[...] od organizmu i preferencji. To już nie te czasy gdy krążyły mity, że białka więcej jak 1,8g/kg nie ma sensu stosować bo organizm tego nie przetrawi. Zauważ, że podawana ilość na dany kg masy ciała wraz z upływem czasu wzrastała. A to dlatego, że nauka idzie do przodu i owa kiedyś optymalna ilość w rzeczywistości jest zbyt niska i lepszy [...]
[...] górnym chwytem neutralnym 4x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/15/20 W martwym poszło 160kgx12 ale już czułem ciężar :-) Ale i tak jest to mój rekord na taką ilość powtórzeń :-) W wiośle na ostatnią serię zarzuciliśmy 100kg i poszło 12p więc siła ładnie idzie w górę. Seria łączona ciut zmieniona bo ściagaliśmy chwytem wąskim ale [...]
[...] i wracamy w niedziele. Pewnie wpadną jakieś zakupy itp. W niedziele za to DNT ale jadę na turniej. Rok temu zająłem tam 1 miejsce w wyciskaniu hantla jednorącz (17kg) na ilość powtórzeń. Miałem 53p. W tym roku trzeba jechać bronić 1 miejsca %-) Oczywiście turniej traktuje jako dobrą zabawę i spędzenie niedzieli aktywnie :-) Dieta 1. [...]
[...] I trening dobry :-) Intensywny bo już po paru seriach byłem cały mokry %-) Jutro off od siłki,pokombinuje trochę z miską,szkoda że WW dopiero lecą na noc :-( Ale za to spora ilość :-D W piątek i sobote lecę na Smart Gym więc treningi będą ciut ciekawsze :-) DIETA 1. Twaróg+Smietana+WPC 2. Szynka wieprzowa smażona na smalcu 3 Omlet marchewkowy [...]
[...] obu wyciągach dolnych typu rozpiętki na wyciągu :-) A już w nastepnym tygodniu na siłce parę nowości na które się mega ciesze bo poprawi mi to komfort ćwiczenia i zwiększy ilość ćwiczeń :-) Przed treningiem kawka+1 kaps kofeiny z AN i trening poszedł mega,wszędzie dołożone,siła i pompa była. Forma po treningu: [...]
[...] będę wyrabiał się przejedzeniem wszystkiego :-P Zmiany w diecie: +10g T w DT i DNT,obojętnie do którego posiłku +10g WW do każdego posiłku oprócz po treningowego,czyli ilość WW wygląda tak: -80g -80g -80g -300g -170g Czyli razem 710g A po wczorajszym treningu moje nogi masakrycznie obolałe,ledwo chodzę %-) DIETA 1. Mielone z indyka 2. [...]
[...] na siłkę lub inne prace no i lecę na nocke i tak codziennie.. Jutro robię off,po ostatniej noce zazwyczaj śpie max. 3-4h więc brak sił i ciężko było by mi zmieścic założoną ilość kalorii w DT dlatego też robię off. A trening nóg pyknę sobię rano w niedziele :-) Tak samo raport do Przemka poleci w niedzielę. Ogólnie zapadła decyzja że masuję do [...]
[...] rozciągnąć :-( Nie ma to jak dać sporę pieniądze za sprzęt a później go trzeba samemu modyfikować żeby dobrze działał... Wiosło poszło 30kgx20 i już szło mega ciężko,ta ilość powtórzeń mnie zabija :-P 30min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do [...]
To urzad jest a nie kontrola antydopingowa to raz ;-) druga sprawa co sie dziwiaz skoro w skladzie widnieje zabroniona substancja to urzad celny zglasza odpowiednim organom. Byla by wieksza ilosc, to odbiorca dostal by pake i zaraz potem wjechala by policja i urzad celny. Nic dziwnego, dlatego amerykanie uzywaja Matrxix blend i tyle piszac sklad [...]
[...] miejsce duzy puchar i całkiem sporo nagród z Olimpu-pucha izolatu,witaminy,aakg,coś pewnie z Biogenixa itp. Więc tutaj organizator się postarał :-) No i backstage-spora hala więc miejsca na prawdę duzo,jedynie później zrobiło się trochę duszno przez sporą ilość osób ale tak to było git :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-05-13 09:13:36
Slin leci do każdego posiłku z WW,większe dawki lecą przed i po treningu. Tego orala chyba nie ma w wersji inj. Dla mnie optymalna ilość WW to 600-700g,nie chodzę głodny ale tez nie jestem przejedzony :-) I pompa na treningu konkretna %-)
[...] to bywa z rana trening bardzo dobry ale już było mega ciężko :-) Jutro lecę ostatni dzień 700g WW i wracam do starego makro,jedynie zostają interwały. Aż szkoda zmniejszac ilość WW bo sylwetka na treningu mega nabita i zaczyna to fajnię wyglądać. A takie 700g WW jest dla mnie idealne bo nie chodzę głodny ani przejedzony :-) Ale niedługo wchodzi [...]
[...] już urośnie i jest przypieczony to obracam i tyle :-) Gotowy :-) ' A proporcje to tak jak pisałem wszystko zalezy ile mi zostanie WW po odjęciu owoców i wtedy dobieram ilość owsianych i mąk (tutaj używam róznych-kukurydziana,owsiana,ziemniaczana,skrobia ziemniaczana i mąki różnych typów) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-09 [...]
[...] idę do pracy więc nie da rady potrenować. Niby przed treningiem wleciało tylko 50g WW ale i tak było moc i trening poszedł genialnie :-) Od poniedziałku też zwiększamy ilość WW,przed i po treningu +20g WW a w innych po +10g WW więc łacznie będzie 760g WW :-D Wreszcie nie będę chodził głodny 8-) Dieta Dzisiaj z racji tego,że dzisiaj mój [...]
Mi tylko chodzi o to, że u 9/10 osób apetyt pada na oralach, a pod koniec masy to już w ogóle sama ilość żarcia to mega stres dla jelit, organizmu itd. Ch**owa przyswajalność = niedożywienie, słaba regeneracja i brak efektów, a cun dostaje jeszcze mocniej. Często się spotyka, że wszystko zaczyna iść po obcince kcal i masa, i siła. Mimo że jak coś [...]
[...] poszedłbym spać :-P No ale już po pierwszych seriach wstępnych jakoś poszło i trening mega udany. Wszędzie praktycznie dodane,nie wszędzie udało się zrobić założoną ilość powtórzeń ale teraz to juz mało ważne jak do konca masy zostały praktycznie 2 tyg więc gdzie można to dokładam i napierd... %-) Ostro się nakręciłem na ten niedzielny [...]
[...] na badaniach z pracy.Miałem mieć mierzony cukier wiec przy okazji zrobiłem sobie komplet badan zleconych przez Przemka. Cukier na czczo 73 co jak na ten okres masy,taką ilość WW to mega dobrze :-) Reszte wyników macie niżej,Przemo już dał wytyczne co poprawić więc coś tam działam w tym kierunku. [...]
[...] sztangi skos odejmowałem ciężar bo zupełny brak energii. A akurat na skosie + lubię robić tylko wyciskanie hantli. No i dzisiaj juz było odczuć spadek energii i mniejszą ilość WW,cardio też ciężko wchodziło.. Jutro off od siłki,trzeba wreszcie zrobić porządki w piwnicy %-) DIETA DT - 300g B / 20g T / 300g WW 1. 60g B + 55g WW TRENING 30g EAA [...]
Tyle ze to nie zawsze ma sens walenie do odciny itp. Nie kazfy bedzie robił progres na takim treningu. Duzo osob daje rade ale u czesci sprawdza sie lepiej zapas i stala progresja przez to. Zachowujac rpe 9 jestes w stanie lepiej progresowac z tygodnia na tydzien. I w kazdej serii zachowujesz taki sam ciezar i celujesz w ta sama ilosc powtorzen [...]
18 beda ze mnie ludzie?
