, co powinnam zmienić? Dodam, że mój plan dnia w DT wygląda tak: [...]

[...] sprzed klatki leżąc - ile serii i powtórzeń? Jakieś wskazówki techniczne, na coś konkretnego zwrócić uwagę? Robić to ćwiczenie jako trzecie? 2. Jak rozumieć regres - większa ilość powtórzeń, mniejszy ciężar? To ile serii i powtórzeń w każdej? 3. W dniu pleców spróbuję to ściąganie drążka. I znowu: zwrócić na coś konkretnego uwagę? Jak [...]

[...] Robić to ćwiczenie jako trzecie? Zrobiłbym ze 3 serie małym ciężarem - za to mocno dociskał sztangielki do siebie. Zakres powtórzeń 8-12 2. Jak rozumieć regres - większa ilość powtórzeń, mniejszy ciężar? To ile serii i powtórzeń w każdej? Tak schodzisz z ciężaru i dokładasz powtórzeń. Dajesz 4 serie zasadnicze z progresją a po nich dwie [...]

Jane. Zmniejszę ilość serii w wypychaniu na suwnicy, bo póki co ten rozkład 18/15/12/9/6/18 mnie wykańcza :)

[...] sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 15kg/17,5kg/20kg/8x22,5kg/15x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16kg 16kg/17,5kg/20kg/22kg/16kg Czwarta seria z paskami i dlatego zwiększyłam ilość powtórzeń. Ostatnia seria na maxa. 4. Ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Inna maszyna, więc inne [...]

[...] górnym nachwytem 8/8/16 10x10kg/10x10kg/9x12,5kg/12,5kg/18x7,5kg 10kg/7x12,5kg+3x10kg/11x10kg+6x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg Nie robiłam ćwiczenia nr 5, więc tu zwiększyłam ilość serii. 7. Wspięcia na palce stojąc 3x8 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Po [...]

[...] tyłu barku. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/8kg/8kg/12x7kg 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg Udało się powtórzyć ilość powtórzeń i obciążenie z poprzedniego treningu. Dwa ostatnie powtórzenia 3. serii trochę bujane, podobnie jak końcówka serii ostatniej. Niby tylko jedno ćwiczenie, [...]