ilość

[...] z ryby 4 posiłek j.w. 5 posiłek karkówka lub kurczak ewentualnie ser biały + 2 kromki chleba dla smaku + orzechy arachidowe 6 posiłek białko na noc z oliwą myślałem ,że ilość 3700 kcal to jest wystarczająco dużo aby waga szła do przodu a tu tylko brzuch proszę ponownie o pomoc zwiększać jeszcze ilość węgli w diecie? Przy jednoczesnym dodaniu [...]

[...] 1500kcal na dzień. W sumie całkiem niezamierzenie gdyż na więcej po prostu nie mam ochoty jeść. Ale w zeszłym miesiącu zapisałem się na siłownię i wydaje mi się że taka ilość kcal jest trochę za mała, bo mięśni jakoś nie przybywa za dużo. A w sumie wagi też nie zrzucam więc nie wiem ockomaman ?? - 1500 KCAL PRZY TWOJEJ WADZE TO STANOWCZO ZA [...]

Jeśli będę spożywała 100g węglowodanów, czyli ilość optymalną, to będzie mi ciężko, bo będe mogła zjeść jedynie 43 g tłuszczy, mimo, że używam ich znikomą ilość to mogę mieć problemy by zmieścić się w tym limicie, a węglowodany mi łatwo ciąć bo ich prawie nie jadam

yy.. uważasz, że popalił mięśnie? imo nie miał ich na początku, nie ma i teraz a nawet jeżeli to przez za mała ilość białka, a nie przez konkretnie zbyt małą ilość kcal

a taka odżywka mi nie zaszkodzi, nie za bardzo obciąży, kiedyś o tym myślałam, zwłąszcza że na ilość wolnego czasu nie narzekam. No ale jak powiedziałam o swoich planach i chciałąm się poradzić.... No cóż wyszłam prawie na heretyczkę no właśnie 1400? ja jetsem pełna i syta? wręcz przejedzona. czy to nie za duża ilość kcal? Jogurty są bardziej [...]

Ilość powtórzeń, obciążenia, przerwy między seriami, ilość serii, gigaserie, superserie... Wszystko ma znaczenie !

si - ale za jakosc,pewnosc a przedewszytskim firme trzeba placic jest jeszcze xtend w porcji 11,5g L-Leucine 3.5g † L-Glutamine 2.5g † L-Isoleucine 1.8g † L-Valine 1.8g † Citrulline Malate 1g czy chociazby Kaizen - Xtreme BCAA 5000 powder http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_Xtreme_BCAA_5000_powder-opis26045.html [...]

Też miałem nadzieję, że można będzie nabyć PM za podobną ilość pkt. Cóż, wysłałem dziś wymagane 238. Generalnie jednak cena produktu nie jest jakimś absolutnym miernikiem wartości punktowej. Vide inny przykład - Egg Protein - 3kg pucha droższa od PM jest do nabycia za mniejszą ilość punktów.

Ilość spożywanego białka : duzo Ilość spożywanych węglowodanów : duzo tzn ile? poza tym j/w skąd pewność co do towaru?

[...] snadaniu brak źrudła białka bo ani 2 plasterki chudej wędliny ani 200 ml jogurt nie są dobrym żrudłem białka bazuj raczej na mięsie rybach jajkach twarogu w każdym posiłku powinno być ok 30g (oczywiście według bilansu najlepiej ilość z całego dnia podzielić na ilośc posiłków i dawać miej wiecej tyle ile wyjdzie) czystego białka tego pochodzenia

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

Z fast foodem jest taki problem ze taki BicMac ma troche ponad 500kcal a jak sie go zje to sie nie czulo ze sie cos zjadlo. I to jeszcze glownie weglowodany i niezdrowe tluszcze. A jak sie ze 3 bic maci czyli ilosc ktora sprawilaby abym ja czul sie w miare syty to bedzie to potworna ilosc ok 1600 kcal. To mniej wiecej tyle ile ma poltora kilograma [...]

Wiesz nie na każdych studiach jest ciężko, studia humanistyczne są duuużo prostsze, oni tylko uczą sie na sesji a ja musze zapie.rda.ać cały rok i sesje. - studiowałem prawo. Jesli chodzi o to ile trzeba przysiedzieć zeby ogarnąc - dla mnie nie ma porównania. Choć jestem - jak to się mówi - umysł humanistyczny, wygadany, oczytany ()i klękam [...]

sernick- nie wprowadzaj ludzi w błąd. Aeroby- ok. Ale nie te cholerne ,,dużo powtórzeń". Myślałem, że już rozprawiono się z tym mitem. Duża ilość powtórzeń nie jest najlepszym z możliwych sposobów na rzeźbę czy spadek bf. Duża ilość powtórzeń owocuje w pierwszej linii -- większą wytrzymałością. I to jest wałkowane na tym forum już 100000 razy [...]

chcesz zwiększyc siłę to zmniejsz ilość cwiczeń i ilość powtótrzeń

Nie przeszkadza w zrobieniu następnego FBW to że moim wcześniejszym planem było także FBW? Jeżeli nastepne FBW to mógłbyś mi powiedzieć ile serii na duże ile na małe i jaka ilość powtórzeń była by optymalna w robienia masy i siły. Może wkleje swoj poprzedni plan ktorym trenowalem ok 3 miesiace WL podciaganie hantelki grzbiet wyciskanie sprzed [...]

uwierz mi to sie tak wydaje, cwiczenie miesni nog zuzywa bardzo wiele kalorii na nich chudnie sie bardzo a o to ci chodzi, wbrew temu co sie wydaje jak tluszcz schodzi to sie okazuje ze na tej nodze nie ma tak duzo miesni. Owszem jak sie zaczniesz porownywac do szkapowatych modelek, ale... masz zupelnie zwykla przecietna ilosc miesni na nogach - [...]

ilość powtórzeń co do zasady ok, natomiast samo rozłożenie partii mięśniowych dziwne. ogólna zasada przy treningu dzielonym jest taka, że każdą partię trenuje się raz w tygodniu, częściej z kolei możesz trenować np. brzuch. trenując nogi, plecy i biceps we wtorek - z taką intensywnością jak podałeś - nie zdążysz ich zregenerować na czwartek. stąd [...]

[...] i zacznij z nowym treningiem. Nie wiem ile czasu robisz tym planem, ale możesz go zmienić co chyba z resztą ktoś wcześniej zaproponował (chodzi mi o zmianę ćwiczeń nie ilość serii bo to oczywiste). Triceps jest mięśniem większym od bica, i wydaje mi się (na moim przykładzie mówię) że lubi więcej ćwiczeń - powiedzmy 3, ale większy ciężar i [...]

nogi naprawdę "poniżyłeś" w kontekście innych grup jesli interesują Cie tylko podstawy to można spokojnie wrzucić 2-3 ćw. na każdą z grup i okresowo wlasnie tak trenować- jesli dość znacznie zalezy Ci na sile to ilośc serii będzie wieksza a ilośc powt. mniejsza