ilość

- Waga: 85kg - Ilość porcji (g.) 12g - pompa: dobra, nie przeszkadza, widoczna. - pobudzenie: średnie, raczej poprawia skupienie na treningu, także nie chce się rzucać wszystkim dookoła a chce się prawidłowo i technicznie idealnie wykonywać ćwiczenia. - smak: ok, łatwo wchodzi, lekki "piasek" w ustach zostaje ale wystarczy łyk wody żeby przeszło [...]

[...] itd. Jeżeli biegałeś wcześniej to polecam interwały. Możesz biegać rano na czczo albo po treningu siłowym. Co do diety to musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o około 500. Musisz jeść w stałych odstępach czasu co 2,5-3h. Dieta to 70% sukcesu:) Zmieniony przez - Hildegarden w dniu 2013-03-25 12:57:39

dzięki! więc mam tę szczelinę :( na jeden palec. ciężko to trochę wyczuć ale faktycznie jeden palec wejdzie. ułożyłam miskę na dziś. Nadal są tam braki. czy zwiększyć ilość gramową produktów czy coś dołożyć jeszcze? jak sądzicie %-) Wykonałam też trening na atlasie + orbitrek 20 min :] nadal nie doszłam do tego jak ten atlas rozpisać, nie [...]

[...] x6 35kg x10/37,5kg x10/37,5kg x8/40kg x5 E. wypady 3x10 na nogę 15kg x10/16kg x10/17kg x8+2 15kg x10/15kg x10/17kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+3 9+4 *odpoczęłam jakieś 10 sec i poszły jeszcze 2 powtórzenia :-) Wypady w ostatniej serii na raty i ledwo. Na aero sił zabrakło, po wypadach, to na [...]

takie ssanie jak piszesz ostatnio bardzo mocno mi towarzyszy większa ilość węgli = podkręcony metabolizm i automatycznie ssanie żeby zjeść więcej

z czasem zaniżaj ilość kacl _ jak odrazu zejdziesz nisko to tylko zblokujesz

Wczoraj nie miałam jak spisać czego i ile jadłam bo korzystaliśmy z gościnności znajomych. Ilość białka i tłuszczy powinna być wystarczająca ale z pewnością przekroczyłam 70g ww. Wciąż ćwiczę ćwiczenia połogowe. Uskuteczniam spacery. Mam wrażenie że brzuch jest inny- jakby trochę mniej flakowaty. Bardzo mnie to cieszy. Zmieniony przez - gaja1989 w [...]

[...] uspokoił i pikawka już nie szaleje, podobnie potliwość wróciła do normalnej. Siła delikatnie do przodu, ale to jest bardziej efekt przestawienia się organizmu na większą ilość węgli których miał mniej przez 3 miesiące przygotowań do cyklu (żadnych fenomenalnych przeskoków). No własnie aspekt wagowy też mnie mocno dziwi, mam bardzo czystą [...]

to jest 5 minut jazdy spalisz minimalną ilosc kalorii ;-)

chudniesz jak szalona, Dociskaj w siłowych ile wlezie, staraj sie robic dodatkowe serie rozgrzewkowe i we wszytskich seriach robic maksymalna ilośc powtorzeń a ani ezatrzymywac sie w połowie. Rob ju zdo upadku w kazdej z trzech serii i dodaj rozgrzewkowe dwie :-)) czyli rozgrzewaj sie pierw połowa ciezaru roboczego x10 szynkie ruchy, pozniej tak [...]

Antek uważasz, że na biceps lepiej działają większe ciężary i mniejsza ilość powtórzeń? dobrze zrozumiałem twoje przemyślenia? na mnie to zadziałało świetnie, natomiast nie mogę mówić za innych.

Mam do cb antoś dwa pyt 1 dotyczy czy warzywa są ważne w czasie budowania masy ? 2 pyt twaróg po siłce jadasz tłusty czy póltłusty i w jakich ilosciach ? co do twoich metod sprawdzają się naprawde miło czyta się twoje doświadczenia treningowe dużo pomagasz przez to osobom które ćwiczą pozdrawiam 1. Uważam, że bardzo ważne. By organizm chętniej [...]

[...] a potem zwiększyc nieco obwody ale przestrzegając bardziej diety :) zapotrzebowanie mam na 3000kcal, ostatnie 3 tygodnie tyle właśnie zjadałem, teraz zmniejszyłem troszkę ilość węgli na rzecz tłuszczy/białka moje dane wiek 22 wzrost 189 waga 93kg ramie 38cm pas 88cm planowana aktywność: 1x sztuki walki (1.20h) 1x siłownia(fbw)+aeroby (20 min) [...]

Z lekkim opóźnieniem wrzucam podsumowanie tygodnia. W piątek i sobotę miałam czwartkową miskę, bo okazało się, że mięsko nie jest takie świeże jak myślałam i trzeba było je szybko spałaszować. w piątek ćwiczyłam przysiad na sucho, bez obciążenia. było trochę ciężko, bo mimo nikłego ciężaru w filmikach zrobiły mi się mega zakwasy. Dziś popróbuję [...]

Antek uważasz, że na biceps lepiej działają większe ciężary i mniejsza ilość powtórzeń? dobrze zrozumiałem twoje przemyślenia?

duzo wysilku a malo jedzenia doprowadzi do spowolnienia metabolizmu co w efekcie moze spowodowac tycie albo popalenie miesni. to co teraz masz nie nadaje sie nawet dla przecietnej kobiety na redukcji. znikoma ilosc tluszczu zle wplynie na Twoje zdrowie. wyszlo Ci zapotrzebowanie 2500 (cos malo mi sie wydaje ale niech Ci bedzie) to wcinaj te 2500. [...]

Czyli radzisz zwiększyć ilość np. makaronów i ryżu w diecie żeby dostarczyć węglowodanów? Jaką mam pewność,że nie pójdzie mi to w tłuszcz? I ostatnie pytanie: czy aeroby aby nie pomagają zrzucić masy...?

Dziękuję za opinię. Jeśli chodzi o tłuszcze, to czy wystarczy zwiększyć ilość spożywanej oliwy z oliwek, czy może wziąć je z innego źródła?

jou ! jako ze bomba mi nie obca, a niedlugo chyba bede mial T3 i/lub T4 na recke bo na 99% mam niedoczynność to zadam pytanie tutaj u swoich :D Siedze obecnie w niemcowie a cena miesa(takze ryb) jest taka troche slaba... No i od nowa zaczynam myslec o zarciu... W normalnej cenie z wysokobialkowych produktow są jajka, mleko, sery biale i zolte. [...]

[...] mi określić. 130x4-6 wyciskanie leżąc - robię tylko dipsy, dowieszam 35 kilo x6 wyciskanie stojąc - brak wiosłowanie sztangą - około 90 kilo x6 podciąganie na drążku (ilość) - w miare szeroki chwyt 6 razy z 15 kg W końcu przekonałem się do CF, jednak pojawiło się parę pytań, które zaraz nakreślę. Po pierwsze, trenuję typowym treningiem [...]