ilość

[...] moje maksimum siłowe więc muszę być sprytniejszy od własnego leniwego organizmu. dam chwilę oddechu klacie i chyba wejdę teraz na sztangielki na jakieś 2 miesiące, zwiększę ilość powtórzeń i zmniejszę trochę ciężar żeby klata trochę odpoczęła. Jako że nie jestem typem siłacza to jednak potrzebuję trochę czasu na jakąś aktywną regenerację;-) [...]

Gwid - u mnie wszystkie wyciskania działają na tricepsy. Inaczej mówiąc - nie wydaje mi się aby przy wyciskaniu w leżeniu na rekord decydującą rolę miały mięśnie piersiowe. Duża ilość powtórzeń raczej nie zbuduje siły na pojedyncze powtórzenie.

zwiększę ilość powtórzeń i zmniejszę trochę ciężar żeby klata trochę odpoczęła. To dopiero jej szykujesz "wakacje" :-D Cytat na dziś: "Tylko miernoty są zawsze w szczytowej formie" ;-) Schowaj białą flagę do szuflady, siądź, pomyśl, poczytaj i powoli do przodu. :-)

:) Sheiko, Smolov jr, Westside, i wiele, wiele innych programów...70-85 % RM. Mała ilość powtórzeń, spora liczna serii. U wielu to się sprawdza. Sam Dave Tate twierdzi, że praca na obciążeniach powyżej 90% jest efektywna w zakresie max. 3 tygodni. potem trzeba ćwiczenie zmieniać/modyfikować. Odnośnie tricepsów...facet który rozgrzewkę wl raw [...]

[...] redukować można kiedy się chce wygląd dla takiego małego żuczka jak ja jest ważny ale nie najważniejszy. " Dieta odpowiednia to nie kurczak i ryż (IMO). To odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczu (w tej odpowiedniej ilości jest pies pogrzebany - trochę to sprawa indywidualna). Gwid - czyli jednak liczy się też objętość treningu na [...]

[...] powtórzeń 15-12-10-8 wiec nie dochodzę do maksymalnych. Czy ciężar na np. 15p pozwala na wykonanie tylko 15p czy zostawiasz zapas siły (itd. w pozostałych zakresach powtórzeń). Ja tylko w pierwszej serii mam zapas w pozostałych jestem zbliżony do maksymalnej liczby powtórzeń (w seriach ze stałym obciążeniem jadę na maksymalną ilość powtórzeń).

[...] bo lata swoje robią (chociaż córka z żona twierdzą, że ja urosłem), ale u Ciebie Gwid powinno pójść. Uczciwe ajazy przy budowaniu masy wierzysz w to na serio że ilość powtórzeń na to MOCNO wpływa?;-) to że tak piszą w instrukcjach dla noobów nie znaczy że tak jest. spytaj pana Janka, Reda czy Mastiego - powiedzą tobie że czy masa czy [...]

Wg mnie ilość powtórzeń musi wpływać bo jeśli by nie wpływała to biegacze by mieli łydki jak kulturyści a i ćwiczeniami z ciężarem ciała by się dało zbudować dzika. Więc albo jest gdzieś magiczna granica( liczby powtórzeń i ciężaru ), w co osobiście nie wierzę albo w jakiś sposób zmienia się to płynnie. I to drugie bardziej do mnie przemawia. Ale [...]

Prosta zależność: Ilość poprawnych powtórzeń jakie jesteś w stanie wykonać z danym ciężarem jest odwrotnie proporcjonalna do masy ciężaru. Nie ma w tym większej filozofii. Im większy ciężar, tym mniej powtórzeń. Proste jak futerał na cep. Filozofia zaczyna się gdy wprowadzasz dodatkowe zmienne. Tempo, TUT, długość odpoczynków. I tu rodzi się [...]

[...] mi pozwala skutecznie zachować TUT Gwidu, a Tobie się czasem pojęcia nie pomyliły? Time Under Tension to czas skurczu mięśnia (przebywania pod ciężarem), a nie sumaryczna ilość sekund poświęconych na pojedyncze skurcze. Napnij łydkę 60 razy po 1 sekundzie, raz za razem, a potem napnij drugą łydkę raz na maksa i przytrzymaj napięcie przez [...]

[...] mi pozwala skutecznie zachować TUT Gwidu, a Tobie się czasem pojęcia nie pomyliły? Time Under Tension to czas skurczu mięśnia (przebywania pod ciężarem), a nie sumaryczna ilość sekund poświęconych na pojedyncze skurcze. Napnij łydkę 60 razy po 1 sekundzie, raz za razem, a potem napnij drugą łydkę raz na maksa i przytrzymaj napięcie przez [...]

[...] ale czy trenujesz efektywnie? Nie szanujesz tempa, wykonujesz niepełne ruchy itp. Może trzeba by było się przyłożyć i jako główną cnotę postawić sobie dokładność, a nie ilość/ciężar. No i druga sprawa. Może Ty po prostu potrzebujesz solidnego wp******u na treningu przez 2 - 3 miesiące? Bo silny jesteś i masz parcie na żeliwo, ale coś idzie [...]

a bo mi się poje$%Q( ;-) nie wziąłem rozpiski ze sobą a pamiętałem tylko ilość serii oraz %.

[...] 80 kg. Taki teścik 80 kg x2 więc jeszcze był zapas ale nie chciałem kusić losu. Ramiona bokiem - 10-15 kg. Też chyba barki bardziej męczę mniejszym ciężarem w tym ruchu niż większym. 15 kg lekko oszukane. Face pull - ciężar bez znaczenia bo za każdym razem było ok. Liczona ilość sztab https://www.youtube.com/watch?v=Dyb0Koupb1Q&feature=youtu.be

Maciek masz racje co do strachu i budowania barier ale wiem ze dam radę tylko popełniłem kilka błędów. Jeśli wyeliminuje: zbyt duża ilośc serii, zacznę trening jak bede gotów a nie jak mój spóźnialski partner przyjedzie, nie bede robił np brzuchów prZed oraz nie zrobię 300 km danego dnia samochodem to moze sie uda. Jeśli to nie pomoże to tak jak [...]

Gwid - maksa miałeś niedoszacowanego gdyż cały czas jechałeś z zapasem. Teraz progresujesz z treningu na trening - właśnie dlatego, że jedziesz na większych ciężarach. Regeneracja siad u każdego przy dużych ciężarach (zwłaszcza gdy wykonuje się naprawdę kilka serii na maksymalną ilość powtórzeń! - jedna seria to pryszcz)

[...] SQ - kilka rozgrzewkowych i 100x20 - mam filmik ale nie wstawiam bo mnie tutaj zaraz Maciek porówna do Karola Małeckiego za technikę;-) fakt że jak człowiek wie że leci na ilość to jednak mniej dokładnie robi no i dupa dość wysoko kończyła ale za to POMPA po jednej serii że ho ho;-) chyba pierwszy raz w życiu zrobiłem 20 przysiadów z czymś [...]

konkretna ilośc cardio ? redukcja czy cóś ?

konkretna ilośc cardio ? redukcja czy cóś ? nie. po prostu chciałem się poruszać;-) siedzę całe dni przed kompem w pracy nie wychodząc nawet na światło. jutro to samo;-)

[...] nad siłą, rekordy natrzepałeś w każdym z ćwiczeń, więc o co chodzi :-? Ładnie żarło, to dawaj kolejny cykl na siłę aż progres stanie, wtedy zrewidować ciężar do odpowiednio cięższego na hipertroficzną ilość powtórzeń,jeść i budować. Wszystko na raz to się nie da chyba ? Na mój nos, to trochę za bardzo w gorącej wodzie za dzieciaka byłeś kąpany.