[...] tylu ludzi na raz na siłowni. Ciężko się było poustawiać w kolejce do poszczególnych sprzętów, więc mając wybór albo obić dłuższe przerwy - albo dodatkową serię ( na przeczekanie na wolny sprzęt ) wybrałam drugą opcję zmniejszając ilość powtórzeń z 12 do 10 po wszystkim sauna :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad20a7beff404749b5c935837ec673b7.JPG
Zaleca się dawkowanie białka 50 na 50,czyli 50% białka zwierzęcego,50 roślinnego. Zwierzęce to wiadomo(sery,jaja,mięcho) a roślinne (makarony,ryże,fasola). Ja jednak osobiście zalecam dostarczać większą ilość białka zwierzęcego,ze względu na jego lepszą wartość.
[...] z masą! Edit!: A skoro się nap... z masą, to dieta też jest potrzebna. Wiedziałem, że czegoś zapomnę :) (zrzuty odpowiednio z przykładowego DT i DNT w przeddzień projektu - ilość posiłków zależy od rozkładu dnia, także waha się od 3-ech do 5-ciu): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14b7687f89ad4d2dbb9eaccfc98c8870.png [...]
[...] 2 razy dziennie. Długość trenowania- techniki niektórzy zaczynają się uczyć jako dzieci, a dlaczego kariera kończy się koło trzydizestki? Proste-to sport dynamiczno-szybkościowy, ilość aktywowanych jednostek motorycznych, szybkość skurczu mięśnia, eskplozywność, rozwój włókien szybkokurczliwych,oraz elastyczność zanika wraz z biegiem lat .
[...] 2 razy dziennie. Długość trenowania- techniki niektórzy zaczynają się uczyć jako dzieci, a dlaczego kariera kończy się koło trzydizestki? Proste-to sport dynamiczno-szybkościowy, ilość aktywowanych jednostek motorycznych, szybkość skurczu mięśnia, eskplozywność, rozwój włókien szybkokurczliwych,oraz elastyczność zanika wraz z biegiem lat .
ok,wiec zwieksze ilosc serii,a obnize ciezar i niebede schodzil az tak nisko,apropo rozgrzewki zawsze poswiecam 20minut na rozgrzewke z czego polowe tego czasu poswiecam na nogi.Z tym strzelaniem to zle sprecyzowalem mi cos tam przeskakuje z zewnetrznej strony i czesto mnie pobolewa.Dzieki za pomoc
Jak teraz spojrzałem to faktycznie, jakoś źle chyba spojrzałem na ilość białka z jajek. Teraz jak podliczyłem to wyszło mi 217g z głównych źródeł, za które uznaję jajka, mięso, odżywkę i twaróg. 400g piersi z kurczaka - 96g białka 4 jajka duże - 30g białka 125g twarogu - 27g białka 2,5 miarki odżywki - 60g biała We wcześniejszym podsumowaniu [...]
[...] razu. Dieta wysokokaloryczna z naciskiem na białko... jakim naciskiem? Nacisk na białko wydaje mi się powinien być przy dietach redukcyjnych, przy dietach masowych zbyt duża ilość białka przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej. Twoim priorytetem jest boks, rozumiem? Dwa treningi boksu i trzy siłowni, pięknie, chcesz być bokserem, czy [...]
diete ułozyłem nową (wychodzi ponad 3g białka na kg masy ciała, ponad 5g węgli na kg masy ciała) i nie wiem skąd ale wyszło mi mnóstwo kalorii w niej nie wiem jakim cudem ale przynajmniej będzie waga szła do góry, jak będzie mniej zalewac odrazu zmniejsze ilosc kalorii.
Tak więc najpierw BMR: http://www.iv.pl/images/66742236473853572735.jpg A o diecie myślalem żeby dać taką jaką przykładową dał Nitroman.. Czyli http://i42.tinypic.com/ba1wg.jpg http://i39.tinypic.com/2m3myih.jpg Ilość poszczególnych składników odżywczych: - Białko 187,25g - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g - KCAL 2567 Tylko ,że węgli [...]
[...] Suplementy rano - witaminy + glikozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Dziś podobnie jak wczoraj, w kilku ćwiczeniach nie robiłem drabinki z obciążeniem tylko stałe obciażenie + stała ilość powtórzeń. Jutro pomyśle i pomieszam trochę w treningach, aby się mięśnie nie przyzwyczaiły. pzdr Zmieniony przez - medox w dniu 2012-11-17 17:16:16
Spróbuj włączyć do diety tłuszcze ukryte, tzn. tłuste mięsa, tłuste ryby, tłuste produkty mleczne jeśli jadasz, jaja kurze, potem zacznij zwiększać ilość olei dodając je do sałatek/warzyw, przygotowywanych produktów.
Jakich posiłków? Ilość posiłków nie ma znaczenia, liczy się zapotrzebowanie. Jeżeli jadłeś tak jak zawsze tj. kotlety smażone itd. to tutaj to nie było odchudzanie.
Jak anister :-)) Proszę o wszystkie wymagane dane. Oraz: - nie wiem, skąd myśli o odchudzaniu i w jakich obwodach chcesz coś tracić? :-> - dieta tragiczna, domyślam się, że ilość tłuszczu w niej jest zatrważająca @-) - ćwiczenia z panią Ch. to nie ćwiczenia, ale pokaz jaki NIE należy ćwiczyć - do uzyskania sportowej sylwetki siłownia nie "od czasu [...]
No w końcu coś się dzieje. Za tydzień już będzie wiadomo, czy sadło płonie :-D Te 6g o-3 dziennie to taka przyzwoita ilość. Ja z góry zakładam, że bierzecie kapsy 1000mg, a nie 500 \-) Samej wody, mam nadzieję, pijesz 2 litry chociaż? :->
Do śniadania sie przyczepicie ale nic innego rano nie jestem wstanie zjeść 1. 80g cornflakes + 20g owsianki + 250ml mleka + 2jajka 2. gainer 100g lub 2 banany i mniejsza ilośc gainera to z czasem na posiłek zamienie narazie nie jestem wstanie nic wcisnąc ;) 3,4 100g ryżu lub makaronu + 200-300g mięsa jakies warzywa + łyzka oliwy 5. Omlet z 4 jaj [...]
[...] 2kolacja 100 lub 200g serka ziarnistego j/w 3kolacja 100 lub 200g serka ziarnistego j/w/ Możecie mi pomóc uzupełnić aktualną dietę abym był w stanie spożywać odpowiednią ilość białka i węglowodanów i jeśli to możliwe nie było zbyt drogie? straszna padaka a nie dieta. mnostwo kiepskiego nabialu, brak warzyw wszedzie, jakichs owoców, ryb, [...]
[...] Oczywiście rozsądnie i z zachowaniem wszystkich proporcji odżywczych. Tomek jakbym miał rezygnować z ćwiczenia bo mi coś przeskakuje, czy strzyka to bym już nic nie ćwiczył;-). Rób przysiady dalej, najwyżej na jakiś czas zmniejsz obciążenia, a dodaj ilość powtórzeń. Prostowania na maszynach są gorsze dla kolan niż poprawnie wykonane przysiady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam piszę już po raz kolejny gdyż chcę przejść do kolejnego etapu treningowego i potrzebuje rady. Jak już pisałem trenuje Aikido, Kyokushin Karate i na siłowni (Rozgrzewka maszyna cykliczna 10min, trening wytrzymałościowy po którym zawsze biegam 20min z jak najwyższą prędkością - obecnie ok. 13km/h) Mój tydzień wygląda tak: PON: SIŁOWNIA, [...]
[FIT] CiociaSamoZlo na redukcji
