ilość

zapotrzebowanie obliczalem na wielu kalkulatorach oraz korzystajac z wielu wzorow wszedzie wychodzilo mi ze aby utrzymac wage potrzebuje 2000kcal przy moim trybie zycia czyli nie robienie niczego dodalem nawet wiecej niz 300 caly ten tydzien jadlem 2700 kcal a waga mi spadla -.- co do diety to co z nia jest nie tak ? wszystkie makro sie zgadzaja [...]

[...] 82% tłuszczu mlecznego, z kolei jogurt naturalny wybieraj taki który ma w składzie żywe kultury bakterii i mleko. Nie przejadaj się owsianymi, spore ich ilości mogą doprowadzić do zaburzeń trawiennych, zresztą istnieje wiele innych źródeł ww. Mleko występuje w Twojej diecie w dość dużej ilości ( ogranicz tą ilość ). Wstaw tą ankietę działu ;-)

Swoja droga to jest to mala prowokacja patrzac na ilosc wyslanych postow przez Arkana. "Wy sie tylko bawicie, mi chodzi o zycie" Kask!

[...] stacjonarnego. Z kalkulatora BMR wyszło mi coś takiego: Współczynnik BMR 2493.95 Aby utrzymać wagę Kalorie 4302.06 Węglowodany 55% 2366.13kcal = 591.53gram Białko 15%% 645.31kcal = 161.33gram Tluszcz 30% 1290.62kcal = 322.65gram I tu pytanie, czy taka ilość kalorii nie będzie za duża, żeby nie wyszło mi z efektem odwrotnym do planowanego ;)

Siła to (1-2-4-6-8) powtórzeń i mniejsza ilośc seri

Tak niestety z 2,3 osiedla sa podzielone...Chyba kazdy wie, ze Ruch dzielil i rzadzil na Slasku, 14 mistrzostw mowi samo za siebie...GieKSa jest stosunkowo mlodym klubem i nasza ilosc i sila i tak jest imponujaca A wszystko zmierza w dobrym kierunku.. Niestety Slask to baaaardzo specyficzne wojewodztwo Tu nie jest Wielkopolska gdzie kazdy na [...]

1. na silowni masz, sa podlokietniki, albo lepiej, na drazku do podciagania 2. plank to izometryczna pozycja podobna do pierwszej fazy pompki z tym ze opierasz sie na przedramionach i palcach stop, cialo napiete i trzymasz maksymalna ilosc czasu 3. tak prostowanie nog to cwiczenie na maszynie, jak odpada to rob syzyfki (sissi squat) 4. to rob [...]

Dobierz tak ciezar by zrobic zadana ilosc powtorzen, co za filozofia, tutaj nie ma co do uwazania, ale do dopasowania.

lepiej od razu z lyzeczki do pyska, bo 5g to jest b.mala ilosc, wiec jak wrzucisz do szklanki to majac na uwadze fakt ze kretka sie nie rozpuszcza w wodzie - czesc niej zostanie na sciankach i na dnie. kretka do ust bezposrednio popijac woda z glukoza lub sokiem winogronowym. ale teraz robisz to niepotrzebnie, za jakis rok to moglbys. uloz sobie [...]

Jeżeli chodzi o ilość treningów w tygodniu - to jak ćwiczysz raz w tygodniu to daruj sobie. Ja moc zacząłem czuć jak zacząłem co dzień ćwiczyć. A co do pytań to meta solo się nadaje i cykle krótkie są O.K. chociaż uważam, że cykle długie o wiele bardziej stabilizują mięcho i miej spadków na PCT.

Jeszcze parę pytań jak jak można. ;) 1.Czy po cyklu zmniejszyć ilość serii ćwiczeń? 2.Jeść tyle samo po cyklu przez jakiś okres czy normalna dieta? 3.Czy aeroby mogą pomóc w stabilizacji ciśnienia? 4.Jeśli po cyklu nie będę mógł ćwiczyć dosłownie 3 dni, chyba, że z obciążeniem własnego ciała i dieta będzie powiedzmy 2-3 dni na 75% będzie tragedia? [...]

Witam. dhr-88 - że najważniejsza jest dieta to wiem, ale jesteśmy w temacie trening i pytanie dotyczy treningu. Ilość serii można wywnioskować z planu, o CM i przerwach między seriami napisałem, więc nie do końca rozumiem początek Twojej odpowiedzi A cel musi być - jak efekty nie będą takie jak założyłem, to będę pracował dalej. Skoro oceniacie [...]

Calkowicie zgadzam sie z tym ze jedzenie surowych jajek jest zle - salmonella. A co do szkodliwosci zoltek to w szkole prof. mowil ze 2 zoltka na tydzien to optymalna ilosc. Zastanawiam sie jedynie, kiedy lepiej jesc bialka - przed treningiem, czy po....

Jak chcecie dostawać plan diety z programu/skryptu to polecam. Czasami w tygodniu traciłem 3kg a ilość kcal cały czas utrzymywała się na tym samym poziomie. Wniosek? To co wprowadzasz nijak ma się do planu diety. Nie polecam.

[...] we wtorek. Dodatkowo opcja "Lista skłandików" na diete tygodniową działa błędnie i to tez zgłaszałem. Chodzi o to, że lista ta nie działa na tygodnie, przez co dane składniki (ich ilość) powiela się w dóch listach jednocześnie. Pozdrawiam, Zmieniony przez - nexor w dniu 2013-01-26 15:24:37 Zmieniony przez - nexor w dniu 2013-01-26 17:33:51

Kup sobie to białko z vitalmaxa. Ta mała ilość węgli Ci nie zaszkodzi, a cena bardzo dobra. Również dobre rozwiązanie po treningu. Do tego jakiś antykatabolik, kreatyna jeśli nie brałeś ostatnio i można zaczynać łapać kilogramy Moderator w dziale OLIMP

[...] Policji jest bardzo mało w stosunku do ilości niemundurowych obywateli. Często słyszymy, że coś się dzieje, a policji akurat tam nie ma. Wynika to z tego, że taka mała ilość ludzi sama w sobie nie jest w stanie zapewnić tak wielkiemu społeczeństwu bezpieczeństwa, bo nie jest w stanie wiedzieć wszystkiego ot tak z nikąd, z powietrza. Ludzie [...]

no Widzisz, Pepo, mogłeś sie pochwalić jak szybko zrobić masę nie ładnie. Mnie jedynie "zadziwia" ilość kupujących.

[...] na trening No bez przesadyy, w takim tempie to by w niedługim czasie pobił wszystkie rekordy Zwiększaj obciążenia tylko wtedy, jak będziesz w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń na danym ciężarze bez żadnych ruchów negatywnych/oszukanych/połowicznych czy innych wynalazków. W przeciwnym razie szybko doprowadzisz do stagnacji a tego [...]

[...] wiem, można kupić mleko 0%, ale 2)zawiera także kazieniany, które spowalaniają proces trawienia. Rzeczywiście. 20 gram tłuszczów na 1 litr mleka to prze***ana sprawa. Taka ilość nie ma żandego znaczenia, a mleka 0% to zwykły chwyt marketingowy. A odnośnie kazienianów... z tego co wiem to też ich dużo w mleku nie ma. PS. Nie odpowiedziałeś na [...]