ilość

Okay rozumiem, ale zmniejsz ilość ćwiczeń. Daj sobie tak 3 na uda i 1-2 łydki. Trenowałeś wcześniej na siłce? Bo waga mała, a dużo w pasie ;/

[...] zmienić nawyki żywieniowe i jakieś tam błędy zawsze będą) W 1 posiłku usunąłem boczek lecz dodałem pół kromki chleba (już mi jajka same się przejadły) W 2 posiłku uciąłem ilość karkówki (będzie inne mięso, ale na razie muszę skończyć zapasy) oraz dodałem kiszoną- podobno nie zaszkodzi:) W 3 posiłku wlatuje oliwa z oliwek do naleśników + jakieś [...]

Co do planu to przeladowany jest w klatce brama albo rozpietki, 2cw nie sa potrzebne, rozpietki na koniec i tyle, bedzie jedno cw rozciagajace. co do plecow to podciaganie sie na drazku, wioslowanie, i mc podstawa, a nie zadne wyciagi etc. 1 wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - zwieksz ilosc powtorzen - ok progresja czy regresja sprawa [...]

mała prośba,bo już to coraz mniej czytelne robi... rozpisz moze na jakie poprawki w planie się zdecydowałeś PS: Co do podciągania...to bardzo uniwersalne ćwiczenie. Jesli ostatnio robiłeś szerokim nachwytem to zrób teraz podchwytem wąsko,albo też zrób neutralnie,albo zmniejsz ilośc powtórzeń a rób z obiciążeniem... możliwości jest wiele,nie [...]

to ja na Twoim miejscu robiłbym rozgrzewke ciężarem na ok 15 ruchów zapasem a serie gdzie masz 12 ruchów włączył do właściwego planu(tyle tylko ze te 12 ruchów było by na styk,lub z zapasem np 1-2 ruchu-w zależności od celu),wtedy też oczywiscie zmniejszyłbym ilośc ćwiczeń. PS: Ja osobiscie robiac progresje rozgrzewke stosuje tylko przed [...]

[...] duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut", więc czemu ma być za dużo, niech ktoś sprecyzuje mi o co tu biega, bo może jestem w błedzie, a koerekte [...]

ja zawsze robiłem po 16 serii na duże partie mięśni i po 12 na małe i było ok, więc troszke mnie zdziwiło to, że duża ilość osób jest przeciwna tak dużej ilości, bo skoro jade już od 2 lat bez przerwy takim systemem i efekty są bardzo dobre, dlatego upierałem się przy swoim, bo plan pomagał mi układać chłopak który jest instruktorem kulturystyki i [...]

czyli oodpuszczam zmiany ćwiczeń, tylko kolejność będę zmieniał, a jeżeli chodzi o ilość serii, czy można zasuwać na duże partie 16 a na małe 12, bo gorąca dyskusja była na ten temat, ale nie przekonałem do swojego chłopaków i teraz mam dylemat czy potrzebnie się spierałem Ps. Dzięki wielkie wszystkim za pomoc.

każda proteina ma inny aminogram aminokwasowy bo ma inną ilość białka w zależności od smaku. W załączniku truskawka FitMax® Whey Protein 81+ jest odżywką wspomagającą przyrost czystej masy mięśniowej, w której składzie znajduje się najwyższej jakości białko. Dzięki wysokiej jakości koncentratowi i izolatowi białka serwatkowego stanowi [...]

Podoba mi sie opakowanie,sklad natomiast przecietny...spodziewalem sie wiecej bialka w porcji jak za taka cene i ilosc.Jest to bialko w ofercie sklepu sfd?

przecież to koncentrat z dodatkiem izolatu więc jaką ilość białka w 33g byś chciał??

Bo i Herkules dupa gdy sku****nów kupa, czy jakos tak Mistrza Boksu rozwali na raz 2 amatorów Paru Wikingów z Katapultą rozwalą czołg z drugiej wojny Jeden komandos z karabinem polegnie przeciw wojsku z pól grunwaldu Wy wszyscy razem dzwigniecie więcej niz Pudzianowski Tak wiec liczy sie jednak ilosc a nie jakosc przekładając to na ulice.

[...] dublety, a nawet triplety - pierwszy strzał ma zatrzymać, a drugi przewrócić. W przypadku osobnika o dużym pędzie (chyba dorego terminu z fizyki użyłem -D ) wiadomo, że ilość wystrzelonych pocisków musi być większa. Stąd też strzelaliśmy np. cały magazynek na raz. Jak pisałem - jest to jednak teoria, nie testowana nigdy przeze mnie (i chyba [...]

O ile sie nie myle to na szarzujacego przeciwnika z bronia biala w armii wuja sama polecany jest dla pistoletu tzw. Mozambique drill, czyli dwa strzaly w korpus jeden w leb. I ilosc pociskow + lokalizacja ma wlasnie zagwarantowac ze taki nie dobiegnie i nie zrobi niespodzianki. Co do wypowiedzi remixxa to ja z kolei zaluje ze na Gubalowce nie [...]

Mi chodzi o ampulki, ktore mowiles ze sie roznily znacznie. Ok, myslalem ze moze masz tam cos jeszcze na boku. czyli co, z tego pierwszego pudelka ampy mialy nierowna ilosc soku, do tego substancja byla bardziej wodnista niz z drugiego i ten pierwszy nie mial tego specyficznego zapachu w przeciwienstwie do tego drugiego, tak? Jak tam bylo z [...]

[...] białka' - ile to jest 'dużo', jak, patrząc na swoje ciało można powiedzieć, że się je 'dużo' białka? Nie chodzi tu zresztą o dokładną wartość, ale raczej o orientacyjną ilość, którą można uznać za 'dużo'. W aptekarza się bawić nie będę :) Kalorie - co do zygzaka, to wiem, i stosuję. Tyle, że ten zygzak ma chodzić wokół jakieś wartości. [...]

[...] jest już i tak na maxa sycąca a nie mam zamiaru codziennie korzystać z odżywki, przeliczyłam jednak że to co mam mieści się w przedziale 1,85g/kg więc pewnie zwiększę ilość tłuszczy czy coś pokombinuję na dniach. Póki co zobaczymy czy ten tok myślenia pasuje do układania sobie dietki na codzień innej (ja nie facet by móc jeść dziennie to [...]

za niska ilosc kalorii jak na poczatek moim zdaniem powinna byc wieksza potem urywaj po 200-300 kcal w dół wyschniesz zbyt szybko:-D

To może winko zamiast deki?Orale odpadają, kłuć się częściej nie zamierzam. Po redukcji chcę wejść na mastera E lub trena E, na nabicie i szlif i tak do końca lata. przy dece trudniej będzie o ten końcowy szlif. To co, nie dawać tej deki i lecieć tylko testa 350mg ew? Jak to widzicie? za niska ilosc kalorii jak na poczatek moim zdaniem powinna byc [...]

Apokalipsa wie co mowi, a ilosc powt nie oznacza rzezby, rzezbe regulujesz dieta nie iloscia powt, co z tego ze dasz wiecej powt, jak nie bedzie diety to zapomnij o rzezbie.