ilość

[...] to jest w profilu ;) Przed bieżnia, po orbi 10 minut + rozciąganie Trening B. 3x8 A. Martwy ciąg 31/ 41/41 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16/16/18,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30/30 C1. wypady 7/7/7 (x2) C2. uginanie nóg leząc 25/28/30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 Jutro kolejny DT.

[...] stojąc 13,5 /16/16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 /30 /30 C1. wypady 8/8/8 C2. uginanie nóg leząc 25/ 28/ 33 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 AD. A. Przełamałam 40 kg :) AD.C2. 3 seria- niechcący zamiast 30 miałam 33, było ciężko bardzo... ale jakoś skończyłam :) Miski w profilu, czyste, nie [...]

[...] w kółko. Moim zdaniem powinnaś jeść więcej, przejrzałam Twoje miski i średnia to ok. 1600kcal, ciężko na tym coś zbudować. Czasem zdarzało się nawet poniżej 1400. I dokładać ciężary na treningach, nie robić wszystkich serii tym samym. Zawsze dajesz radę zrobić zadaną ilość powtórzeń? To gdzie walka?:-> Ktoś sprawdzał Ci technikę przysiadu i MC?

IMO 3x interwał + 3x porządny siłowy to OGROM najprościej byłoby zespolić trening siłowy z interwałem, wówczas już sam trening będzie mocnym interwałem. Po prostu określona ilość ćwiczeń wykonywana od razu po sobie w fomie obwodu. Po zakończeniu obwodu określona ilość czasu na wypoczynek (tym, można świetnie manipulować w zależności od celu [...]

proszę o ocenę czy jest to dobry rozkład grup na rzeźbę rozklad treningow i partii; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, biceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy, triceps ilośc serii 5-7 na grupę ilośc powt.- około 15-tu.

[...] szeroko 4x 10-12 martwy ciag 5x 12-10-8-8-6 prog SOBOTA - wolne NIEDZIELA wolne Tam gdzie napisane prog – tzn. progresja, czyli w kolejnych seriach zmniejszasz ilość powtórzeń a zwiększasz obciążenie, ale tak żebyś zawsze mógł wykonać założoną ilość ruchów. Jeśli nie wiesz jak wykonać dane ćwiczenie to zaglądnij do atlasu Miachila [...]

dokladnie tak jak piszesz ciezar stricte biorac pod uwage ilosc kilogramow na sztandze, to tylko jeden z elementow treningu i bardziej srodek do osiagniecia celu, niz cel sam w sobie, 4 sekundy fazy negatywnej sprawia, ze Twoj miesien czuje sie mocno zaskoczony, jezlei do tej pory nie trenowales tego typu sposobem by wywolac efekt hipertrofii mamy [...]

glownie jak okolotreningowo i przed snem, jak na razie sprawdza sie taka opcja:) jednak ilosc 450 juz powoli jest ciezka do przemielenia w takij formie

no na pewno, jest to już spora ilość, czyli rozumiem że głownie te węgle idą w okresie potreningowym :-)

tak, glownie po treningowo laduje wieksza ilosc :) ale czasem zdarza sie ze po rowno wychodzi :)

Dzisiaj odebralem wyniki badan na poziom witaminy D3, przy dawce 4000 IU wynosi 39, norma 30-100, wiec podbije dwke do 6000 IU dopoki nie zrobi sie slonecznie:-) moja kobita przy dawce 4000IU ma poziom 50, wiec u niej zostaje taka ilosc.

/SFD/2017/3/22/ecfb728f8bf2481fa0e3042133884399.jpg DT PULL A 21.03.17 1.RDL rampa 8 2a Uginanie leżąc 4x12 2b Wspięcia stojąc 4x max 2c Podciąganie na drążku 4x max 3a Wiosłowanie wyciąg dolny jendorącz na bramie 4x8 3b Face Pull 3x 12 4a Szrugsy 3x8 4b Wspięcia siedząc 3xmax 5 Uginanie modlitewnik jednoracz maszyna 3x10-12 6 Uginanie nachwyt [...]

ta ilosc kalorii jest zabawna%)

no ja mam okolo 4300 plus minus, bo moj kalkulator liczy dziwnie kalorie, wazne, ze makro trzyma ok%) i dla mnie jest to ilosc "w punkt" 600 wegli juz moze byc uciazliwe:) ale pewnie nie dojdziemy do takiej ilosci, bo masa do 5 maja trwa:)

PODSUMOWANIE MASY /SFD/2017/5/7/65f5265710cb4ec3812f97c5792a8583.jpg Przszedł ten czas, gdy trzeba podsumować solidnie przeprocowane tygodnie, których celem było dołożenie miecha:-)) Czas trwania około 14-15 tygodni taka ilosc czasu jest dla mnie optymalna, powyzej 14 tygodni jednak zaczyna czlowiek juz powoli chodzic zmeczony i nawet nieco [...]

no taka ilosc wg mnie jest optymalna:)

Drzemka jak najbardziej by się przydała ale to oczywiście wiesz . Jakieś zmiany się szykują czy tak mała ilość snu na dłuższą metę się zapowiada ?

PODSUMOWANIE Witam:-) Przyszedł czas podsumowania redukcji, a bardziej poprawy sylwetki, gdzie wyszla nam calkiem fajna rekompozycja:-) Zaczynaliśmy 14 maja 2017 roku, wtedy rozpocząłem treningi po usunieciu tłuszczaka, więc przez okres około 20 tygodni bawiliśmy się nad tym, aby znacznie poprawić jakość masy mięśniowej, który zakończyliśmy w [...]

zgadza sie taka ilosc szarpie juz po kieszeni, jednak dzialanie jest bez porownania, nawet krytycy BCAA by zmienili zdanie8-)

obecnie jestem jak odkurzacz%) taka ilosc jest bezproblemowa hehe