ilość

no to pewnie wiesz ze nasz spozywac duzo wiecej niz 2000kcal podczas ladowania "Tu nie zbede bedzie obliczenie naszego pozimu tluszczu w organizmie %bfs www.mybodycomp.com gdy go juz mamy obliczamy wage suchej masy ciala i wyliczamy ilosc potrzebych nam makroskladnikow i tak na kg suchej amsy ciala dajemy 2,5g bialak ,12-16g ww i do 50g [...]

ok teraz wszystko dobrze "W sumie mam jeszcze jeden problem... jak wiadomo białko i gainery smakują najlepiej z mlekiem a w mleku jest troche tłuszczu 0.5% i tłuszcz przeszadza chyba w transporcie kreatyny? Tak samo jest z jabłczanem?" przeszkadza ale przedłuża wchłanianie kreatyny co nie jest szkodliwe i nie ma wiekszego znaczenia bo [...]

rzecz indywidualna, jeśli czujesz, że ciężarem którym machasz jesteś w stanie zrobić więcej niż założona ilość powtórzeń + 2 to zwiększ go. oczywiście jeśli wykonujesz np. 12 powtórzeń w pierwszej serii poprawnie technicznie i masz w zapasie jeszcze 2 powtórzenia.

Bez diety duzo nie osiagniesz Poza tym dieta nie tylko prowadzi to "poprawnej" sylwetki, ale tez daje motywacje do cwiczen, ect. Jednak Twoj wybor. Na kolacje ( 1-2h przed snem ) jedz bialko i niewielka ilosc tluszczy, unikaj wegli. Czyli makaron zly wybor

na czym czworoboczne mają rosnąć w sumie? na tych dwóch seriach szrugsów i pośrednio przy pozostałych ćwiczenniach? dałbym 3 serie minimum, a nawet 4 po 12 powt. łydki wydaje mi się, że 3x20 rozpali je wystarczająco mocno, duże ciężary, duża ilość powtórzeń - tak bym próbował, na mnie działa niesamowicie

No to pozostaje Ci split na rzeźbę. ilość powtórzeń od 12 wzwyż, więcej ćwiczeń izolowanych, krótsze przerwy między seriami, jeśli masz możliwość to włączasz ćwiczenia na maszynach. to tylko teoria - ułóż coś, a ocenimy ewentualnie.

wzrost 189, waga 92, ilosc kcal: 600-650

Sód jest pierwiastkiem występującym w większości pokarmów. Dzienne zapotrzebowanie na sód jest niewielkie i w zupełności pokrywa go ilość dostarczana z pokarmami. Stosowanie sodu w postaci soli kuchennej (chlorku sodu) czy spożywanie potraw z dodatkiem środków konserwujących lub przypraw zawierających sód powoduje przekroczenie dobowego [...]

OK -poniedzialek rower 45 min (intensywnie, szybka jazda z rożnym natężęniem, przyspieszenia, sprint, zwalnianie, rozpędzanie - jak przy wyscigu) -wtorek basen min 30 min ciągłego pływania+szybki marsz w wodzie do pasa w poprzeg basenu (na stałej głębokości) 3-4 serie w tą i spowrotem. W wodzie do klatki piersiowej marsz z front kickiem na [...]

do oficjalnej wiadomosci nie jestem sponsorowany, ale strzalka mial duza ilosc do testowania i sie podzielil, z tad moje zaufanie

Poniedzialek : klatka i triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12,10,10,8 (waski uchwyt) -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12,10,10,8 -wyckanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10 pompki w podporze tylem 4x max Sroda : nogi i barki -przysiady ze sztanga [...]

pokarz swoje zalozenia dodales rozumiem 500 kcal? ilosc ww wyliczasz w ten sposob ze od ustalonego bilansu kcal odejmujesz bialko i tluszcze. to co ci zostaje to ww. czyli druga wersja twoich obliczen jest prawidlowa. pokarz jeszcze te pierwsze wyliczenia zeby porownac.

ja to bym sobie zmniejszyl ilosc powtorzen w przysiadzie, i zastapil w "wysokim stepie" sztange sztangielkami, zmienil bym tez nieco plan na plecki, szrugsy na koniec pleców dal i skłony zastapil wznosami w opadnie tulowia z ciezarem albo martwym ciągiem, tak poza tym to gicior planik!

Flawiusz-obliczyłem ilość suchej masy,i jest to 71 kg.Czy to dużo zmienia? Czy mam diete od nowa ułożyć pod tą wagę?

Stary - Atlas Cwiczen podstawa! Trening na rzezbe powiadasz - robisz jakby tak ogolnie mowiac to samo co jak zawsze ale maly ciezar i wiecej powtorzen 10-15. Ale pamietaj dobra rzezba to jest mala ilosc tluszczu w organizmie, a zeby sie go pozbyc - aeroby i jakas w miare dietka a trening moze pozostac nawet na sile zeby nie spasc w dol. do tego [...]

Plan nawet dobry ale mysle ze dosc duzo cwiczen jak na Twoj wiek. Ale jesli dajesz rade to ok. te siady rzeczywiscie robisz moim zdaniem za duzo, zaciezko wierz mi tez tak dzwigalem i wyszlo nie za bardzo! Rzeczywiscie taka ilosc jazdy na rowerze w tygodniu moze niekorzystnie wplynac na lapanie masy przez ciebie! Na klate polecam wyciskanie [...]

[...] tłuszcze, itp.), na 2-3 godziny przed zawodami należy spożyć węglowodany - najlepiej w formie płynnej, 5-10 minut przed rozpoczęciem zawodów należy przyjąć niewielką ilość stężonych węglowodanów (w formie półpłynnej) w celu zapewnienia glukozy dla centralnego układu nerwowego (intensywny początek zawodów może być przyczyną niedoboru [...]

Jogger mistrzu czy mozesz mi powiedziec jaki wpływ na organizm ma prolaktyna, a wlasciwie podniesiony jej poziom? Czy to tez moze miec wpływ na wagę/ilosc tk. tluszczowej?

dobra jest ta druga bo nanoc dajesz samo białko i ku wieczorowi coraz mniej kalorii bo zazwyczaj ftedy aktywność spada ale dobre sa obie bo wazne zebyś dostarczył załozona ilosc kalorii

przerwy takie zebys mogl wykonac zaplanowana ilosc powt. w kolejnych seriach