ilość

[...] 10x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30 11x33 C1. wypady 12x6(na rękę) 12x7 C2. uginanie nóg leząc 12x20 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 21 babskich Cały czas do przodu, na następnym będzie większy ciężar, musi być bo stać mnie na więcej Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-02-23 19:44:13

[...] nie była poprawiona przez specjalistę, jadłem np. 300 gr tuńczyka z puszki dziennie, co odradził mi s.m.p.a. jednocześnie poprawiając dietę. Na razie staram się podnosić ilość ryżu aż dojdę do 200g na posiłek, dzisiaj nasypałem go 125g zamiast 100g i jakoś weszło. TRENING: Mam uczucie że wszystko i tak na nic bo bez sztangi i ciężarów nie [...]

[...] kiedy człowiek przestaje rosnąć – najczęściej w wieku od siedemnastu do dwudziestu lat. Do tego momentu wytwarzane są bardzo duże ilości hormonu wzrostu, którego ilość wraz z wiekiem spada. A hormon wzrostu odpowiada nie tylko za długość kości, ale też za wytrzymałość mięśni. Młody, sprawny organizm aż buzujący od hormonów nie [...]

[...] 150ml Ryż 50g V Twaróg 200g Oliwa 15g Jeszcze nie zjadłem ostatniego posiłku ale po jego zjedzeniu dzisiejsza micha właśnie tak wyglądała. Co do treningu był do 5 z 6 treningów "15" i jak na razie czuję się bardzo dobrze. Pod koniec tygodnia sprawdzę ile wynosi moja waga i jak by co będę starał się zwiększyć ilość zjadanych kalorii

Zwiększ dawkę propa do 200mg a nawet do 300 eod, po 1,2g susty/enana wchodzisz na znikoma ilosc testa. Tu ci raptem wychodzi 300-400 mg week. Zmieniony przez - malakail w dniu 2011-02-23 20:33:48

musisz sam policzyć ilość białka i węgli które spozywasz i ile potrzebujesz, a róznice uzupełnisz odzywkami. nikt Ci nie napisze ile tego masz brac,

[...] w mailu informacje na temat swoich zawodników według poniższego schematu: Imię i nazwisko - klub - kategoria wiekowa (oraz data urodzenia) - kategoria wagowa - formuła - ilość odbytych walk. Przykład: Jan Kowalski - Arkadia Kalisz - senior (11.11.1980) - 63,5kg - MMA - 4 walki Uwaga!! Zgłoszenia należy wysłać do dnia 11.02.2011 roku pod [...]

ludwik997 jak na takiego kurzepia 75 kg to dużo w******lasz chyba że tylko jeden posiłek masz taki duży, ciekawi mnie ile kcal dziennie zarzucasz skoro tak wcinasz i ciekawe jak mocno cie podlewa. Z mojego puntku widzenia 2 woreczki ryżu to ilość przesadzona, lepiej to rozłożyć bo tak jak mówie podlewać będzie okrutnie

[...] Inne mięśnie pracują. Dodaj do tego sobie przysiady i brzuszki też seriami. Na początek musi być ogólnorozwojówka. Z czasem możesz dodać sobie ten plecak (a zmniejszać ilość pompek w jednej serii) - ale na boga nie od razu 20 kg - tym bardziej, że wyciskasz tylko 60 kg! Jak coś nadwyrężysz to później będziesz miał długą przerwę w [...]

[...] po odstawieniu organizm wciąż wytwarza więcej sebum, musi się przestawić na nowo. Itp. To nie było tak, że ja wszystko od razu odstawiłem, tylko powoli zmniejszałem ilość specyfików. Jest to akcja długoterminowa, ale i inwestycja. Trzeba dostosować ją do swojej sytuacji życiowej, skali problemu, odpowiednio rozłożyć w czasie. Kwestią [...]

viraso jw przeczytaj dokladnie moje wypowiedzi(plus te w linkach) w temacie ponizej: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html i zastosuj. 3 sesje w tygodniu z conajmniej jednodniowa przerwa pomiedzy nimi. garstka glownych cwiczen bazowych-6+1dodatek(czyli brzuch lub lydki) minimalna objetosc - po rozgrzewce 1 [...]

podaj ciezary i ilosc powtorzen.

podaj ciezary i ilosc powt dla obu planow i kazdego cwiczenia. I nie zapiminaj ze przy Twoim celu najwazniejsze cwiczenia i te musza byc wykonywane bardzo solidnie to: MC / przysiady Plecy Klata Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-24 03:00:16

Uwazaj z tym regresem... mozna sie nabawic kontuzji. Lepiej cwicz w stylu: 15x45kg 12x60kg 10x55kg 10x45kg Podaj ciezary i ilosc powt dla obu planow i kazdego cwiczenia. I nie zapiminaj ze przy Twoim celu najwazniejsze cwiczenia i te musza byc wykonywane bardzo solidnie to: MC / przysiady (progres) Plecy (progres) Klata

No ja na tej maszynie trenuje plecy wlasnie ale moje ego...dlatego niedlugo chce zwiekszyc ilosc podciagniec.No i nie wiem czy ta maszyna rozbuduje mi tak samo plecy jak drazek? Sikor dzieki za artykul,sog dla Ciebie. Mam jeszcze jedno pytanie,jak wprowadzic plan na rozbudowe sily w podciaganiu na drazku do mojego treningu? moze zawsze kiedy bede [...]

[...] jakies 2 tygodnie waga poszła mi o 2kg ale teraz stopła co mam zrobić? Czy mógłbym do2giego posiłku dorzucić 100 gr up your mass ? Bo jak narazie to co jem to maksymalna ilość i nie wiem czy przełknoł bym np 150 gram ryzu czy też tuńczyka .. Prosze opomoc co robie źle , gdzie coś zmienić dodam że teraz mam urlop więc waga mi troszke urosła bo [...]

obniż ilość tłuszczy troche jeszcze 1,3g

Ja zauważyłem że na mnie źle działa duża ilość węglowodanów.

tutaj masz taze spora ilość białka./

w poniedziałek: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3serie 2. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie W czwartek: 1. UGINANIE HANTLA Z USTAWIENIE MŁOTKOWYM 3serie 2. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 2 serie Poniedziałek w pierwszym i trzecim [...]