ilość

Generalnie jest tak: przybierasz na masie (kazdej!!) jak zapodajesz wiecej paliwa niz potrzebujesz i odwrotnie (tez kazda masa leci). Do tego proporcje skladnikow odzywczych i rodzaj wysilku w ktorym spalasz te kalorie decyduja o tym co rosnie/maleje. Generalnie w budowaniu masy chodzi o jak najwieksza ilosc paliwa - kazda kcal ponad twoje [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

Jak ktoś ma ci pomóc jak nic o tobie nie wie?Wypełnij ankietęPłeć Wiek Waga Wzrost Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli [...]

Płeć mezczyzna Wiek 21 Waga 80 Wzrost 178 Obwód klatki bd Obwód ramienia lewa 39cm prawa 40 Obwód talii bd Obwód uda bd Obwód łydki bd Staż na siłowni 2,5roku Ilość spożywanego białka 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów 1,5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych brak Trening teraz przerwa na siłce [...]

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

Edycja wpisu do dziennika żywieniowego Edycja posiłków z dnia: 13.12.2015 Ustawienia dziennika Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja dodaj zdjęcieChoose File⇅ Posiłek nr 1 08:20 Produkty b.d. 367,2 29,4 37,2 11,2 usuń Białko jaja kurzego 100 g 47,7 11,0 0,7 0,1 usuń Jajo kurze całe 2 szt. 145,2 13,0 0,8 10,0 usuń Chleb [...]

Wiek 21 Waga 115 Wzrost 190 Obwód klatki 125 Obwód ramienia 48 Obwód talii 95 Obwód uda 75 Obwód łydki - Staż na siłowni 7lat Ilość spożywanego białka - Ilość spożywanych węglowodanów - Ilość spożywanych tłuszczów - Opis przebytych cykli sterydowych stosowalem wino, tesc kazdego [...]

[...] na oddziale endokrynologicznym wydaje się na tę chwilę najlepszym rozwiązaniem. Poza tym, jedyne co można jeszcze doradzić, to podstawy zdrowia. Odpowiednie odżywianie, ilość i jakość snu, ilość stresu, aktywność fizyczna (zarówno zbyt wysoka, jak i jej brak), poziom tkanki tłuszczowej (wysoki, jak o bardzo niski). Jeżeli tutaj również na [...]

[...] duża. Zrozum na tak mały mięsień wystarczy 12 serii. Jak się [przyłożysz to ręki nie podniesiesz tak ją skatujesz tą ilością. Moim zdaniem opier....asz się i tyle. Zmniejsz ilość serii i ćwiczeń, RÓB TECHNICZNIE, dokładnie i ciężko. Klatka: -pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x5 - skos w górę 4x8 skos 15-25 stopni - rozpiętki3x10 I kur...a [...]

[...] zrobiłem 7 "serii" - 3powt 10-15sek. -> 3powt. 10-15sek. -> 3powt. itd. Autor metody uważa że dopiero ostatnie powtórzenia ciężkiej serii są skuteczne i aktywują efektywną ilość włókien, reszta powtórzeń , która jest wykonywana przed nimi nigdy nie osiąga aktywacji takiej ilości włókien mięśniowych jak te ostatnie. Więc aby nie marnować czasu [...]

[...] oraz mega pompę. W sumie patrząc na skład to totalnie mnie to nie dziwi bo dawka substancji wspierających pompę mięśniową jest naprawdę imponująca. Dodając do tego sporą ilość ww diecie, dużo wypitej wody oraz to że uzupełniam minerały, to naprawdę momentami myślałem że wybuchnę :-) Wiadomo jest to test suplementów, współpracuje z firmą więc [...]

[...] fakt, że jak 99% ludzi na tym forum uwielbiam żelastwo, a pakiernia to w zasadzie druga "chata" :) W moim przypadku chyba jednak lepiej byłoby ustalić jakiś schemat tzn. ilość dni treningowych i rozkład partii, a jeśli chodzi o samą intuicje, która u Ciebie jest myślą przewodnią treningu po prostu traktować jako dobór ćwiczeń, serii, [...]

[...] może trenować codziennie. Druga sprawa, że jeżeli trenujesz naprawdę dobrze i nie obijesz się, to zbyt długo nie pociągniesz treningiem dzień po dniu ;) Rozkład parti i ilość treningów to jakiś schemat, który jak najbardziej ma sens. Ale w mojej wypowiedzi chodziło o to że jak ktoś (a tym bardziej kto uwielbia żelastwo i na siłownie mógłby [...]

[...] problemów ze stawami mimo że trenował na wolnych ciężarach w zakresach 6-10powt. - a to też często się zdarza że przy niskiej podaży tłuszczu. Z kolei w Twoim wypadku mała ilość tłuszczu już poskutkowała w nieciekawy sposób. Kolejna sprawa - tłuszcze nasycone -> to one są najbardziej naturalne dla ludzi: mięso, mleko, kokosy, awokado itd. To [...]

Dzięki za odpowiedź asuke89 ! Jest tak jak przypuszczałem, że jest to tylko "niuans" i taka mała ilość gh, że żadnej różnicy nie odczujemy . Wolałem się po prostu upewnić :-D Noga wielka, dobra masa };-)

[...] masy ww się tego nie nabawią. Porównać do można do kawy - organizm z czasem uodparnia się na kofeinę. Teraz wypijmy 6 mały lekkich kaw a 2 duże mocne w ciągu dnia. Jeśli ilość kofeiny będzie ta sama, to nie nabawimy się większej/mniejszej odporności. Bo przecież jak się uwrażliwić na kofeinę czy w ogóle stymulanty - odstawić na jakiś czas. [...]

[...] - jesli było białko i zdrowe tłuszcze + warzywa, to IG źródła ww nie miało totalnie żadnego znaczenia. Druga sprawa ważniejszy jest ładunek glikemiczny posiłku, czyli ilość ww w danym posiłku - dla porównania zjedzcie 50g ryżu białego i 100g ryżu brązowego. I zobaczcie po czym Wam się mocniej cukier podniesie ;-) Daleko zresztą szukać - [...]

[...] 40g %-) Magnez liquid w nocy 25ml Bcaa czasem dodaje jeszcze po 5g do mineralnej - smakuje kapitalnie i dzięki temu spokojnie wypijam te 5-7L dziennie. Na moją wage to dobra ilość. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1: 10 białek i 1 żółtko + 40g supreme whey + kasza manna i owsianne 200g + 5g mielonego siemia lnianego trening [...]

Adam to jest ilość łączna bialka wliczając roslinne i zwierzece?

Wiele osób obecnie stosuje taką ilość białka przy budowaniu masy. Weź pod uwagę, że jest to dosyć mocno pokryte 2x większą ilością węglowodanów. Stosunek 1:2 -> B:W wydaje się być optymalny. Głupotą będzie jak ktoś ma zamiar budować masę na białku 3g+ na kmc z czego białko stanowi połowę kaloryczności diety, a są i tacy eksperymenciarze ;-)