[...] -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 małym ciężarem -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia trzecie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -Suwnica 14,12,10,8 powt. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. [...]
[...] -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 stały -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia trzecie 12/10/8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -Suwnica 14,12,10,8 powt. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. [...]
[...] progresja -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 stały -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia trzecie 12/10/8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -Suwnica 14,12,10,8 powt. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. -UGINANIE [...]
[...] -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 stały -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia trzecie 12/10/8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -Suwnica 14,12,10,8 powt. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. [...]
"waga prawie nie drgnęła" * blad w diecie --> jesli celem jest masa /czego sie domyślam z wypowiedzi/ to za mało kalorii proponuje dodawać 100kcal raz na 2 tyg, obserwować i jak przyrosty beda satysfakcjonujące pozostać na tym poziomie kalorycznym przedramie niekoniecznie trzeba ćwiczyć jak masz w planie np2 serie uginania - w [...]
[...] administracji leku w niektórych rejonach wątroby dochodzi do powstawania stanów zapalnych oraz czasami do degeneracyjnych uszkodzeń hepatocytów. Oprócz tego znacząco wzrasta ilość hepatocytów w fazie S podziału mitotycznego. Wnioseki z tego takie, że pomimo tego iż wątroba na początku ulega pewnym uszkodzeniom, jednak po około 4 dobach licząc od [...]
co do ilosci seri, to nie jest split partia 1x w tygodnu ze raz skatujesz miesnie, tutaj ma byc intensywnosc rozlozona na ilosc dni treningowych przez co miesnie sa stale pobudzane a nie raz zameczone i tyle. do autora, wszystkie cw na maszynach wypad, jedyne co moze zostac to uginanie lezac na nogi, nic wiecej. ilosc s podalem, kolejnosc [...]
Gryf, z nogami troche przesadziłeś ;) Lepiej zrobić 3-4 ćwiczenia, zwiększając przy tym ilość serii ;) Nogi to: czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki, piszczelowe i pośladkowe. Porównaj sobie nogi z ramionami A co do 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:15/12/10/10 zwiększ ilość powtórzeń, łydki przy takiej ilości nie urosną ;) Zrób 20-25powt, tak samo [...]
Przede wszystkim ustal sobie ćwiczenia na każdy dzień treningowy i ilość powtórzeń. Mając taki szkic będziesz mógł określić czy Twoja forma rośnie - chociażby po fakcie że możesz wykonywać kolejne powtórzenia. Zakładamy że wychodzisz od 3 serii i 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. W każdym kolejnym treningu (czyli np. po tygodniu) dokładasz 1 [...]
[...] 1500kcal na dzień. W sumie całkiem niezamierzenie gdyż na więcej po prostu nie mam ochoty jeść. Ale w zeszłym miesiącu zapisałem się na siłownię i wydaje mi się że taka ilość kcal jest trochę za mała, bo mięśni jakoś nie przybywa za dużo. A w sumie wagi też nie zrzucam więc nie wiem ockomaman ?? - 1500 KCAL PRZY TWOJEJ WADZE TO STANOWCZO ZA [...]
[...] world’ fat loss, which is what matters." zapomniałam, że tłoomaczenie wskazane :P "Cały to badanie moowi, że w ten sposoob spalasz większą ilość tłooszczu, z czym zgadzam się w 100%," moowi Lyle. "Większość badań pokazuje, że jak dłoogo świat istnieje przy utracie tk. tłooszczowej, nie ma znaczenia, co [...]
8,10,12 < chodzi mi o ilość powtórzeń - nie wiem czy tak to ma wyglądać czy taka sama ilość powtórzeń. Dobra 1 zestaw powtórzeń i wybiorę podstawowe ćwiczenia(o ile wiem jakie to są) dzieki za pomoc !
[...] na coraz większe ciężary. Zanim zaczniesz realizować plan treningowy zmierzający do przejścia 120 kg określ swoje słabe punkty w wyciskaniu. Jeśli tricepsy to zwiększ ilość dociskań, wyciskania w uchwytach węższych niż ten, na którym pobijasz swoje rekordy, pompki na poręczach i inne standardowe ćwiczenia na triceps. Oczywiście bez [...]
Oprócz bogactwa wartości odżywczych to także duża ilość tłuszczy nasyconych. - jedno jajo to około 2g tłuszczów nasyconych. Faktycznie dużo. Pomijam już fakt, że zła sława nasyconyych w świetle nowszych badań naukowych raczej jest raczje mocno na wyrost. Odpowiedz mi po co tak duża ilośc węglowodanów na noc? - spopularyzowany w świecie fitness [...]
heheh, alez prosze Cie bardzo tez kiedys mialem ten sam problem z tablicami jak chcesz mozesz jeszcze luknac na ten adresik : http://www.schudnij.pl/tematy/tab_index.html - tylko ze tam masz kcal i ilosc tluszczu, ale moze Ci sie spodoba (jak juz znasz ilosc bialek,tluszczy i ww) pozdrawiam
Organizm nie rozroznia bialka roslinnego od zwierzecego. Kazde i tak zostaje rozbite na aminokwasy. To, co sie z nimi stanie zalezy od proporcji, liczby tych aminokwasow i ogolem energii dostarczanej z tluszczy i weglowodanow. Jezeli sklad aminokwasowy bedzie niezgodny z tym, z ktorego skladaja sie nasze miesnie lub nie zostanie dostarczona [...]
[...] dostarczona przeze mnie (mniej wiecej, gdyz naprawde robie roszady w jadlospisie aby nie wykorkować :D, obliczono na podstawie wczorajszego dnia) Zapotrzebowanie/dostarczona ilość kcal 3000/2552 białka 200g/201g dostarczono 2g na kg masy ciała węglowodany strawne 281g/184g dostarczono 1,9 na kg masy ciała tłuszcze 124g/107g dostarczono 1,1 na kg [...]
świetny program! takiego palenia w mięśniach nie czułam nawet kiedy trener na VVD katował nas spięciami z nogami w górze w liczbie 60 x ilość osób na treningu (rzadko poniżej 8):) dopiero drugi dzien,jest git! ps.obiecuję ze nie będe pisac codziennie,ale muszę się motywowac na początku;)
powtorka z chemii %-)
