ilość

zwiększ ilość ww

słonecznik nie jest dobrym wyjściem z uwagi na dużą ilość omega 6

A co myslicie o tym zeby co 2 tyg zwiekszac ilosc powt. np uginanie ramion z hantlami 3x6(12kg) po 2 tyg 3x8(12kg) po nastepnych 2 tyg 3x 10(12kg), oczywiscie przy treningu na mase

Podbij tł jednonienasycone i wtedy zwiększ ilość miesa np karkówki łopatki

1szy plan (2 miesiace) 2kg/miesiac 2gi plan (miesiac) (no tu nic nie podales-byla glodowka) 3ci plan (3 miesiace) 1-1,5kg/miesiac przyrosty zerowe. a to,ze za kazdym razem nie poswieciles wystarczajecej ilosc czasu,aby PROGRAM zaczal dzialac-to juz zupelnie inna historia.

DZIEŃ 58 - 13.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 60kgx2/62,5kgx2/65kgx2/67,5kgx2/70kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx10/37,5kgx10/40kgx9/42,5kgx5 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25 [...]

[...] lepiej jakbyś kupił białko w ramach uzupełnienia diety. Po treningu glukoza jest okej, wystarczy do czasu posiłku potreningowego. Niestety nie moge Ci powiedzieć jaka ilość, ponieważ nigdy się nie interesowałem tym. Wydaje mi się, że spożywa się 30-50 gram po treningu. Skoro jesteś ekto możesz chyba brać dolną granicę Zmieniony przez - [...]

Idź wypij jedz dobrze, na drugi dzień zadbaj o odpowiednią ilość płynów i elektrolitów np izotonic i ciągnij cykl dalej.

[...] próbowały z różnych firm i dla każdej pasuje co innego, jak są pieniążki warto brać sprawdzone firmy. trochę tańsze od treca oparte na jabłczanie ale musisz sobie przeliczyc ilość porcji no i z paroma dodatkami http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_Cell_Pump_Legend-opis890.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html pewnie [...]

[...] zauważyłem lekkie podlanie w okolicach pasa ale też optycznie wymiary łap więc chwyciłem za miarę i Ramie skoczyło o 1.5CM a Klata o 1.2CM. Trening to zwiększona ilość serii i progresja, Siła na DUŻY plus, piszę duży bo zwyczajnie nie nadążam z liczeniem, cały czas dokładam i mi mało wytrzymałość również szaleńcza, nie mogę przestać [...]

czemu nie mogę wysłać posta bo pisze Błąd tagów formatujących wypowiedź! Ilość znaczników otwierających i zamykających nie jest zgodna.? Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-03-15 21:29:59

Oto kilka pytań. Z góry dziękuję za odpowiedź: 1. Czy śniadanie jest ok? Nie rozsądniej byłoby wywalić ten chleb w IA? Co sądzicie o odżywce białkowej w tym posiłku? 2. Czy same węgle przed treningiem to dobry pomysł? 3. Czy posiłek potreningowy z mlekiem jest ok? 4. Czy bilans B/T/WW/ jest ok? 5. Czy taka ilość kalorii to nie przesada?

Zapraszamy do udziału w XV OTWARTYM LETNIM OBOZE ASHIHARA KARATE - Darłowo 20-28.08.2012 r . Całkowity koszt obozu wynosi - 580 zł ( noclegi , wyżywienie , treningi , ognisko , upominek Ashihara Karate ). Koszt obozu bez wyżywienia wynosi tylko - 380 zł . ZAKWATEROWANIE : http://www.winiarska.twojewczasy.net ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA . W [...]

No to wlasnie mi nic nie spada wgl poziom tluszczu tylko waga.. Z 76 na 73kg a %fatu ten sam niestety i chce wspomoc sie jakims specyfikiem wiadomo ze sam spalacz sprawy nie zalatwi tylko nalezy miec diete i treningi odpowiednie.. 1) wiek: 17 2) waga: 73kg /wzrost: 176cm 3) staż treningowy: 1 rok 4) cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej 5) [...]

TRENING A Serie - 2 Ilosc powt. - 15 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 24kg B1. wyciskanie hantli leżąc - 9,75kg B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 24kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 12,5kg C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - I seria 9,75kg II seria 8,5kg / hantelke. Musialam [...]

Witam. Trening zdecydowanie nadaje się do poprawy. Dublujesz ćwiczenia ,dobierasz nieodpowiednią ilość serii na poszczególne grupy mięśniowe. Trening nie uwzględnia największej grupy mięśniowej tj nóg. Polecam zapoznać się z wątkiem : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html -znajdziesz tutaj wszystko co będzie potrzebne do [...]

[...] – przed 2 posiłkiem Kreatyna po 5g – rano i po treningu Spalacz – 3 kaps rano Odżywka białkowa 2 porcje - po treningu INNE / PYTANIA 1. Koniu może być zwiększona czasem ilość żarcia? Chodzi mi o mięcho tylko nie węgle - jak się kupi więcej to czasem bez sensu mrozić bo za mało na kolejną porcję. 2. Jak robicie przy MC z ciężarem >100kg, [...]

[...] speed i bcaa aktualnie 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed aktualnie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od thermo sped i bcaa trzeci dzien ;d 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dokładnie zbilansowanej [...]

Witam wszystkich bardzo goraco jestem Artur , poczatkujacym forumowiczem i mam nadzieje ze zostane tutaj na dluzej by podzielic sie z wami rowniez moja wiedza ok dosyc przedstawiania przejdzmy do senda ;] Ostatnimi czasy zrobilem cykl na siłę tydzien temu skonczylem ten cykl jestem zadowolony przyszło 17 kg na ławeczce :D waze 102 kg , wzrost [...]

[...] czytam i jeszcze raz czytam. Poza masowaniem łydek chyba mi je ktos dzis betonem zalał. Zona jak patrzy jak o 8 rano w dresie jade na siłownię puka się w czoło. Zwiększę ilość kalorii do powiedzmy 1800 z przewagą białka (chyba powinno to być białko). Aeroby 5 razy w tyg w dalszym ciągu sobota i niedziela lajtowo spacerek moze basenik. [...]