ilość

Godzina nie ma znaczenia. Liczy sie ogólny bilans plan dnia. Wystarczy że zwiększysz ilośc ryżu czy co tam masz z 50 do 75 g czy 100 policz.

[...] plus może się trafić jakiś spacer, może raz czy dwa - basen. Ale to wszystko w niezbyt dużych ilościach, tak więc wydatek energetyczny będzie dużo mniejszy niż zazwyczaj. Podpowiedz mi proszę jakie ilość poszczególnych makroskładników powinienem przez ten czas przyjmować, a ja spróbuję coś tu ułożyć i wrzucić do oceny. Z góry dzięki wujek_adam

[...] czy francuskim uginaniu na pewno nie dam rady. W planach mamy z M. zakup jakiegoś białka do picia, bo jednak ciężko tak komponować posiłki, żeby sobie zapewnić dostateczną ilość (zaczynam mieć odruch wymiotny na ryby, które jem codziennie lub 2 razy dziennie...). Poza tym fajnie, jakby nieśmiałe mięśnie się wyłaniają, albo po prostu chcę je [...]

podbij ilość białka do 2,5g tł zostaw ww zjedz 3,5g na poczatek

Jeszcze jedna sprawa - wsparcia sponsorów. Wysłałem zapytania do dotychczasowych partnerów. Czekam na odpowiedź. Może sami możecie pomóc w tym względzie, np fundując puchary, czy nagrody??? Jeżeli było by zapotrzebowanie/odpowiednia ilosć zawodników, to zrobienie podziału na kat. nie jest problemem.

mam czosnek rozgnieciony - ilość nieznana

Sanka, grzeczniej! odpisali ci! to chyba ty czytac nie umiesz. A już napewno nie masz zielonego pojęcia o odżywkach i diecie skoro takie *****ne pytania zadajesz. Surowiec ten sam (białko serwatkowe), wpc protein ma lepszy smak, miesza się normalnie w porównaniu do ostrowi, ilośc bialka w składzie taka sama. Więc najpierw analizuj składy a potem [...]

moccachino jest smaczniejsza nie jest za duzo bardzo dobra ilosc jak na zastępstwo posiłku po treningu

Nawet nie podałeś szczegółowych informacji o sobie, a oczekujesz fachowej porady, po drugie kto każe Tobie nakładać ciężary blisko 100%, nakładasz tyle by wykonać zamierzoną ilość powtórzeń, po trzecie jeżeli możesz biegać to wykonywać trening siłowy nóg też możesz( nie mówimy tu od zaczynania bóg wie jakimi ciężarami), po czwarte stażem nie [...]

[...] Dziękuję za odpowiedź na temat oleju kokosowego Możesz mi powiedzieć, czy powinnam codziennie jeść o tych samych godzinach, czy może pory posiłków są uzależnione od godziny pobudki (wstaję później, jem śniadanie i co 3h kolejne posiłki?) Czy ilość posiłków w ciągu dnia powinna być niezmienna, czy mam robić 2w1 jeśli nie wyrobię się w czasie?

[...] temacie pytanie o mierzenie tętna jest na to bardzo prosty sposób jeśli nie posiadamy pulsometru, to wyszukujemy na szyi swoje tętno, przykładamy tam rękę/palce i liczymy ilość uderzeń w ciągu 15 sekund, później ten wynik mnożymy razy 4 i wychodzi nam nasze aktualne tętno w taki sposób co jakiś czas kontrolujemy wysiłek, [...]

Knife z reka na sercu szukalem DOBRYCH zrodel i trafialem na bardzo dziwne rzeczy dam przyklad. Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Cwiczenia dodatkowe do cwiczen bazowych. Warto zapamietac ze jeśli omijamy w cwiczeniach dodatkowych system 5x5 wtedy ilosc powtorzen musi [...]

tarczyca produkuje t3 i t4. hormony te zwiekszaja metabolizm( tot ak ogolnie). zbadaj sobie TSH popros o skierowanie lekarza rodzinnego. tsh to tyreotropina, hormon ktory pobudza produkcje t3 i t4. jezeli tsh bedziesz miala za wysokie to znaczy ze masz zle dobrane leki ( chodzi mi o ich ilosc). 25 to bardzo mala dawka, byc moze zamala nawet dla [...]

[...] już wcześniej suplementy bylo ich troche ostatnio w styczniu cylk na mct 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad poltora miecha 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wiem [...]

ten Twój trening ma żle rozłożone partie, zakres powtórzen,ilość serii na partie. weź jakiś gotowy plan Act albo Fbw i takim ćwicz i narazie sam nie układaj planów.

[...] trenował to nic nie urośniesz (katabolizm ) i trening nigdy nie powinien być dłuższy niż 90 minut. Ma być krótki i intensywny. Jeżeli jest Ci lekko to zwiększ ciężar a nie ilość. Na masie powinno się robić mniej niż 12 powtórzeń Ja w lutym jechałem po FBW 3 serie na duże partie w tym przysiad 12, 10, 8 powtórzeń i spokojnie mi poszło 10 kg.

Ziemniaki jedz potreningowo nie przed, zależy. duża ilość ww na raz i wyskie ig

narazie jeden zestaw FBW Nogi: przysiady (ciężarem małym żeby nie przeciążyć stawu)3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie wąsko 2s 15-10-5 metoda: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień [...]

Już pisałem wcześniej, pisz ilość powtórzeń! :< Jeśli robiłeś wszystkiego po 5 reps, to gratuluję przysiadów! Ułóż nowy plan i dawaj tutaj link do niego. :)

Dzień 86 Wtorek &#8211; 29 marca- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 2 posiłku 4 kapsułki Super Omega 3- zapmniałem zjeść przy 1 posiłku stąd taka ilość TRENING: Ciężary opanowane, więc przy następnym treningu chciałbym troszke dołożyć Czeka mnie w sobotę prawdopodobnie wyjazd do Łodzi, odpadną aeroby- ale postaram się je nadrobić w [...]