ilość

"Ja wiem ze robielm duzo cwiczen ale dla mnie taka ilosc to za malo na klate nie czuje tego w ogole i dlatego nie wime czy ufac takim praktykom? " za dużo ćwiczysz na bary. Silne bary = słaba klata. Obciąłbym z treningu barów 50% póki czas, bo później już nigdy się do klaty nie dostaniesz. "Martwy 4 serie wiosłowanie 4 serie hantle [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:men WIEK:17 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86 OBWÓD RAMIENIA:36 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]

[...] ustroju 4. Efektywność systemu nerwowego zapewniająca wysoki poziom zręczności i koordynacji mięśniowej ( technika ) ekonomiczna 5. Sprawność mięśni określana przez ilość energii zużytej do wykonania żądanej pracy Strefy intensywności Ćwiczenia o mocy maksymalnej do 30 sekund Ćwiczenia o mocy submaksymalnej od 30 sekund do 5 minut [...]

bije propka 100mg e2d jestem w pierwszym tygodniu kiedy dorzucic winko bede je bral pierw 30mg pozniej 40 po jakim czasie zaczyna klepac winko? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 188 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego [...]

Powyższe źródła białka i tłuszczy zostawiłabym jak są - nie dawaj duzo nabiału w diecie. Z weglowodanów wyrzyciłabym narazie ziemniaki, w ich miejsc mozesz spokojnie dac słodkie ziemniaki; wyrzuciłabym ryz biały; makarony oczywiscie razowe albo pełnoziarniste; miód odsunełabym narazie. Rozkład BTW mozesz sobie przyjąć B: 2.5 gr na kg masy ciała; [...]

Dieta: Śniadanie (7:00) {waga} {B} {T} {W} {W/O} Mleko 1,5%: 500g/ 17g/ 8g/ 25g / 235kcl Płatki owsiane: 75g/ 9g/ 5g/ 47g/ 275kcl Tran: 15g/ 0g/ 15g/ 0g/ 135kcl Rodzynki: 50g 1g 0g 32g 139kcl proponuje dodać trochę sera twarogowego... ŁĄCZNIE: 640g/ 27g/ 28g/ 104g/ 783kcl II Śniadanie (10:00) Chleb żytni razowy: 100g/ 6g/ 2g/ 46g/ 223kcl masło [...]

[...] do wyciskania, kostiumy do przysiadów i martwego ciągu, bandaże na kolana i nadgarstki i pozostałe zgodne z przepisami IPF. 2. Do zawodów można zgłosić nieograniczoną ilość kobiet w ramach jednej drużyny, bez limitu ilości zawodniczek w tej samej kategorii wagowej oraz nieograniczoną ilość mężczyzn w ramach jednej drużyny, bez limitu [...]

[...] i nic po za tym to też było by spoko i rosły by mi mieśnie i nie zalewał bym się? xd To zależy co rozumiesz pod pojęciem "zalewanie się". Jeśli dostarczyłbyś odpowiednią ilość makroskładników białka tłuszczów i węgli, dodatkowo wymaganą ilość błonnika witamin i minerałów to efekty byly by identyczne jak przy "czystym jedzeniu". Z tym, że [...]

Płeć mezczyzna Wiek 18 Waga niewiem Wzrost 172 Obwód klatki ponad 105 Obwód ramienia 35 Obwód talii - Obwód uda - Obwód łydki - Staż na siłowni 3lata Ilość spożywanego białka - Ilość spożywanych węglowodanów - Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych : 1cykl. [...]

ć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : rok Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : _ Trening [...]

[...] też chyba że chwilę czekasz jeśli to mają być aeroby zakup bcaa albo lepiej zjedz posiłek jakiś lekki a mały p2 na śniadanie dałbym to co w 3 posiłku p3 możesz dać małą ilość owsianych mleko jajka orzechy wloskie p4 zmniejszałbym ilośc ww dałbym warzywa pierś oliwkę p5 podobnie jak wyżej na pewno bez chleba jaja moga być ale do nich warzywa [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 94 Obwód uda: Obwód łydki: Staż na siłowni: 5 z przerwami 3 Ilość spożywanego białka: 3,3 Ilość spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: met razak 100 Cel cyklu: sila/masa Odstęp czasowy od [...]

ale tym sie nei przejmuj, potrzebujesz tego tłuszczu, wtedy nei muisz omega3 suplemnetowac i nie zwracaj uwagi na jego ilośc. mozesz zrobic w ramach testu cos takiego, 3x dziennie jesz pełnomoskie ryby, jakie chcesz, dorsze, makrele łososie i do tego dowolna ilośc warzyw, równiez korzeniowych jak chcesz i dodatkowo jako zakaski, koktajl z jagód [...]

Witam:)Dzis wyjezdzam na Ukraine na pojedynek Europa vs Ukraina do miasta Mariupol.Wyjezdzam dzis do Lwowa gdzie mam hotel i jutro rano jedziemy ponad 1000km do Mariupola wiec czeka mnie ciezka przepraw i Bcaa i Glutamina beda caly czas pod reka.Zawody mam w sobote o 14 a konkurencje to: -ciagniecie w siadzie -hantel 95kg na ilosc -wiazana(yok [...]

amatorzy: 1miejsce- Muczakos94 (Rafał Noras) Genialna sylwetka jak na swoj wiek, waska talia, szeroka obrecz barkowa i dobrze nabity. 2 miejsce- aPAWEL (Paweł Seremak) Sylwetka od wielu lat na bardzo dobrym poziomie, dobra rzezba. 3miejsce- Konczal (Krzysztof Konczalski) Widac sporą ilosc miesa, dobre dociecie.

[...] od razu po treningu i zabrać ze śniadania to moge tak zrobić. Generalnie mleko dodałem do posiłku z twarogiem bo robie z tego taki koktajl żeby łatwiej było zjeść tak dużą ilość twarogu.. Mówisz, że lepiej zrezygnować z tego mleka do kolacji ? Będzie wtedy problem z dużą ilością twarogu.. Warzyw jak najbardziej moge dorzucić. Np. jakiś pomidor [...]

Dzięki Panowie :-) Remik, czemu dziwnie??jedynie rozmiar zmieniony,żeby można było fote na forum załadowac. Dzisiejsza dieta i suplementacja jak do tej pory: 1. Placek z owsianych i jaj z truskawkami /SFD/Images/2015/12/31/df10361789f94fee912ab216e1f0a76c.jpg 2. Pierś+ ryż+marchew 3. Białko+owsiane TRENING 4.Pierś+ryż+ marchew Wpadnie jeszcze raz [...]

Marian-dzięki, też musze zacząc brzuch katowac :-) Badr-jako wstępne zmęcznie. Tak jak pisałem na wstępie, zawsze najpierw robiłem wyciskania i wogóle ciężkie ruchy wielostawowe. Bez względu na partie. Natomiast teraz każdy trening rozpoczynam wstępnym zmęczeniem. Dodatkowo mam też większą ilośc powt. niż zawsze. Ogólnie testuje taki plan, chce [...]

Kaczor-zwykle pije dużo ( wody %-) ), wczoraj się tak zdarzyło, że praktycznie do godziny ~17 leciałem na herbacie z rana, a przez dużą ilośc spraw do załatwienia nałaziłem się duużo, dodatkowo przez zle dobrany strój ( kurtka.. ) spociłem się jak świnia :-) jak się po powrocie dorwałem do butelki wody, to pół poszło bez oderwania ust od gwinta [...]

hehehe - tyle ze to nie mleka byla wina @@-) zrob to dla mnie i zobacz z 50-tka mleka shake'a kolejnym razem reki se nie dam uciac ale powinno byc bez turbulencji za malo laktozy bedzie zwlaszcza ze walisz bialko z prochu (walisz jakies?) no chyba ze nie jesz (i nie jest to izolat) %-) jak jesz jakies wpc czy mix'a,czy jadles na wodzie i bylo si - [...]