ten plan jest lepszy, tylko nic nie ma na tylne aktony barków, wywal 3 cwiczeni i zmiast niego daj wznosy w opadzie.a na plecy dałbym moze wyciag gorny na poczatek i zmniejszyl ilosc serii przy wioslowaniu do 3 ( bo sa az 2 wioslowania) AA ŁYDKI TEZ CWICZ i mozesz jechac PO REGERNACJI tym planem :) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-09 [...]
[...] zatłuszczania Co do MCT - to możliwość przytycia od niego jest teoretycznie zerowe bo olej ten nie możę odłożyć się w postaci tłuszczu zapasowego. Teoretycznie bo zwięksając ilość spożywanych kalorii z MCT automatycznie powodujemy że ilość ogólnych kalorii spożywanych znacznie wzrasta - a tym samym prawdopodobieństwo zatłuszczenia spożywanymi [...]
[...] ruchu. Przytrzymujemy go tak dwie sekundy, a następnie powoli opuszczamy (nie wolno go puścić luźno, przy opuszczaniu również muszą pracować mięśnie). Wykonujemy taką ilość powtórzeń, aż poczujemy, że kolejny raz nie uda nam się podnieść ciężarka (do pełnego zmęczenia mięśni). Teraz odwracamy nadgarstek tak by był wierzchem dłoni [...]
dokladnie równiez wedlug mnie najlepszym wyjsciem bedzie izolat i carbo, po carbo tlooszcz nie przybedzie, gdyz uzupelni sie glikogen miesniowy, co do gazów są one spowodowane aminokwasami siarkowymi, najwieksza ich ilosc jest w bialku jaja.
[...] robić ćwiczenia aerobowe po około 30min tj, rowerek i bieganie. Czy to dobry pomysł - czy nie dostanie w ten sposób w "tyłek" ;) moja masa?? czy może tak być czy zmniejszyć ilość aerobów?? aaa - i jeszcze jedno otóż podczas robienia masy ile powinno się ćwiczyć w tygodniu na poszczególne partie mięśni - 2 razy nie będzie za dużo?? Pozdrawiam..
No to popatrz Khaine tu mam wsztstko rozpisane tak jak powinno być: Sniadanie:płatki wielozbożowe 60g (cheerios na miodowe) i 0.5 l mleka 2%(45g ww, 20g b i 12 tł) Do tego kanapki;2 bułki z szynką (25g ww. 10g b 4g tł). CZyli na śniadanie wychodzi ok 70 g ww, 30g b i 15tł. W szkole jjem: kanapki;2 bułki z szynką (25g ww. 10g b 4g tł). 14.30 [...]
Potrzebuje Waszej opinii na temat kilku preparatow. Otoz zastanawiam sie nad glutamina i kreatyna Vitalmaxa (do tej pory zawsze uzywalem Olimpu). Czy uwazacie, ze sa jakies odczuwalne roznice? Druga sprawa to bialko. Zastanawiam sie pomiedzy Matrixem a Natural Whey Protein Concentrate. Cena wskazuje na druga pozycje. I podejrzewam, ze strasznej [...]
"Pozytywny wpływ na wydolnosć mięśni, oraz ilośc energii będzie także miało spożycie tuż przed treningiem porcji kreatyny. Powoduje to między innymi powiększenie ilości znajdującego się w komórkach mięśniowych monofosforanu kreatyny. Substancja ta wpływa z kolei na przyspieszenie oraz zwiększenie wytwarzanych ilości ATP. Im więcej ATP będzie [...]
witam. mam pytanie do wielu zorientowanych osob przegladajacych to forum. ostatnio bardzo drazni mnie moj brzuch, zaczolem wiec cwiczyc by go zgubic. cwicze 3 tyzien, to naturalnie dopiero poczatek. przeczytalem mase postow i porad tu zgromadzonych, jednak nie chce robic sobie scislej diety ani osiagnac wspanialych rezultatow, super rzezby czy [...]
[...] i wody/ albo przeciwnie gdy waga ani drgnie to przy diecie reukcyjnej niestety nie czynisz żadnych postępów, dlatego musisz określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tj; ilość kalori musi być trochę mniejsza od zapotrzebowania, ale bez przesady/gdy będziesz się czuł jakby "rozbity" i bez ochoty na trening wtedy musisz trochę [...]
Widzisz jak to jest... co za dużo to niezdrowo. Organizm może parzyjąć i strawić ograniczoną ilość białka, reszta zostaje niestrawiona. Na tych niestrawinych resztkach bytują bakterie i stąd gazy. Czyli jedyne rozwiązanie, to ograniczenie spożycia białka i nie tylko. A chodzi o odkwasznie organizmu, poprzez jedzenie na czczo owoców (przed [...]
[...] można się podciągać..) to czy nie wiecie może ile może kosztować taki drążek do podciąganiasię w domu (taki między futrynami)?? No i podsumowanie, że pompki robić maxymalną ilość dziennie (jednorazowo) aż do utraty sił.. ... podobnie z brzuszkami.. Potwirdzcie czy o to właśnie chodzi.? dzięki za sprostowanie.! oraz za wasze odpowiedzi.. 3mcie [...]
j/w tylko brzuszki se rozplanuj na serie tzn nie rób do oporu tylko np po 15 i co tydzień lub dwa dodawaj 5, ćwicz tak po 5 -7 serii na początku później zwiększaj systematycznie ilość serii
Po pierwsze dla mnie ta dieta jest troche zle zlozona.Powinines podstarac sie zwiekszyc ilosc posilkow.Jest tam mocno okrojona kalorycznosc i szczerze mowiac nie zawsze dobre posilki. Z takiej diety ciezko bedzie nie miec efektu jojo.. Nie wiem jaka masz wage, ale powinines troche zwiekszyc ilosc i jakosc posilkow.Czeste jedzenie powoduje [...]
sory chlopaki ale nie mam zaufania do "expertow" gdyz dawniej nabijano sobie masowo sogi za nic ,ze osoba ktora nie miala pojecia o danym temacie uwazana byla za experta. Widac w waszym przypadku sie mylilem. ****master niestety nie moge robic nog na poczatku tygodnia,mam dosyc ciezka prace ze z nogami jak z waty wiele nie zdzialam ,z [...]
ok wiec bede trenowal przez ok 6-8 tygodni takim planem: Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 3) Przenoszenie sztangielki 3 serie 8-10 powtorzen 4) Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 8-10 powtorzen Brzuch: 1) [...]
No to spoko. Śniadanie: Bulki zamienie na chleb razowy (b/t/w/)BEdzie ok tego co wtedy. PRZy obiedzie: Oliwę z oliwek dodam do sałatki Dam sobie spokój z mlekiem w proszku < albo chociarz dam beztłuszczowe (bo teraz przez pomyłke mama kupiła tłuste) W ciagu dnia będe szamał oczywiście chleb razowy Może terz zmienia mleko na mniej procent tł. [...]
[...] który podnosi temparaturę w miejscu na które jest założony i to przuśpiesza spalanie... Do spalania tkanki tłuszczowej musisz utrzymywać stałe tętno przez określoną ilość czasu... tłuszcz zaczyna się spalać po ok 30 minutach ( po ok 18 przy niskim poziomie glikogenu) .... musisz w tym czasie utzrymywać stałe tętno ok 70 % Twojego tętna [...]
No czyli jezeli przyjmiesz razem zjedzeniem reakcja uczuleniowa sie zmniejsza poniewaz w jelitach sa takze inne produkty. Mysle ze w tym przypadku po jakims czasie pwoinny minac efekty laskacyjne.] Najlepiej zmniejszyc troszke ilosc odzywki. Nie zawsze musi byc to uzaleznione od uczulenia na wpi czy mleko. Poprostu w takiej odzywce moze byc wiecej [...]
Oddawanie rzutów na kosz - porady praktyczne
