ilość

Siema z mojej strony moge napisac tyle ze zeby dojsc do tego plaskiego brzucha potrzebne tez bedzie zdrowe odzywianie oprocz treningu , wrzuc jakies foty zobaczymy jak to wyglada . Interwaly na poczatek mozesz zaczac 15/45 i z czasem w miare mozliwosci zmieniac te proporcje oraz ilosc wykonywanych interwalow. Obciazenie przy interwalach sobie poki [...]

tak jest to podobna kwota(60 zł) i ta sama ilość treningów.Mamy cały potrzebny sprzęt.Grupy są podzielone na początkującą i zaawansowaną Zmieniony przez - bodziszek0 w dniu 2012-03-14 12:46:08

Ilość jajek zmniejszyłem do 3 na sniadanie i placek, po treningu postaram sie wrzucic makaron zamiast pełnoziarnistego. Tuńczyka w miare możliwosci postaram sie zamienić na jakąś świeżą rybke albo wędzoną. Dorzucę warzywka do kazdego posiłku (poza ostatnim). Coś jeszcze do zmiany?

Siłka przed pracą - też jakoś ciężko mi to sobie wyobrazić :-O A 8h snu to bardzo przyzwoita i odpowiednia ilość %-) Smalczyk też będę robiła 8-) };-)

mamy dość specyficzny plan na praktykach (w sumie sami tego chcieliśmy) ;p ogólnie moje zapotrzebowanie kaloryczne to z tego co obliczyłem wynosi ok. 2500kcal, plan mam zrobiony na 3100 tak więc chyba okej (oczywiście odpowiednia ilość tłuszczu, białka i węglowodanów jest :])

Ja tu nie widze za duzej ilosc bialka ale niech sie wypowie jeszcze smpa, skoro mowi ze masz gorna granice, ja az takim specem nie jestem ;)

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

to moze nie bede sie rozpisywal i powiem tak ilość posiłków dziennie 3-5 130g bialka 195g wegli 33g tluszczu 2-3 litry wody unikam soków, cukrów, sosów itp.

ciągnąć jeszcze 2 tygodnie , później tydzień przerwy i redukcja.. a gdy spale wystarczającą ilość fatu do myślę , że czerwca, od nowa masa ?

[...] 1 roku 5) cel cyklu - rzeźba ciała 6) stosowane już wcześniej suplementy - BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowany przez ostatnie 60 dni - BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy wcześniej jej nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - [...]

[...] a więc zawierają hormony żeńskie odpowiedzialne za podtrzymywanie ciąży. Rekordzistki (bo to chyba tylko kobiety są obłąkane z żarciem nabiału@-)) ładują w siebie taką ilość hormonów, która odpowiada 1 promilowi tabletki anty Diane-35. Nie wspomnę o tym, że pewnie jadłaś mnóstwo kurzych cyców napompowanych fitoestrogenami z paszy jaką są [...]

[...] musli z jogurtem, 2 kanapki z serem i szynką, 2 śniadanie: 3-4 bułki z serem szynką itp(różnie bo w szkole) Obiad: Mięso, ziemniaki/ryż/makaron + warzywa, podwieczorek owoc(banan), 3-4 parówki, gainer Kolacja: twaróg, kanapki z szynką (ilość 2-5 zależy czy jestem głodny) coś takiego. dobre? Zmieniony przez - klator w dniu 2012-03-14 17:34:07

Dzien treningowy 4, poziom II B1 6x8 A3 3x8, 1x7 A2 1x4 C1 4x8, 1x4 E 6x8 F 4x8 G 3x13, 1x14, 2x13 H 6x4 K2(120cm) 3x15 No jak widac, w pompkach spadly mi wyniki ostro. W G sie w jednej serii zapedzilem o 1 powtorzenie :) K2 znow obnizam o 10 cm. Z treningu nie jestem zbytnio zadowolony. Szkoda, ze nie poszlo lepiej. W B bede robil taka sama [...]

Czy do tego treningu co podałeś w tamtym temacie (zamieszczony poniżej) mógłbym dodać jedno ćwiczenie na klatkę w treningu B bo z nią u mnie naprawdę słabo i chciałbym ja jakoś poprawić i podciąganie na drążku nachwytem? A z jedzeniem u mnie nie jest słabo. Co prawda nie mam diety, ale jem dużo i od czasu kiedy zacząłem chodzić na siłkę i więcej [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy :kreatyna mono 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta układana na innym [...]

Ok tak zrobie czyli 1000i.u co 2dni przez 6tyg , potem clomid / nolvadex po 1tab. dziennie przez 6tyg Po tym polece z provironem + tribulus Do tego wszystkiego będę brał dużą ilość cynku i Witaminy C

nawet na redukcji po treningu mozesz tego banana pozniej jak piszesz jajka/tuńczyk/twaróg , ja ostatnio na redukcji na kolacje w dni bez treningu jadlem jajka+chceb razowy+oliwa wazne ze ilosc kalori byla w normie. pzdr

Thermo stim Olimp, ale jak zobaczysz na ilość caps to wyjdzie pewnie drożej.

to zwieksz ilosc wegli i obserwuj. a co wyczytales na temat jajek?

Że jeśli ktoś jest chory na jakieś choroby układu krążenia to nie dobrze spożywać takim osobom jajka - raczej chodzi o żółtka, a żółtek mi szkoda wyrzucać. Ilość węgli? A co to da? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-14 20:40:02