No ja jestem ciekawy jak ci wyjdzie to CKD bo sam mam zamiar gdzies za dwa miesiace sie sprawdzic :).Ladowania lepiej rob co dwa tygodnie. Pierwsze dwa tygodnie bilans na zero a nastepnie juz ucinasz. Podczas pierwszego tygodnia wprowadzenia mozesz lajtowo dac silke i jakies aeroby, zalezy od twojego samopoczucia jak bedziesz reagowal na minimalna [...]
ale to tylko teoria. tak samo jak mowienie, ze ladowania co 1-2tyg sprawiaja, ze organizm nie przestawi sie nigdy w pelni na czerpanie energii z tluszczu. tak sie mowi, ze 100g i juz ketoza, ale w jakims stopniu? osobiscie mysle, ze albo hardkor(przynajmniej na poczatku 2tyg) i zmierzanie do zera z weglowdanami, albo duza ilosc weglowodanow-2g na [...]
będziesz bliżej ładowania to zaczniesz się martwić o ilość jedzenia. teraz skup się na aktualnej diecie,treningach i aerobach. po co sobie zaprzątać głowę
[...] też daję energię ale nie tak szybko jak węgle tutaj zazwyczaj potrzeba ładnych paru dni, u każdego ale organizm ludzki posiada tak duże "złoża" tłuszczu, który jest i czeka aż się go wykorzysta jako paliwo dla m.in. mózgu. dodatkowo odp. ilość białka głównie za sprawą leucyny też poprawia transport glukozy itd itd czyli - będzie dobrze
tortilla bedzie ok oby nie bylo tam tluszczu. na ladowaniu tluszcz nie wskazany.sos wiec odpada.ale pewnie jak zjesz zalozona ilosc wegli dobrych to ci odejdzie chec na tortille animal-zwierzak zjadajacy dwudziestki(krazki stalowe) na sniadanie w ilosci min 5 sztuk nie uzywajac zebow
syf moze byc w postaci cukrow prostych jakis ciastek piernikow cudow innych ale wazne zeby nie mialo to tluszcu.tluszcz zwalnia wchlanianie a chodzi zeby maksymalnie nabic miesnie glikogenm(co tluszcz suktecznie uniemozliwie) w ciagu 1 dnia i zeby nic w w jelitach nie zostalo do dnia nastepnego. ja lubilem biale swieze bulki z twarogiem chudym i [...]
ulozylem wstepny plan na ladowanie 500g makaronu durum, 250g kaszy kuskus, 400g piersi z kurczaka, 575g sosu do makaronu, 200g glukozy, 200g carbo wyszlo ok1000g weglowodanow i 20g tluszczu. z samego makaronu i kaszy polowa bialka zatem pytanie: czy uzupelnic bialko odzywka zeby byla odpowiednia ilosc czy wystarczy te 190g mieszanych bialek? [...]
sevrond: nie rozumialem tez co miales na mysli piszac, ze to czym ladowalem to gowniane zarcie moja suwnica to tradycyjny sprzet gdzie wyciskasz platforme nogami skosem w gore. wczesiej zakladasz po bokach odpowiednia ilosc talerzy i jedziesz. mozna tez wypychac samymi palcami, ale to sluzy mi do cwiczenia miesni ud uginania/prostowania nie bylo, [...]
WPC, FBW wiadomo podstawa , duze ciezary, wysoka intensywnosc (60sek pomiedzy powazniejszymi ciezarami), przypomnij tylko co tam miales za problem z tym kolanem :P. Poranek zaczynalbym od poduszkowcow (jak Wuchta) moze pomoze cos na te kolano? Na poczatek aeroby 1x w tyg + 1x cardio w tyg. Z czasem wiadomo zwiekszal ilosc/czas/intensywnosc itd. No [...]
o 60sek chodzi mi o wysoka intensywnosc przy treningu silowym w ciezarze roboczym. Aero mi sie kojarzy z spokojna jazda tj powiedzmy do 130 uderzen na minute Cardio to rozumiem najzwyklejsze interwaly, tak by mial tetno od 130-140 do 160 :D np. 10min jednostajnie na rowerku, pozniej 30min i wiecej, 20sek szybciej, 40 wolniej tak by tetno wahalo [...]
witam. dzisiejsza waga to 99,0kg. wrzucam porownanie wymiarow z tymi sprzed 6dni tzn z wtorku: klata na wdechu: 115/114cm (-1cm) talia: 103/101cm (-2cm) pas: 114/112cm (-2cm) biodra: 107/106cm (-1cm) udo: 67/66,5cm (-0,5cm) lydka:43/42,5cm (-0,5cm) bic: 40/40,5cm (+0,5cm) waga w stosunku do poniedzialku -4kg, do wtorku juz -2,8kg, zatem nie ma [...]
pije tylko wode niegazowana, herbate zilona, czerwona i czarna no i kawe, coli staram sie unikac jednak czasem trzeba jak juz odbija przez mala ilosc weglowodanow. bywa, ze sie zdarzy, ale to tak 1-2x/tydzien zbieram sie zaraz, przetestuje dzis ciezary i napisze jak wrazenia, a w piatek dowale jeszcze wiecej, uciekam
musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie energetyczne. mozesz to zrobic uzywajac wzorow - szukaj w topicach podwieszonych lub (wersja trudniejsza i dokladniejsza) zapisujac wszystko co jesz przez tydzien a potem podzielenia liczby kCal pochlanianych w ciagu tego tyg. przez 7. Rozklad BTW moze byc rozny. Dla Twojej aktywnosci dalbym jednak: ok. 1.5 g [...]
Radek własnie tak jak powyżej Darek pisał. Planujesz w ten sposob by dokładać odrobinę cieżaru,w miarę potrzeby zmniejszajac ilosć powtórzeń. zawsze masz 2 ruchy w zapasie! Pod koniec cyklu treningowego ( 6 lub 8 tygodni max) możesz sobie pozwolić na pójście na maxa i sprawdzian siły. jeśli cieżar dobierasz rozsądnie - organizm nie bedzie się [...]
[...] to wyglądało: Powiedzmy, że robimy 3 serie po 10 powtórzeń z danym ciężarem. Utrzymujemy tą rutynę przez 2-3 tyg. Następnie zwiększamy nieznacznie obciążenie i zmniejszamy ilość powtórzeń do 8. Zostajemy na tym obciążeniu i ilości powtórzeń przez 1-2 tyg. Jeśli nie mamy problemu z wykonaniem 3 serii po 8 powtórzeń, to staramy się wykonać 9/8/8 [...]
[...] 87,5kg 3 Tydzień: (sprawdzamy, czy jesteśmy w stanie wykonać powtórzenia z zakresu 12,10,8,6 jeżeli nie pozostajemy przy powtórzeniach 10,8,6,4 i próbujemy zwiększyć ilość powtórzeń za tydzień) 1 seria – 12 potwórzeń – 72,5kg 2 seria – 10 powtórzeń – 77,5kg 3 seria – 8 powtórzeń [...]
Dzieki tego mi bylo trzeba . Zawsze mam problem z ciezarem bo jak za malo sie ustali to jeszcze nic mozna dolozyc, ale jak sie wezmie za duzy ciezar zawsze mam dylemat czy na nastepnym treningu go zmniejszyc bo wtedy przeciez zmniejsze intensywnosc i zahamuje wzrost ?? Jeszcze jedno pytanie czytajac tutaj rozne wypowiedzi przeczytalem ze co [...]
[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]
Rozpiska diety, w szczególności źródła składników odżywczych wyglądają dobrze. Bazujesz na jak najmniej przetworzonych produktach. Osobiście bym jednak zmniejszył ilość spożywanego białka, a podbił ilość tłuszczów do co najmniej 1 grama na kilogram masy ciała. Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami w tym kierunku: [...]
WPC_fan/Blog/Redukcja
