ilość

"16 wysportowanych mezczyzn podzielonych zostalo na dwie grupy spozywajace: 1) 40g bialka/dzien 2) 40g bialka/dzien + 5g glutaminy + 3g BCAA" Byc moze druga grupa osiagnela lepsze wyniki dlatego ze po prostu spozywala wicej bialka, a nie chodzi o to, ze to akurat BCAA a nie co innego. Gdyby byla grupa 3. ktora spozywalaby to co grupa 1. [...]

Tutaj jest chyba dużo problemów. Tak na szybko - 2300 kcal to za mało dla Ciebie. Rzuciłeś się niepotrzebnie na wszystko od razu i za chwilę padniesz na nos i wrócisz do poprzedniego trybu zycia. Makro jakieś trzymasz? Chodzi mi o ilośc białka w diecie. Kilogramy nabrałes przez 2 lata, a chcesz zgubić do lata?:) No i waga ma to do siebie że [...]

[...] ćwiczenia wielostawowe. W tym przypadku proponowałbym unoszenie hantli na boki, następnie arnoldki, a na koniec wyciskanie sztangi, ale może nie zza karku. Spróbuj większą ilość powtórzeń na początku, ostatnie ćwiczenie możesz dla odmiany zwiększyć ciężar i zmniejszyć ilość powtórzeń... Nie czytałem całego tematu, napisałem odrazu co myślę...:) [...]

obnizyc ilosc bialka z "jałowych" zrodeł jak serek wiejski? w przedtreningowke wsadzic kurczaka z makaronem tak? a i w jakim celu ma zwiekszenie ilosc tluszczy? chodzi o kwasy tluszczowe?

[...] diety innych osób w tym dziale ;-) Dietę ułóż i wrzuć w postaci zrzutu: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html byśmy mieli wgląd na ilość kalorii, białka, tłuszczów i ilość jedzenia w poszczególnych posiłkach Trening na początek najlepiej FBW (jeśli masz dostęp do siłowni): [...]

Płacisz za skład - ilość i jakość białka, jakość węglowodanów, ilość porcji (kaloryczność), inne dodatki i markę. Do tego dochodzą właściwości organoleptyczne.

Dlatego pytam bo się nie znam , czyli tak na razie może być? Ilość kalorii odpowiednia czy coś obciąć ?

Wejscie na lawke -zaczynasz slabsza noga i to ona dyktuje ilosc powtorzen .Wazne jest zeby sie nie wybijac z nogi ,ktora jest na ziemi .

29.05.15 DNT zaraz idę pobiegać -edit- 6,5 km, 47 minut, wieczorem bedzie godzinka karate :-) miska warzywa: kapusta, pomidor, papryka, cebula, niewielka ilość marchewki, selera, pietruszki /SFD/Images/2015/5/29/ce235b1f01614c1cb4022c6a1c3109cf.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-05-29 12:57:37

Sylwetka super. Podoba mi się :) Zauważyłam że w wiośle masz inną ilość powtórzeń na każdej ręce. Nie powinnaś tak robić bo pogłębisz dysproporcję. Najlepiej zaczynaj ręką słabszą i tyle samo powt. zrób drugą ręką.

Trening mi się podoba - zobaczymy po tyg czy też tak będzie %-) 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę , tak ? 2. Jak robię maksymalną ilość powt. to schodzę z ciężaru? 3. Jakie przerwy robić? 4. Wyciskanie francuskie jednorącz czy oburącz? 5. Tutaj gdybyś mógł podesłać mi coś konkretnego bo wyskakują różne rzeczy i nie wiem do końca o [...]

[...] po tyg czy też tak będzie %-) 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę , tak ? Może być ławka, może być inne wygodne dla Ciebie podparcie. 2. Jak robię maksymalną ilość powt. to schodzę z ciężaru? Zdecydowanie tak - możesz podpatrzeć u kleine-hexe - bo ona też ma te serie z hasłem "max" 3. Jakie przerwy robić? W początkowych 1-2 [...]

Mogą być i takie ćwiczenia jak z linku. Tego jest sporo do wyboru. Ważne żeby były regularnie. No i nie chodzi w nich o ciężar a o ilość powtórzeń. Ja lubię nawet po 30.

Czasami tak jest, że trzeba trochę zwolnić i nic w tym złego. Nie startujesz w zawodach ani z nikim umowy nie podpisałaś na ilość treningów tygodniowo ;-) naprawdę nic złego się nie stanie, bylebyś się nie kajała za to, bo stres jest niewskazany.

[...] 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 Co zrobić z obciążeniem? Próbować zrobić większą ilość powt z 45 kg czy dokładać? 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 6,25x10/7,5x10/8,75x10/6,25x12 6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12 6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / [...]

[...] futryny w trakcie jest ok? 4. RDL 40x10/45x10/50x10 40x10/45x10/50x10 40x10/40x10/40x10 50x10/50x10/50x5+5 Weszło, weszło, ale już na oparach Bardzo długo mi się zeszło, ale ważne , że zrobiłam. Póżniej pracą w ogrodzie dobiłam. Z warzyw była troszke sałaty i ogórka dodatkowo, ale mała ilość. /SFD/2016/8/8/66dcbf74a4294a6e981be47f2dc55f0d.jpg

[...] 3x10 12,5x10/12,5x10/15x10 10x10/10x10/10x10 7,5x10/7,5x10/10x10 2,5x10/5x10/7,5x10 Trening wszedł bardzo fajnie Warzywa: sałata lodowa 70gr, pomidor 150gr, ogórek niewielka ilość, fasolka szparagowa 200gr, kapusta włoska - trzy liście }:-( /SFD/2016/10/14/3eb2e21d15cf427b92e0a54bfe76f694.jpg 10.10.16 DT BTW 110/70/220 Miś 15 17,5 17,5 20 22,5 [...]

Maria ilość powtórzeń i tempo robi swoje, Ja wcześniej nie zwracałam za bardzo uwagi na tempo i teraz było mi ciężko, Dwa pierwsze treningi to była masakra, dwa kolejne już nie było tak źle, nawet gdzie nie gdzie coś dołożyłam. W sumie fajny trening. Ja i tak będę go robić tylko 4 tyg. 11.11.16 DT Trening B 1a Przysiad tylni 3x15 3010 [...]

Gratuluje :-) Takie plany startowe to juz powaznie brzmia, na serio sie wkrecilas. Czas niewyobrazalny :-D A podciaganie tez super, 5 powt. to spoko ilosc

[...] -> plecy -> nogi Ja wykonuję ten pierwszy system, mam więcej BF niż ty i jest całkiem spoko. Pamiętaj, że jedną z zasad jest takie dobranie ciężarów by zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń ale ilość siły powinna wystarczyć Ci jeszcze na co najmniej 2 powtórzenia w tej serii. Nie możesz zakatowywać mięśni. Owszem pompa ma być ale nie bez [...]