jedz normalnie jak jadlas, nie ma co obcinac patrzymy co z tego wyniknie,sprobujmy mniej wegli , np. glownie rano ale juz pozniej nie, ale musisz wtedy zadbac, bo popoludniowo-wieczorne posilki byly bialkowo- tluszczowe (te ranne bez dodatkowego tluszczu) Rozklad sie wtedy oczywiscie zmieni, ale widac, ze bedziesz musisala mniejsza ilosc wegli [...]
moge sobie wyobrazic, ze bialko ci bokiem wychodzi dlatego proponuje bys liczyla cale bialko, lacznie z tym ze zbóż wtedy bedziesz miala mniej miesa. 1900kcla, tak jak masz, no niestety musisz przeczekac ta reakcje po tak dlugiej glodowce, nie ma innego wyjscia. Na nowo uczysz sie przerabiac taka ilosc jedzenia, twoj organizm musi zapomniec ze [...]
nie najesz sie jedna kromka?Dobra O kurcze a ja jem jedna kromke Dobra, od razu mowie ze ilosci w tej diecie sa odchudzajace i wcale sie nie zdziwie jak schudniesz przy tej ilosci (a i moglas pozwolic sobie na odstepstwa w postaci slodyczy) , wiec mozesz sobie pozwolic na wieksza ilosc, raczej chodzi o styl jedzenia, bys wiedziala w jaki sposob [...]
No bo co nie mowic to sa jakies dziwne sprawy, no ale jeszcze wakacji troche jest wiec czas na regeneracje. Niezaleznie od wszytskiego max 3x w tygdoniu jakis intensywny ruch reszta klasyczny relaks (w ruchu tez moze byc Nie da sie ukryc ze z tym wzrostem sie liczylysmy, kwesta tylko czy zahamuje on na sensownym poziomie. jak bedziesz ostro [...]
fakt 4 dni, zobacz jak to ci wychodzi, ja mysle ze 3 starczy, to bedzie taka rownowaga, taka realna ilosc ruchu jaka mozesz miec na codzien, chyba ze cie ciagnie bo to tez sobie musisz przemyslec - ile tego sportu mozesz uprawiac i dzis i za rok i za pare lat wazne jest chyba bys znalazla rownowage miedzy tym jak wygladasz a ile jesz, bo nawet ak [...]
vena wielkie dzieki obliques jej 180 to masaz bedzie jak znalazłJesli moge to prosze o małą ilośc tłuszczu w diecie nie przepadam za nim Zaczynam z wymiarami: waga- 61,5 ramiona -100cm biceps28,5cm talia- 60cm pas pepek-67cm biodra-89,5 udo prawe-51,5 udo lewe-51cm lydka-34cm Dzis 1 dzien treningu zrobiony Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 8 ok [...]
obliques wrazenia były takie z początku głod ,bo przyzwyczajona jestem do chlebka ,ale potem troszke pokombinowałam i robiłam rozne cuda z owocami ,chleb zasapiłam tym ryzowym.Jadłam dużo owoców i chyba wtedy brzuch miałam bardziej wydety ,ale to raczej sprawka owoców niz glutenu no i wieczorami byłam bardziej głodna.A i chyba najwazniejsze [...]
obligues własnie teraz jak sobie podliczałam to sie skapnełam ,ze pomyliłam ilość tłuszczu z białkiem to dobrze ,ze z treningiem,nawet nie wiesz jak mnie to cieszy to co ,ze lżejszy wazne ,ze jest
yoyo poprostu masz za dużo jedzenia rozpychasz żałądek.Ja mam tak ,ze jak sie przejem automatycznie w nastepne dni nie mam apetytu i wtedy nawet mała ilośc jedzenia sprawia ,ze czuje sie przejedzona vena Ty te 70 bupree zrobiłas bez przerwy?Ja po 12w jedej serii mam całkowicie dość ,ale wole burpee od mountain climbers,ciekawe co za sadysta te [...]
yoyo ja od niedawna zaczełam dośc "normalną" ilośc kcl jeść więc stąd moja obawa ,bo kiedyś tyłam na mniejszej ilosci.Mam nadzieje ,że nie przytyje i ,że ten "zły" czas spowodowny marnym jedzeniem juz za mną
Powiem jak na spowiedzi ,ale bedzie mi wstyd .Przed ciażą jadłam strasznie najczesztszy błąd nie jadłam snaidania przed praca w pracy jakas kawa drozdzowka czasem jak mi sie chciało robiłam bułke potem nastepna kawa jakis batonik grzes ,slodkie przegryzki jak wracałam koło 16 obiad taki zwykły ziemniaki i kawaleczek mieska czasem same ziemniaki z [...]
[...] mi z nią zejeść chyba ,ze głoduje i jem koło 1000kcla najdziwniejsze jest to ,ze przed redukcją ważyłam mniej ,bo 61,7kg,ale cos przez ten czas zauwazyłam ,ze jak zwiekszam ilość białka w diecie to waga mi wzrasta ,a jak zmijszam i jem go mniej to waga spadaMoze i z tym brzuchem tak sie mi wydaje za chuda robie sie o okolicach bioder ,bo w [...]
Barki 100cm przy twoim wzroscie to bardzo malo Nic nie poradzimy chudniesz gdzie chcialas w sumie, prawda? Po faldach patrzac to jestes juz szczupla, wiec teraz leci tam gdzie musi az zostanie ci maly tyleczek i wyrzezbione nogi. Z tym bialkiem , masz go umiarkowana ilosc wiec ok powienno byc Ojoj co by na tych zdjeciach nie bylo to one po [...]
Vajo,, kolezanka LU zjada ponad 100g tluszczu, a ty nie mozesz 74g zjesc? Jedz tluste ryby, tluste mieso, dolewaj zdrowych tluszyc do salatek. Nie moze byc wiecej kalorii skoro od jednego poziomu obnizylas, wegle, Przeciez masz caly czas tyle samo tluszczu i bialka i tylko rozna ilosc wegli
[...] je w przedszkolu.Ja bede musiała zadowolic sie kapankami poniewaz do wieczora bede w szpitalu,ale bede sie strać trzymac wartosci odżywczych,mam tylko nadzije ,ze wieksza ilość chleba nie przyczyni sie do tycia,ale narazie nie mam mozliwosci zjedzenia obiadu.Po wtorkowym treningu do dziś czuje tył ud ,az po kolana ,posladki czulam tylko [...]
Tak dzin pierwszy jest jeszcze silowy. Wlasciwie jesli mozesz go wykonac jeszcze teraz np zamiast ostatniego dnia to moze nawet lepiej, albo pierwszego dnia diety rano. Moze mozesz w sobote rano kiedy maz poasekuruje. Zrob sobie taki maly sprawdzian swoich maxow idziesz rampa wszedzie do maxa czyli 1 powtorzenia. Wiesz jak to wyglada? Robisz 5 [...]
Na wstepie chciałabym podziękować obliqes .To dzięki jej planami treningowym i radami dietetycznymi zwiększyłam ilość spożywanych kalorii ,wykonywałam treningi i nie przytyłam.Dzięki niej mój metabolizm wrócił do normy i nie tyje już od 1200kcl ,a chudne nawet na 1800.Jeszcze raz z calego serca dziekuje za pomoc i prosze o dalasze wskazówki jak [...]
[...] zwiekszania ciezarów nie wiem czy dobrze zrobiłam,natomiast w MC zwiekszalam ciezar co serie,bo mam go jeszcze 2 razy w tygodniu i wtedy zrobie mniejszym ciezarem ,a wiekszą ilość powtórzeń.Ostatnio nie mam apetytu,mam nadzieje ,że jak zaczne ćwiczyc na dobre to apetyt powróci.Pewnie powodem braku apetytu jest też to,ze nieraz zamiast śaniadnie [...]
to idealny rozklad 1x wytrzyamosliwka tak na utrzymanie a wiesz z powtorzeniami rob tak, ze tydzien przed okresem zwiekszaj ilosc powtorzen w treningu na 15-20 w tydzien jak zacznie sie okres robisz 10-15 i pozniej znow 2 tygodnie 6-8 (10), tydzien po okresie jest dobry do bicia rekordow. sposob jedzenia tez dostosuj jezli masz wiekszy ciag na [...]
