ilość

oki, ilosc makro na start moze zostac. co doproduktow zywnosciowych jest ok, w miare postepow redu osobisce bym jednak zrezygnowal z weglowodanow na sniadanie ze wzgledu na wysokipoziom kortyzolu i leptyny z rana, a niska wrazliwosc insulinowa

liczy sie ilość i rodzaj tłuszczu w sumie w bilasnie dnia... Taki posilek OK tylko wywaliłbym mąkę, albo zamiast niej dał zmielone na pył płatki wosiane -sam tak robię i zastepuję nimi mąkę...

Białka jest ok,dodaj kalorii tak żeby mieć ~500kcal nadwyżki-zrób to podbijając tłuszcz,węgli na razie i tak masz sporo;-) Węgle mogą zostać-taka ilość u ektomorfika to nic nadzwyczajnego,ew.możesz je delikatnie przyciąć,a dodać tłuszczów Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-18 00:00:49

Zacznij od takich wartości i obserwuj co się dzieje, jak będzie podlewać to zmniejsz ilość kcal. Jak chcesz myśleć o budowaniu masy, to ćwiczenia z własnym ciałem zamieniłbym jednak na trening siłowy.

Olimp to ilość nie jakość! Po szersze info sięgnij w działach odżywki/suplementacja!

wiem że trochę mało w hantelkach dlatego wykonuję na nich minimalną ilość ćwiczeń, ale na sztandze mam 50 kg co jest moja życiówką w wyciskaniu Trzeba być zawsze sobą

chciałbym jeszcze wiedzieć jakie mam dobierać ciężary... czy mają to być maxymalne ciężary którymi zdołam zrobić daną ilość seri czy nieco mniejsze?? i czy moge zastąpić ćwiczenia na ławeczce skośnej jakimiś innymi gdyż nie mam dostępu do takiej...

[...] plan na mase musisz wziąść pod uwagę podstawowe zasady (ćwiczenia z wolnymi ciężarami-takie jakie posiadasz(sztanga hantelki), każda grupa mięśniowa ćwiczona raz w tygodniu, ilość seri na duże grupy mięśniowe 12, a na mniejsze 9-10. Przerwy pomiędzy seriami około dwóch minut. Napisz konkretnie o jakie ćwiczenia na ławce skośnej Ci chodzi (na jaką [...]

Moze ktos potrafi podac dokladny trening na moj problem...Np. ilosc serii przy wiszeniu na drazku , czas jaki nalezy wisiec itp. moze sa inne sposoby ....??

w pracy fizycznej, tylko niewielka ilość energii metabolicznej jest zużyta na pracę mechaniczną. Reszta zamieniana jest na ciepło wydzielane wskutek sił tarcia w mięśniach. Co za tym idzie, organizm broniąc się przed przegrzaniem, chłodzi się wydzielając ze wszystkich możliwych porów wodę, która ma olbrzymią pojemność cieplną. I to tyle filozofii [...]

[...] rozłożone białka, tłuszcze i węgle. Pij dziennie minimum 3l niegazowanej wody (bardzo istotne przy redukcji) Obserwuj postępy, w razie potrzeby zwieksz lub zmniejsz ilość kalorii, każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na różne bodzce. Tyle na początek, jeśli masz jakieś pytania to odsyłam do działu "odżywianie" tam [...]

SZCZEGÓŁY Z ICH STRONY www Zapraszamy wszystkich zafascynowanych Sportami i Sztukami Walki do wzięcia udziału w organizowanym przez Kluby Sportowe: "SHOOTFIGHTERS" (Kołobrzeg), "PRETORIAN" (Gorzów Wlkp.), "PRETORIAN - PERFECT HARMONY" (Ko�min Wlkp.), "PRETORIAN GYM" (Pardubice - Czechy), [...]

jak depot to nie tabletki a zastrzyki a 50 mg to ilość substancji w jeden ampie

nalzey rogerzac stawy, wiec np wieksza ilosc powtrzen 1-2 serie pierwszego cwiczenia jednak po klacie i barkach triceps jest juz dosc rozgrzany i nie trzeba go rozgrzewac co do barkow jesli zaczynasz od wznosow bokiem nie rozgrzewaj ich uprzednia (zwlaszcza ze robisz je po klatce gdzie przednie aktony dzialają)

Troll? 1400 kcal to ilosc dla dwulatka. Nawet na redukcje dla kobiety zbyt mało.

Na tym poziomie co jestes niebrałbym wogole bcaa bo przy dobrej diecie odpowiednia ilosc białka wystarczająco dobrze wpływa na antykatabolizm. A kreatyne bym wolał w proszku bo jest tańsza

Eeee tam, uwazam ze te wszystkie libido-dopalacze sa gucio warte. To proste, facet w ciagu swojego zycia ma niejako "zaprogramowana" juz od momentu poczecia ilosc testosteronu, ktora wyprodukuje. To wszystko siedzi w naszym kodzie genetycznym. Jednego natura obdarzy wieksza iloscia, a innego mniejsza. Jeden bedzie mial szczyt produkcji [...]

jasne, że tak ilość gainera warunkuje dieta

[...] bcaa rx gold omega3 ,scorch man,man clout,mono,cm3 7) stosowane wcześniej spalacze scoarch man 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od man clout ,bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny 20 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5g , 4-5g,1,5g 11)przewidziane [...]

A zwiększyłeś ilość kcal jak przytyłeś ?