ilość

blejzep dodaj kalorie z tuńczyka, jajek, jogurtu zobacz na oko ile mniej więcej zjadłeś tej sałatki (1/2; 1/4itd.) i sobie podziel wynik będziesz miał przybliżoną ilość dokładnie nikt ci nie powie ani za ciebie nie będzie liczył

[...] ( było 74,8kg). I tu właśnie pytanie na wynikach widać ze leci w dol tłuszcz i waga ale tez mięsień czy taki spadek jest "normalny" przy redukcji czy powinienem zwkiekszyc ilość węgli bądź liczbę kalorii? Wcześniejszych wyników nie pamiętam ale wiem ze na spadku masy mięśniowej była nie znacząca różnica w dol na poziomie tłuszczu bylo 5%. Ale [...]

ewentualnie na tej imprezie jakis sok pomaranczowy bez cukru? kazdego dnia zjem planowana ilosc kcal wiec tu nie ma problemu, tlyko rozklad posilkow sie troche zmieni bo wiadomo ze jak pojde spac o 3.00 to nie wstane o 7.00 tylko o 12, wiec 5 godzin bez ejdzenia dodatkowo. ale chyba nic mi nie ebdzie z tego powodu jak pozniej nadrobie kcal w ciagu [...]

[...] indywidualna praca bo wiem że nie da sie tak o przestawić nawyków lub odstawić to co sie lubi , piszą o tym ludzie którzy zajmują sie dietetyką sportową o swoich słabościach ja sam nieraz robie sobie dzień dziecka z chipsami czy pizzą , ale staram sie odżywiać zdrowo . indywidualna droga ważne żebyś dostarczył odpowiednią ilość makroskładników

Jaki powinien być jak dla mnie ilość tłuszczy węgli i białka. Żebym zrzucił do 85 do końca lutego ( 3 miechy) i zbytnio nie stracił na masie mięśniowej.

To od niej musisz zacząć. Uczelnia nie uczelnia musisz dostarczyć odpowiednią ilość mikro i makro składników odżywczych organizmowi.

[...] i robie przysiady tylko z ciężarem SZTANGA + 2x10kg, 1 seria rozgrzewkowa (sama sztanka) + 4 serie właściwe po 20pow wolnych. Po nast. 2 tygodniach zaczne nieco zmniejszać ilość powtórzeń i dokładać ciężarów (generalnie jade treningiem z książki BIBLIA TRENINGU KOLARZA GÓRSKIEGO). Do tego, przed przysiadami wykonuje wyciskanie na sównicy.

no... rozkład nie jest dobry- ogólnie zalecałbym trenować mniej dni na siłowni a dorzucic interwały, ew. zachowując ów rozkład jeśli chodzi o ilość dni, dorzucić ze 2-3x HIIT-a, a trening wtenczas ułożyłoby siprzy tego typu treningu myslę, ze ręce trudno jest przetrenować- ale wszystko można, zależy od intensywności w każdym razie łatwiej jest to [...]

Okay rozumiem, ale zmniejsz ilość ćwiczeń. Daj sobie tak 3 na uda i 1-2 łydki. Trenowałeś wcześniej na siłce? Bo waga mała, a dużo w pasie ;/

Zmien rozklad. Po co siegac do czegos tak wstecznego jak laczenie calych nog i calych plecow na jednej sesji, skoro mozna je rozdzielic? Push/pull Gora/dol Korpus/konczyny A i wlasnie, dlaczego podajesz nam konkretne obciazenia? Na kazdym treningu cwiczysz tymi samymi ciezarami? Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę o jakieś [...]

Pany to co można polecać bułę z szynką na śniadanie zamiast owsa czy nie? jako uzupełnienie białka polecę WPC. Ilość kcl będzie taka sama jak owsa + WPC.

Posiłek I - 2 jajka - pomidor z jogurtem naturalnym/ogórki/papryka - pieczywo razowe Posiłek II - pieczywo razowe z kiełbasą (powiedzmy krakowską suchą) pomidorem/ogórkiem/papryką Posiłek III - pierś z kurczaka - surówka / mix sałat z jogurtem naturalnym lub oliwą z oliwek i przyprawami - ryż brązowy Posiłek IV - makaron pełnoziarnisty [...]

dawkować to wg. zalecenia na opakowaniu czy moim przypadku brać tego zwiększone dawki? jaką ilość powinienem tego zjeść całe 120tabl.? Pozdrawiam

[...] się przenosić na publiczną, jeśli masz podstawowy sprzęt to spokojnie można się wyćwiczyć na zwykłej :piwnicznej" siłowni, tym bardziej jeśli na publicznej masz ograniczoną ilość sprzętu. Druga sprawa to to ze jak piszesz ćwiczysz nieregularnie ze względu na prace itd. to na swoją siłkę zawsze możesz pójść w każdej chwili (nawet jak nie masz [...]

O tym czy przytyjesz czy schudniesz decyduje ilość spożywanych kalorii, a jakiej "jakości" bedą to spadki/zyski na wadze - zależy w dużej mierze od jakości spożywanej żywności. Bez dobrej diety - możesz przytyć możesz schudnąc, niezależnie od zjadanych supli i niezależnie od własnej woli - lub nawet jej wbrew. Dobra dieta daje kontrolę na [...]

Czytałem wczoraj na jakimś portalu że chyba Kitajce odkryli że alkohol = kiepski sen, jakieś najnowsze badania tak niby mówią, na mnie każda ilość % pozytywnie przedkłada na sen.

w sporcie o wyniku koncowym decyduja sedziowie a nie nawet najlepszy zawodnik,ktory najpierw przyznaje ,ze ogladal czesciowo pierwsza runde ale wydaje werdykt na calosc. ocena mameda(wg mnie glupio zrobil wyrazajac takie opinie) jak i innych osob -to tylko opinie a nie werdykt. oceny sedziow z konkurencyjnych organizacji to typowe dokopanie [...]

Jesze jedno - jeśli chodzi o ilość mogę mieć więcej, po prostu na pierwszy raz planowałem 8 razy przez 8 tygodni

Robiąc FBW musisz robić cwiczenie które angazuje jak najwieksza ilośc mięśni danej partii, w FBW polecam drazek, wiosło, MC :)

5x5 jest specyficzny ćwiczy się na dużych ciężarach ale mała ilość powt może wydawać się że jest lekko ale trzeba uważać bo jak dojdzie zła technika i zbyt duży ciężar to można sobie krzywdę zrobić, zawsze robiłem dużo więcej serii niź w 5x5 ale mniejszym ciężarem i chciałem spróbować czegoś nowego ale myślę ze mityczne 8-12 to najlepsze [...]