rene2609: Dzieki za odwiedzenie mojego postu i pozdrawiam goraco:) ps.Slicznego masz synka:)) F.O.X: No jak narazie musze tu zostac...ale zdrugiej strony nawet nie mam po co wracac do Polski chociaz mam zamiar ja odwiedzac jak tylko sie da bo to moj kraj i tam sa moi znajomi (mala ilosc juz...bo wiekszosc powyjezdzala ale zawsze sa:) chociaz po [...]
[...] konkursami na skoczni HS 142 powinien odbyć się bez większych przeszkód. Organizatorzy ogłosili wczoraj, że w ciągu najbliższych dni zostanie wyprodukowana wystarczająca ilość sztucznego śniegu, aby mogły odbyć się zawody. "Wszystko jest w porządku, rezerwy śniegu są na tyle duże, aby zagwarantować, że skocznia będzie gotowa na >Super [...]
[...] zakręcone. Jeszcze o ile dałbym radę różnicować dietę, zjeść czasem łososia, czasem awokado, czasem sypnąć garść orzechów, to jak to wszystko zrobić, by zgadzała się ilość kalorii i proporcje BTW? Masakra :) Naprawdę da się określić tyle i tyle kalorii, dopilnować by np. 35% z tego stanowiły tłuszcze, z których z kolei 33% to będą [...]
Brak nasyconych? Pomijając pierś, bo tam jest znikoma ilość, jest masło, twaróg półtłusty, jaja... Wielonienasycone, o których piszesz to głównie olej lniany, migdały i orzechy laskowe to z tego co mi wiadomo jednonienasycone kwasy tluszczowe. Ok, rozumiem, że w jaju są tłuszcze nasycone i nienasycone w różnych proporcjach, ale gdybym miał jeszcze [...]
oczywiście że musisz coś zjeść, dziennik jest prosty, w zakładce spis produktów wybierasz sobie ten który chcesz kopiujesz całą linijke nazwa kalorie b t ww przechodzisz do poniedziałku wklejasz np w śniadaniu i tylko ilość produkty w gramach wpisujesz ile jesz i on Ci przelicza ile czego jest
[...] ale postaram się to jak najszybciej nadrobić :). Mam jeszcze kilka pytań jeśli można.. :) 1. Czy co jakiś czas mam zmieniać ćwiczenia FBW? Mam tu na myśli, że zmieniam ilość serii np: ze zwiększam z jednej na dwie ze 100% CD. Chodzi mi o to, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły do wysiłku i tu moje pytanie czy wystarczy zwiększać ciężar czy [...]
[...] poście tu: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html ale nie wiem czy dobzre zrozumiałem Twoje pzresłanie. Ja rozumiem to tak, że mam założyć sobię ilość powtórzeń ( np: 15) i dążyć do tego, aby wykonać to w 1 jednej serii, tak? A co za tym idzie mam robić tylko jedną serie podciągnięć na treningu i robić w niej max [...]
Corvette19 cwiczenia z grupy "posterior chain" znowu! to nie jest kwestia lepsze-gorsze. rob takie,ktore wychodzi najlepiej technicznie. z czasem bedziesz stosowal rowniez inne. drazek. skoro jestes taki niezly i juz w pierwszej serii wykonasz swoj plan(TOTAL=15p),to tylko znak,ze wybrales sobie zbyt niski prog. 15 zostala [...]
Bigger juz mialem cos napisac, ale to wykasowalem. Powiem tak, ty wiesz (tak sadze) i ja wiem jak jest pomiedzy Cyberem i wlascicielem forum. A Zwierz i 99% forumowiczow, gucio wie, wiec no comments, plisss? A co do Kaizena, juz taki jeden byl w Wawie, co chodzil po sklepach i sie chwalil (sam slyszalem na wlasne uszy), jak to bedzie MuscleTech [...]
witam. w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu... Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma [...]
Witaj Dodaj warzyw do diety. Ten sos spaghetti to własnej roboty jest? - taki byłby najlepszy Odlewaj tą zalewę z tuny, lub kupuj z wody - prościej. Jak chodzi o ilość tłuszczy dodaj takich rzeczy aby proporcje kwasów tłuszczowych były mniej więcej równe Powodzenia w budowaniu masy.
Od poniedziałku jade na treningu poprawionym przez raptora i musze powiedzieć że np czuje dłużej pompe po treningu:) Martwi mnie tylko mała ilość serii na triceps:) Oto plan: Pon(klata+tric) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na [...]
[...] nożną/halową. Co tydzień w czwartek: - 1,5 godziny ćwiczeń w siłowni. Co tydzień w piątek: - 45 minut basen. Czy taki rozkład ćwiczeń nie będzie zbyt wyczerpujący? To taki mój plan działania, jednak prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningów. Począwszy do ilości spożywanych codziennie gramów białka, aż po ilość robionych pompek w ciągu dnia.
do poprawek? tego się nie spodziewałem ;( ... myślałem że dobry mam plan xd a więc co w nim jest nie tak? i co powiecie na to że zmienię po prostu tak: że bedę robił 4 serię po 10 powtórzeń i zamiast zwiekszać ciężar to bedę zwiększał ilość serii i dopiero po pewnym czasie dokładać bedę ciężar i oczywiście zacznę cwiczyć nogi, co powiecie na to?
Nie nie nie, zwiększaj stopniowo ciężar, a nie ilość serii. Troszkę to zajmie, ale proszę, dam gotowca: 1. Plecy: 1. Martwy ciąg klasyczny 5x12-8 progresja 2. Podciąganie na drążku 4xmax(12-6) 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-10 progresja 4. Szrugsy sztangą 3x15-12 2. Tył barków: 1. Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15-12 3. Biceps: 1. [...]
thx Kradam Ilosc kursów robi wrazenie... ja jeszcze sie wstrzymam i sam powalcze... bo nie moge przecierpieć ze ta nasza sluzba zdrowia jest taka lewa nie obrazajac nikogo ... a cenny u tego typu specjalistow sa zabojcze dla zwyklego szaraka .. dlatego walcze ile sie da ... moglbym isc do specjalisty prywatnie ale nikt nie da gwarancji ze pomoze [...]
Wielkie dzięki! Już zapisuje i wyszukuje przepisy :). Nie napisałam ile powtórzeń w serii - planuję 10. Ilość serii rozpisana jest w treningu więc będę się tego trzymać. Pierwszy trening już za mną ;).
[...] w miskę jak tylko uszczupli się trochę zapas moich piersi w lodówce, szkoda by było gdyby się zepsuły. Wrzucam dzisiejszą i jutrzejsza miskę, jak widać zmniejszylam ilość posiłków i tutaj pojawia się moje pytanie. Czy takie odstępy czasowe nie wpłyną negatywnie na moja dietę? Nie ukrywam ze jest mi tak zdecydowanie łatwiej jeść oraz nie [...]
[...] White'a pozostaje ogromna przerwa w rywalizacji. Nie uważa on, że Diaz ma coś do udowodnienia i nie odniósł wrażenia, że autentycznie ciągnie go do walki. "Chodzi tylko o ilość czasu, podczas którego zrobił sobie wolne. Kiedy słyszysz, jak mówi o walce, kiedy słyszysz, jak mówi o sporcie - a ja codziennie siadam lub rozmawiam z głodnymi [...]
Dokładnie. To co opisuje Missy to wszystko prawda i 99 na 100 ćwiczących w ten sposob osiagnie dobre rezultaty. Skoro jednak jak sama piszesz ćwiczysz już sporo i wiele próbowałaś może konieczna bedzie mała modyfikacja. Otóż na jednym treningu rób ćwicznia na uda wraz z ćwiczniami na mięśnie dwugłowe połączone w superseriach. Tutaj wskazana [...]
Troche nowych fotek ;)
