sHarkYy jezeli masz taki problem z woda czasami napij sie coli light badz herbaty wiesz co szary89 moze byc problem z ta Twoja masa z tego wzgledu ze pewnie spening prowadzisz... w takim razie po treningu silowym zrobisz spora ilosc areobow i to mozna powiedziec ze nie tradycyjnych tylko interwal... mysle ze twoja masa miesniowa moze na tym [...]
czesc!!! na wstepie zawsze staram sie sluzyc pomoca.. i podchodze powaznie do sprawy ... sory ale nie wiem czy bede w stanie pomoc co do bialka to bedzie bezsensu bo organizm nie przyswoi i tak wiecej jak 50-60g.. ciezko mi pomoc bo pierwszy raz sie spotykam z takim problemem .. wiesz moim zdaniem nie zawodnik powinien ci udzielic porady tylko [...]
wiesz jest sens a co bedziesz dostarczal organizmowi jak obetniesz bialko na redukcji dostarcza sie spore ilosci bialka ciezko je podac w odpowiedniej ilosci bez pomocy odzywek .. ja niestety nie umiem .. za duzo miesa musialbym zjesc... co do cwiczen... cwiczeniami nie spalisz na dana partie raczej wyksztalcisz miesnie i ujedrnisz ... natomiast [...]
ale rozumiem że przed każdym treningiem chodzi o raz w tygodniu wtedy kiedy ćwicze klate tak? i np wyciskam sztange na skosie dodatnim 2-3 serie duża ilość powtórzeń ?
ogolnie trening wyglada dobrze tylko w klatce zawiast ktoregos wycisku zrobilbym cwiczenie rozciagajace (np rozpietki) co do tricepsow np pompki na poreczach jezeli ich nie masz to na lawkach... mysle ze jak ciezko jest ci sie podciagac to nie licz poki co tego jakos cwiczenie jako bardziej wstep i stopniowo zwiekszaj ilosc powtorze a poki nie [...]
jezeli jestes na malej ilosci wegolowodanow to skup sie na tym by dostarczac je na sniadanie przed treningiem i po.... ja osobiscie nie kupowalbym wegli w odzywce jezeli na takich niskich bym funkcjonowal.... ewentualnie mozesz kupic i mala ilosc spozywaj po trening aby uzupelnic glikogen ale to tak okolo 30-40g... oczywiscie w dni nietreningowe [...]
moim zdaniem nie ... ale mozesz sprobowac ... robisz areoby?? mozesz dodac jeden posilek i jesc co 2.5 godziny ... jezeli np krecisz areoby to mozesz zmniejszyc ilosc i spowolnic metabolizm.... wiesz jezeli go mocno rozkrecisz to przez jakis okres mozesz znacznie wiecej jest ... ja w tamtym roku przed pucharem jak sie "ladowalem" zjadlem [...]
to tylko bylo mozliwe na ladowaniu w innych okolicznosciach np na masie jest to nie do osiagniecia dla mnie... przestan krecic areoby to zobaczysz ze metabolizm sie spowolni i nie bedzie tak chcialo Ci sie jesc.... taka ilosc najczesciej robi sie tylko po to by nakrecic metabolizm delikatnie
Sry mialem wolne i nie bylo jak na kompa wbic,Hcg leci co 6-8 tyg badania z przed miesiaca 4 tydz deki i mastera w j,w dawce prolka estro wszystko w widełkach ofc zjezdzam z deci leci mostek i w tjego trakcie bedzie komplet badan,teraz chodzi mi o ilosc srodkow bo musze sie finansowo nastawic 4 paczki hcg wystarcza ? myslalem ze ilosc bd podobna [...]
Widziałam tu takie ładne wyliczenie progu kalorii. Jak to dokładnie policzyć? Moje dane to: wiek 21 wzrost 165 cm waga 60 aktyeność średnia ilość dni treningowych 2 intensywność treningu wysoka ilość treningów aerobowych 2 (TBC Tae-bo) średnia długośc treningu aerobowego 60 min intensywność treningu aerobowego wysoka Dzięki za info :)
Medwa odnosnie rozgrzewki,jak wyglada sprawa serii w mc-bylo w mojej wypowiedzi w linku,w ktorym znalazles ten plan. masz zaczac od ciezarow na ktorych teraz pracujesz-akurat i tak uzywasz mniejszych obciazen,bo robisz wieksza ilosc powtorzen. zreszta...ty nie masz co zanizac,wiec.... tak,obie formy wyciskania stosujesz zamiennie,czyli raz zrobisz [...]
[...] z nim pogadałem i BIORĘ SIĘ ZA SIEBIE OSTRO. Serio mnie tak zmotywował to bardzo ciężkiej pracy nad sobą i swoim ciałem. Trening: Uginanie z supinacją ( jeśli chodzi o ilość powtórzeń to podpatrzyłem wczoraj na forum i było tak 1 powtórzenie na jedną rękę, 1 powtórzenie na drugą rękę, 2 powtórzenia na jedną rękę itd. do 6 powtórzeń na rękę [...]
[...] wyżej? Jeżeli będzie dobry trening i dużo odpoczynku to nie widzę przeszkód 4. Nie zaleje się tłuszczem z dużej ilości węglowodanów ? Musisz obserwować. Jeżeli będziesz się podlewał to obcinasz węgle i dodajesz tłuszcz, ale moim zdaniem taka ilość węglowodanów jaką masz będzie optymalna pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-13 11:46:22
[...] trening na dwa razy i podciągać się max ilośc dwa razy w ciągu dnia pamiętając przy tym by zachowac odpowiednio długi odstęp czasowy c) Podciągamy się w kilku seriach(ilość serii zależna od treningu)3 razy w tygodniu, jeśli ćwiczymy na siłce to np. przed treningiem. Możemy tu skorzystać z pomocy partnera(czy choćby krzesła) by dorobić [...]
[...] glikogenu po dość długim treningu. Tym bardziej, że ćwiczę raczej w godzinach wieczornych, zatem węglowodany złożone wydawały mi się mniej odpowiednie. Natomiast ilość białka w tym posiłku faktycznie przydałoby się zwiększyć. Może wrzucić do niego ten twaróg z 7 posiłku? Widzę, że ogólnie radzisz żeby zwiększyć ilość białka w 2 [...]
dobrze, wez to co pisalem monohydrat kreatyny i tauryne, hmb nie polaca sie brac teraz nie jest zbyt efektywne oczywiscie dieta jest niezbędna, musisz ją sobie ulozyc, kreatyna stwarza tylko dogodne warunki do rozwoju miesni, nie buduje ich, musisz dostarczyc z diety odpowiednia ilosc wsyztskich skladnikoow odzywczych. Poczytaj w dziale [...]
budowanie masy i rzeźbienie sie naraz jest bardzo trudne, wymaga bardzo dobrej znaojomosci swojego organizmu, w Twoim przypjest to bardzo trudne, a nawet niemozliwe Biorąc kreatyne nastawiasz sie na budowanie, stwarza one dogodne warunki do rozwoju miesni, próboojac robic jednoczesnie rzeźbe zmniejszac ilosc spozywanych kalorii, zmniejszasz [...]
no to troszke poprawilem , mam nadzieje ze tym razem wypadnie lepiej. co do grup... nogi mnie nie interesuja , przynajmniej prze najblizsze 3 miesiace wiec narazie tematu nie poruszam. cel - glownie masa , ale wiadomo sila idzie z tym w parze =D polaczenie grup klatka+barki , plecy+rece wydaje mi sie raczej trafne poniewaz nie koliduje ze soba [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
