ilość

witam. moj staz treningowy to 2 lata z przerwami. typ budowy EKTO. cel masa. mam diete, odpowiednia wysoka ilosc kcal. czy mogę miec taki plan treningowy; polega on na 3 DNI treningu i 1 DNIU przerwy i znowu 3 dni trening 1 dzien przerwy. 1 dzien z 3 robie klatke i kaptury 2 dzien z 3 robie bic i tric 3 dzien z 3 robie zmiennie plecy i barki lub [...]

[...] cyklu: rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 100-150 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: troche przerw było ale teraz 1 rok ogólnie(5lat)

jak efektów nie będzie to zwiększ ilość aerobów i będzie git

brakuje przysiadu co razi w oczy na barki wystarczy jakis np push&press w ss z unoszeniem na boki (moze byc w opadzie wtedy nie bedziesz tego robil w B) w B daj MC na prostych nogach na 2 glowy uda a zamiast MC klasyka dociaganie np z lawki na tric i bic za duzo zostaw max po 2 cw 2 s powt standardowo serie laczone nie wplywaja na ich ilosc

dieta dobrana do swoich potrzeb + w odpowiednim czasie jakieś suple, raczej model lekki czyli : thermo speed, body fire, ogólnie do 50zl. No i trzeba zadbać o odpowiednią ilość białeczka : activlab, olimp, dymatize, kaizen itd. pozwodzenia!

david zrob tak jak pisalem kofeina+aakg+ewntualnie bcaa bo wszystkie najefektywniejsze skladniki dawkujesz wowczas pod siebie a nie zwiekszajac pobudzenie automatycznie zwiekszasz ilosc "pomperow" ktorym jak piszesz jestes podatny imo shock lipa

Witam.Forum przegladam od dluzszego czasu,ale dopiero teraz sie zarejestrowalem. Cwicze od 9mc.Dlaczego odrazu pisze w tym temacie zaraz powiem :) .Mam 195cm wzrostu i waze 88kg wszystko mi bardzo opornie idzie(rozumiem ze to sport dla wytwalych itp..) ten wzrost mi przeszkadza w nabiciu sie.Dla przykladu powiem ze zaczynalem z kolega,ktory ma 180 [...]

[...] jakiś czas i dokupię z 10-20kg obciążenia, ale na razie musi wystarczyć. Do śniadania zawsze coś piję i według Ciebie herbata jest lepszym napojem niż mleko gdy patrzymy na ilość białka? Gdy miałbym odstawić mleko w czasie porannego śniadanie to zastąpię je na pewno zwykłą herbatą ;/ Przed treningiem pierś lub inne mięso, po nim ryba zazwyczaj [...]

a czemu chcesz zmniejszyc ilosc bialka/kg/mc???? to cie tak nie podleje ja np wegle... Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2010-01-09 14:06:12

[...] rok i 2 miesiące 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy nic 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie mam diety 11)przewidziane finanse [...]

Wtam pomoże mi ktoś rozpisać cykl?? Chce brac: meta scentel pharma 200tab prop IP badz razak deca pharmlax bold pharmlax wino desma badz pharmlax Zaczalem brac mete przez pierwszy tydzien po 20mg ed od drugiego tygodnia chce dorzucic propa i dece, a takze zwiekszam metke na 30mg ed. A w dalszym okresie bolda i wino. Od drugiego tyg zaczynam brac [...]

no spe wzielam i poszlam. ledwo dzis zyje:( nie mam sily i spie jak zabita. dlatego brzuchy znow odpuscilam, zrobie jutro z aerobami. moze latwiej mi bedzie przetrwac te gorsze dni. 1. wyciskanie skos - gryfx20p/ 22,5kg x 12p / 22,5kgx12 / 25kgx10/ 25kgx10 / 27,5kgx6p. rekord 40kg (byl chlop, wiec sie sprawdzilam przy okazyji :D) to cwiczenie [...]

czesc wam macie calkowita rację - wypilam w sumie na raz 70 gram bialka- to hardkorowa ilosc na moja wagę... czułam sie jak zbity pies i juz wiecej nie popelnie takiego bledu. tragedia. ale powiem wam ze wczoraj w pracy i po pracy zjadlam cheat meal- chleb razowy dwie kromki do tego jajka dwa oliwa i szczypiorek- dodoatkowy popsilek bo strasznie [...]

nic z tych rzeczy na razie nie bede zarzucal moj rekord WL na ilosc z 2006 roku to 18x100kg przy podobnej wadze (okolo 85kg) i mysle, ze jakbym podjadl kreatyne to bym go poprawil ale w sumie cel przeciez inny

Ale Xplode-ma kreatynę, niby mało ale biorąc pod uwagę to, że trzeba sypać trzy porcję-ilość się zwiększa. Z bez kreatynowych White Flood, NOZ IV, albo kombinacje kofeina+AAKG+cytrulina.

to idealny rozklad 1x wytrzyamosliwka tak na utrzymanie a wiesz z powtorzeniami rob tak, ze tydzien przed okresem zwiekszaj ilosc powtorzen w treningu na 15-20 w tydzien jak zacznie sie okres robisz 10-15 i pozniej znow 2 tygodnie 6-8 (10), tydzien po okresie jest dobry do bicia rekordow. sposob jedzenia tez dostosuj jezli masz wiekszy ciag na [...]

cześć, cześć:D:D:D ja tam w mrozie biegać mogę, ale taka ilość śniegu mnie powaliła:D Tancerko orzechy doszły czy nasza poczta nadal nie może dotrzeć przez śnieg?:D Hah- zrobiłam 25 minut włażenia na taboret i przestałam, bo mama wpadła do pokoju, zobaczyła mnie i chyba sobie pomyślała, że odbiło mi już doszczętnie:D:D:D

Rozumiem co masz na myśli, wrzucać do planu cwiczenia które angażują największą ilość mięśni dzięki czemu mają największy wydatek energetyczny Postaram postaram sobie ułożyć plan z takimi ciężkimi ćwiczeniami, i go ty wkleję, napiszeszmi co o nim myslisz Zmieniony przez - Snooker147 w dniu 2010-01-09 17:27:15

Krzykacz tamten temat przeczytalem jednak zastanawia mnie ilosc prochu w moich butlach bo w porownaniu do tego co Ty wstawiles to miałes wiecej prochu po 24h stania niz ja po 12h

To jest under, więc ilość prochu jest pewnie inna w każdej amp (jak w każdym underze zresztą). Tym się więc nie sugeruj.