ilość

ciche miejsce 2 powstal tylko po to, zeby zarobic szmal :-) mi sie podobal, to samo co w jedynce + krotki fajny prolog. byl gdzies wywiad z karasinskim, gdzie sam powiedzial, ze nie chcial robic w ogole drugiej czesci ale zielony papier - jego duza ilosc, poprostu zmienily jego zdanie %-) sam za bardzo pratta nie lubie - dla mnie bedzie zawsze [...]

[...] ale efekty będą marne. jak wspomniałem wyżej nie jest Ci potrzebny dodatkowy wysiłek aerobowy chyba, że to forma aktywnego spędzania czasu jak rower czy bieganie. A ta ilość aerobów jaką wykonujesz przed treningiem to forma rozgrzewki i tym bym się nie przejmował za bardzo bo to konieczna aktywność. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] nie trzeba bo spokojnie się będzie rozwijał, przy odpowiednio ułożonej i przestrzeganej diecie, na takim treningu. Dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych większa ilość treningów siłowych jest najczęściej lepsza bo masę mięśniową mają już na pewnym poziomie wybudowaną, a teraz warto się skupić na poprawie słabszych partii mięśniowych. [...]

[...] w tłuszczach, takich jak witamina A. Wytwarza białko wiążące retinol 4 (RBP4), które dystrybuuje witaminę A, jako retinol, do tkanek obwodowych. Zawiera największą ilość witaminy A w organizmie, głównie w postaci estrów retinylowych w komórkach gwiaździstych wątroby (HSC). Witamina A - przedawkowanie  Choroby wątroby, w szczególności te [...]

[...] problemy i częściej pojawią się problemy z bezsennością. Bilans staram się trzymać na poziomie 2000 kcal. Deficyt na poziomie 1000kcal. Treningu niewiele ze względu na dużą ilość pracy przy komputerze. Jak na razie 10 tygodni redukcji 10kg mniej. Mam przewidziane jeszcze ok 14-15 tygodni takiej redukcji i zaczynam się zastawiawiać nad dużą [...]

[...] wszystkie serie mc/rdl i po nich wszystkie serie gb/ht ? czy za bardzo zbliżone te ćwiczenia i lepiej nie? i jeżeli teraz będzie w planie 5 podstawowych ćwiczeń + spacerek z kettlami to czy zwiększyć ilość serii z 3? Wydaje mi się, że na początek kiedy operuję małymi ciężarami to 3 serie wystarczą, ale chciałabym wiedzieć jak Wy to widzicie :-)

[...] na co warto zwrócić uwagę, to ilości serii i powtórzeń w przypadku konkretnych partii mięśniowych. Z reguły w przypadku największych partii mięśniowych stosuje się większą ilość serii, mniejszą ilość powtórzeń i większy ciężar, niż w przypadku małych partii mięśniowych. Mało sensowne jest wykonanie takiej samej ilości serii na plecy jak i na [...]

Czy robiąc nawet po kilkadziesiąt,kilkaset powtórzeń będzie choćby minimalny wzrost siły czy w ogóle nic nie pójdzie??Wiadomo,że najwidoczniej będzie szła wytrzymałość ale chodzi o samą siłę czy będzie jakieś uczucie,że siła choć trochę wzrasta???

[...] sylwetki i efektach jej zamiany. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki ( przód, tył i bok). Ważne żeby były one w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Jeżeli obwody nie idą w górę, to należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii.

Po spacerze - gdzie jednak skusiłem się na większą ilość czereśni - zrobiłem to na co zabrakło mi chęci i sił czyli podciąganie w L-sit 4x7p 6p https://youtu.be/8T8IEET8kQA Zrobię później barki oraz brzuch na krześle :-)

[...] wielu miesięcy + moja miłość do jedzenia różnych śmieciowych i nie tylko rzeczy, nie mogła się skończyć inaczej, przy trenowaniu było to często 'wybaczone' , ponieważ sporą ilość kcal po prostu przepalałem na treningach. Obecnie nie miało prawa tak być. Moja aktywność to co najwyżej trochę ruchu w pracy, ale bez większego dźwigania. Jednak [...]

Tak, rano dziś robiłem badania, a ostatni posiłek wczoraj o 21 wszedł. Ogolnie jestem pewien, że lipidy podniesione przez mała ilość tłuszczu zdrowego. Ostatni miesiąc mam maksymalnie 40g dziennie tłuszczu głównie z jajek i oliwy. Lipidy badam co 2 lata. Jest w ogóle sens badać je ponownie za miesiąc, jak tylko LDL podwyższony? Myślałem jeszcze, [...]

[...] najlepiej wypada Quamtrax Super Shock. Wystarczy zobaczyć na hiszpańską etykietę, aby stwierdzić, że będzie to najlepsze rozwiązanie. W skład jego wchodzi solidna ilość kofeiny 300 miligramów, 7 gramów cytruliny, 4,5 grama argininy, 3 gramy beta-alaniny, plus kilka innych mniej istotnych składników. Jest wszystko to co pobudza i co [...]

Cześć! Płatki owsiane są bardzo dobrym źródłem węglowodanów w żywieniu. Jednak uważałbym na nie ze względu na: - dużą ilość błonnika, - kwas fitynowy. Duża ilość błonnika, może wydawać się rzeczą błachą, jednak jego nadmiar może powodować problemy trawienne i zaburzać wchłanianie mikroskładników. Kwas fitynowy podobnie jak błonnik może [...]

Chciałbym zapytać czy płatki owsiane górskie to dobre źródło węglowodanów i czy może być ich dużo w diecie? Zdarza mi się że zjem nawet 200g w ciągu dnia

[...] swoją ankietę sprzed 9 lat. Waga 115 kg, obwód brzucha 121cm. W dniu dzisiejszym waga to 110 kg, obwód brzucha 121 cm. Waga mniejsza o 5kg, ale obwody takie same - podobna ilość tłuszczu, a 5kg mniej. Zapewne masa mięśniowa, jeżeli obwody takie jak był 9 lat temu. Człowiek to się na starość starzeje :D Ruski wrócił do SFD, zaczął coś działać, [...]

Zgadza się. Nasze odżywianie również ma istotny wpływ na funkcjonowanie układu trawiennego. Jeżeli problem leży z trawieniu i występujących wzdęciach, czy gazach, to bez wątpienia tutaj należy szukać rozwiązania problemu. Warto zastanowić się nad: 1. Podąża błonnika w diecie. Zarówno zbyt dużo, jak i zbyt mało będzie miało wpływ na trawienie. 2. [...]

Haha na śniadanie wleciało 200 gr wołowiny a dziś waga rano pokazała 103,3 kg taka wagę pasowało by utrzymać do zawodów :-) Żeby Ci tylko bicek nie spadł! Nie chciałbym abyś w tym konkursie wypadł tak jak ja na zawodach :-) Hehe no też bym nie chciał tego :-) dlatego zwiększyłem ilość białka :-) i zasuwam ostro :-)

Ogólnie jezeli chodiz o laczenie suplementow diety, tutaj mamy praktycznie dowolonosc. Wystarczy spojrzeac na stacki przedtreningowe, czy produkty all in one po treningu, ktore posiadają w swoim skladzie bardzo roznorode mieszanki substancji aktywnych. Co do produktu BCAA minimum te 8-10 gram czystego suplementu by wypadalo dac. Co do ilosci [...]

Witaj. jak masz d3 z cynkiem, to smialo dorzuc magnez solo do tego i calosc mozesz sobie wszamac przed snem do posilku i tyle:) bedziesz mial takie ZMA z dodatkiem witaminy d3, 1000 jednostek to troche malo jak na doroslego faceta, wyjsciowo bym celowal w minimnum 2000 jednostek,a podejrzewam, ze taka ilosc tez moze byc mala... jednak załóżmy ze [...]